Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Руки вытянуты вдоль тела, ладони «смотрят» на ваши бедра. При работе с большим весом лучше немного присесть, немного согнуть ноги в коленях и чуть наклониться вперед. Такая техника позволит вам сделать центр тяжести более низким, и таким образом меньше раскачиваться.
2. Сделайте выдох, согните руки, одновременно поднимая гантели к плечам, во время движения кисть не двигается, локти прижаты к туловищу.
Следите за тем, чтобы не помогать себе раскачиваниями туловища. При работе с большим весом, минимальные рывки корпусом допустимы.
3. По окончанию движения сделайте выдох.
Видеоролик «Одновременное сгибание рук в стиле молот».
Тренировка бицепса по методике Юрия Спасокукоцкого
Одновременное сгибание рук «МОЛОТ» с читингом, позволит вам поднимать больше вес.
ВНИМАНИЕ!
Выполнение упражнения с читингом не рекомендуется для новичков.
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.
Загрузка...