Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае боли в предплечье. Атлет может продолжить тренировку бицепсов, даже если мышцы предплечий перетренированы или воспалены (если при выполнении нет ощущения боли и дискомфорта).
Видеоролик «Сгибание одной руки стоя у верхнего блока».
Техника выполнения упражнения:
1. Станьте боком к верхнему блоку кроссовера.
2. Возьмитесь рукой за рукоять верхнего блока ладонью вверх, при этом держитесь другой рукой за опору.
3. Выполняя выдох согните руку, как будто вы демонстрируете бицепс на руке, и сделайте паузу ощущая пиковое сокращение бицепса.
4. Выполняя вдох, разогните руку в локте, но при этом локоть удерживайте в одной и той же позиции.
Загрузка...