Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
07 июля 2015

Сушка тела. Фото

фото девушки до и после тренировокСушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото девушек до и после сушки с заметно улучшившимися фигурами и настроением!

фото женщины до и после тренировокКогда речь идет о сушке тела с целью похудения, меется в виду не вывод из организма воды. В данном случае подразумевается целый комплекс методик. Выдержать 4-6 недель сушки тела, соблюдая строгий режим питания и тренировок крайне непросто, тем не менее результат и фото девушек, которые сумели достичь цели мотивируют настолько, что с каждым годом желающих поработать над собой становится все больше, а инструкция по проведению сушки вызывает все больше желающих изучить ее подробнее. Об этом и повествует традиционная методика сушки далее…

Как работает методика на сушке?

Основную массу полезных веществ, нужных для нормальной работы организма человек получает из продуктов питания. Как правило, речь идет об углеводах, которые на первый взгляд совершенно безвредны и необходимы. Когда же в организм углеводы поступают с избытком, часть из них преобразуются в подкожный жир, за счет чего фигура теряет рельефные контуры.

Здоровая еда с сокращенным числом калорий и углеводов, достаточное количество воды поможет изменить ситуацию. В таком случае организм, не имея источника энергии начнет использовать накопленные ранее жиры, что приведет в результате к потери лишних килограммов именно жира, а не воды. Это процесс и называется сушкой тела с целью эффективного похудения.

Особенности питания на сушке

Дробное питание - основа диеты на сушке
Дробное питание — основа диеты на сушке
Основа диеты на сушке — получение калорий в меньшем числе, чем будет затрачено. Кроме того, необходимо наладить ускорение процесса метаболизма, принимая пищу небольшими порциями каждые несколько часов. Так называемое дробное питание позволит организму работать в правильном направлении — сжигать жиры, а не накапливать их про запас.

Сушка тела у девушек продолжается в течение 4-6 недель. Первые несколько недель уходят на то, чтобы практически вычеркнуть продукты, богатые углеводами из рациона. Последние — на восстановление привычного рациона питания с постепенным возвращением в него углеводов. В основе диеты будет животный белок, за счет которого получится сохранить накопленную мышечную массу и достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Основные составляющие рациона питания на сушке

дробное питание
Белки, жиры, углеводы — рацион питания на сушке
Конечно же, это все те же жиры, белки и углеводы. Теперь о том, что собой представляют эти элементы и главное — в каких продуктах содержатся.

Жиры. Их разделяют на простые и сложные.
Сложные — употребление которых в период сушки девушкам не желательно. Они входят в состав молочных продуктов, майонеза, желтки яиц, соусы. Также сложные жиры содержатся в жирном мясе, коже птицы, в какао-масле.
Простые жиры — растительного происхождения. Оливковое или льняное масло вполне подойдут для составления меню в период сушки для девушек. Дополнительно можно использовать в рационе жиры морской рыбы, орехов.

Углеводы также могут быть простыми и сложными в зависимости от скорости расщепления. В период сушки акцент следует делать на продукты с содержанием именно сложных углеводов. К ним относятся цельнозерновые каши, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы содержатся в сладких фруктах и сладостях. В период сушки тела для похудения лучше исключить их из меню либо использовать в минимальном количестве в первой половине дня — в период наиболее активного метаболизма.

Белки так же, как и жиры, могут быть животного и растительного происхождения. И те, и другие можно использовать для составления меню во время сушки. Мужские организмы лучше справляются с белками животного происхождения, тогда как девушкам проще справляться с растительным белком за счет гормона эстрогена.

Список допустимых на сушке продуктов

Как уже было сказано выше, девушкам на сушке пища нужна будет каждые 3-4 часа в виде небольших порций. Если не будет возможности принять пищу вовремя, то 1-2 раза в сутки можно заменить ее протеиновым коктейлем. Ниже перечень разрешенных на сушке тела продуктов:

  1. Мясо. Допускается использовать нежирные виды мяса (кролик, телятина), а также филе индюшки или курицы — в них содержится чистый животный белок.
  2. Морепродукты. Креветки, кальмары, крабы — все эти деликатесы можно есть отварными, тушеными или запеченными. Не исключение и морская капуста.
  3. Молочные продукты. Если это творог или кефир, то их жирность должна быть минимальной. Сливочное масло, сметану и сливки в период сушки лучше исключить из меню. Яйца можно употреблять в пищу, но удаляя при этом желтки.
  4. Сложные медленно усваиваемые углеводы также можно есть, но желательно в первой половине дня. Это могут быть каши, оладьи из цельнозерновой муки пожаренные без масла, хлебцы.
  5. Фрукты. Девушкам на сушке придется себе отказать практически во всех видах фруктов. Допустимо будет есть только грейпфруты, лимоны и иногда одно небольшое яблоко.
  6. Овощи. А вот овощи можно будет практически все, за исключение корнеплодов.

Обратите внимание, что принимать пищу нужно за несколько часов до тренировки и спустя 1 час после. А вот воды на сушке нужно будет много — как минимум 2 литра в день. Помимо минеральной воды можно пить зеленый чай, травяные настои и грейпфрутовый фреш.

Основные рекомендации на сушке тела с целью похудения:

  • не употребляйте жирные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • старайтесь есть как можно меньше соли;
  • основную часть суточного рациона старайтесь есть в первой половине дня;
  • ешьте маленькими порциями;
  • последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна;
  • чередуйте силовые тренировки с кардионагрузками;
  • ешьте за несколько часов до тренировки и через час после;
  • не забывайте постоянно пить много воды на сушке.

Принимая решение о сушке для похудения, помните о том, что такая диета — серьезный стресс для организма и у неподготовленных людей может вызвать проблемы со здоровьем. Сушиться можно не чаще 2-х раз в год, возвращаясь к нормальному меню нужно будет по-прежнему стараться употреблять в пищу полезные продукты.

Добавки на сушке

Спортивное питание для женщин
Будьте осторожны, принимая биодобавки!
Нужно ли пить какие-то специальные таблетки на сушке тела, порошки и суспензии, ускоряющие процесс? Профессиональные спортсмены достаточно часто прибегают к помощи спортивного питания. Кто-то принимает решение пить жиросжигатели, аминокислоты, специальные таблетки и протеиновые коктейли, а кто-то останавливает выбор на минерально-витаминных комплексах.

Девушкам, которые в 1-й раз решили просушиться, не слишком понимающим что, когда, сколько и главное зачем нужно пить, можно воздержаться от спортивных добавок для похудения. Если уж сильно хочется внести разнообразие в рацион питания на сушке, то лучше всего пить безопасные и действительно нужные витаминно-минеральные комплексы и знаменитые протеиновые коктейли — источник белка.
А вот жиросжигатели и аминокилосты пить, назначая себе самостоятельно средства, согласно информации на форумах и сайтах с привлекательными фото девушек, не стоит. Такие препараты сможет подобрать только опытный тренер, знающий сколько и какие средства действительно необходимы для похудения в каждом индивидуальном случае.


Роль интервального бега на сушке

бег по утрам для тренировки ног
Интервальный бег — лучшая тренировка в период сушки
В процессе сушки тела для похудения с сохранением мышечной массы очень важно правильно спланировать тренировочные нагрузки. Интервальный бег — один из наиболее подходящих вариантов в период сушки. Если сравнивать интервальный бег с привычным бегом трусцой, то второй принесет пользу только после того, как с момента старта пройдет как минимум 40 минут.

Короткие пробежки в течение 20 минут жир практически не сжигают. Все дело в том, что бег трусцой — сигнал для организма брать энергию из гликогена в клетках, который быстро восстанавливается и продолжает использоваться для восполнения затрат энергии. Такой процесс будет длится на протяжении 40-50 минут и только после их истечения, когда клетки гликогена перестанут вырабатываться организм начнет сжигать жир и бег наконец-то станет эффективным.

Отсюда можно сделать следующий вывод: для достижения результатов выбирайте бег трусцой на протяжении как минимум 1,5 часов! А это сложно и долго. Но, если бег трусцой длится больше часа — в организме заканчивается гликоген, а жировые клетки расщепляются недостаточно быстро, чтобы быть в роли горючего, и в ход идет мышечная масса. То есть, простой бег трусцой вместо жира сжигает мышечную массу.

Поэтому, если вы не намерены терять мышечную массу и уверены, что бег — оптимальный вариант для избавления от жира и похудения с сохранением белка — выбирайте интервальный бег.
Что собой представляет интервальный бег? Речь идет о чередовании бега при максимальной скорости с отдыхом.
Итак, интервальный бег — это пробежка на максимуме усилий расстояния, равного примерно 100 метрам, в ходе которого тратятся запасы гликогена. Далее бег сменяет ходьба для восстановления гликогена, при этом в качестве топлива для текущих потребностей используется жир. Последние 100 метров — это уже бег трусцой, в ходе которого одновременно и расходуется и восполняется гликоген.

Всего полчаса такой тренировки будет достаточно для сжигания жира и сохранения мышечной массы. Обратите внимание: интервальный бег — огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому перед занятиями таким видом тренировок проконсультируйтесь с врачом. И еще, отправляясь на тренировку, не забудьте взять с собой несколько литров воды. Нагрузки, как силовые, так и кардио, изрядно измотают организм, поэтому пить нужно будет в такие моменты в два раза больше обычного.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×