Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность прорабатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук прорабатывает бицепс по всей амплитуде, вариант с частичной амплитудой позволяет использовать большой вес, не нагружая предплечья.
Техника выполнения упражнения:
1. Поставьте скамью возле нижнего блока, отклоните сиденье назад, так чтобы при взгляде сбоку, движение имело траекторию, максимально приближенную к сгибания рук стоя, не смотря на то что вы работаете полулежа.
2. Сядьте и возьмитесь руками за прямую рукоять, прикрепленную к нижнему блоку.
3. Откиньтесь назад, выпрямите ноги, и согните руки в локтевых суставах, оставив локти неподвижными и плотно прижатыми к туловищу.
4. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки. Если вы хотите разгрузить предплечья при работе с большим весом, сдвиньте ноги немного уже и согните их в коленях. Тогда амплитуда станет ограничена в нижней фазе движения.
Видео «Сгибание рук сидя у нижнего блока».
Загрузка...