Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
26 октября 2006

Упражнения для рук > Как накачать бицепсы > Одновременное сгибание рук «МОЛОТ»

Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.

Одновременное сгибание рук в стиле "Молот" Одновременное сгибание рук в стиле "Молот"

Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Руки вытянуты вдоль тела, ладони «смотрят» на ваши бедра. При работе с большим весом лучше немного присесть, немного согнуть ноги в коленях и чуть наклониться вперед. Такая техника позволит вам сделать центр тяжести более низким, и таким образом меньше раскачиваться.
2. Сделайте выдох, согните руки, одновременно поднимая гантели к плечам, во время движения кисть не двигается, локти прижаты к туловищу.
Следите за тем, чтобы не помогать себе раскачиваниями туловища. При работе с большим весом, минимальные рывки корпусом допустимы.
3. По окончанию движения сделайте выдох.

Видеоролик «Одновременное сгибание рук в стиле молот».

Тренировка бицепса по методике Юрия Спасокукоцкого
Одновременное сгибание рук «МОЛОТ» с читингом, позволит вам поднимать больше вес.

ВНИМАНИЕ!
Выполнение упражнения с читингом не рекомендуется для новичков.



Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×