Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
27 апреля 2012

Диета и тренировка день 6. Вес Юрия 95.8 кг — 4.2 кг



Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии «фитнес для дома» висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зависит то, будут ли сняты следующие серии! Это зависит от того сколько человек добавится в фитнес паблик, и нажмет на кнопку на стене «рассказать друзьям»! По статистике будет проанализирован интерес к теме у посетителей, и будет принято решение о съемке целой рубрики серий, или о заморозке проекта на неопределенное время!
Адрес паблика в интернете где можно нажимать на кнопку:
http://vk.com/superbiceps
НАЖМИ НА КНОПКУ, РЕШИ СУДЬБУ ДОМАШНЕГО БЕСПЛАТНОГО ТРЕНЕРА И ДИЕТОЛОГА!

Перед началом тренировок и соблюдения этого плана питания необходимо согласовать свои действия с врачом пройти проверку здоровья и получить разрешение от врача!
Примерный ежедневный план питания для мужчин

1) 1 порция семга в чашечках из авокадо (см. рецепты), 70 г дикого риса (сух. вес);
2) Салат «Оливье» из: 2х цельных вареных яиц, 4х яичных белков, 150 г зеленого горошка, 100 г соленого/свежего огурца;
3) 200 г нежирной рыбы приготовленной на гриле/пару/тефлоновой сковороде без масла, 70 г бурого риса (сух. вес);
4) Омлет из 6ти яичных белков с 75 г креветок или любых морепродуктов;
5) 200 г тунца, овощной салат из: 150 г помидор, 50 г листьев салата.
ИТОГО:

1772 — ккал, ,белки 200, углеводы 150, жиры 45, клетчатка 16 гр
Примерный ежедневный план питания для девушек
1) 150 г овощного салата из: 50 г листья салата, 50 г помидор, 50 г огурца с 40 г авокадо, 145 г тунца (в воде), 30 г бурого риса (сух.вес)
2) Салат «Оливье» из: 3 яичных белка, 35 г зеленого горошка, 50 г свежего/соленого огурца
3) 150 г салат овощного салата из: 50 г листья салата, 50 г помидор, 50 г огурца с 40 г авокадо, 135 г тунца (в воде), 30 г бурого риса (сух.вес)
4) Салат «Оливье» из: 3 яичных белка, 35 г зеленого горошка, 50 г свежего/соленого огурца
5) 150 г овощной смеси на пару (капуста, спаржа, горошек зеленый), 145 г тунца

1000 — ккал, ,белки 120, углеводы 79, жиры 22, клетчатка 10 гр
Юрий также составляет индивидуальный план питания и тренировок для своих клиентов на каждый день недели

План тренировки
Приседания сумо с жимом верх сумки (или без нее, если вы начинающий)
10-25 повторений.
Сразу без отдыха (начинающим через 90 секунд)
Отжимания от пола с толчком (или отжимания стоя на коленях для начинающих)
10-25 повторений.
Сразу без отдыха (начинающим через 90 секунд)
Наклоны с сумкой сидя или стоя
20-30 повторений
Повторяем по кругу все 3 упражнения
Делаем 2-6 кругов в зависимости от своей формы, чем больше «кругов» и чем меньше паузы между упражнениями, тем выше интенсивность тренировки.
Become a BodyRocker and Get in the best shape of your life at home for free. Don’t miss a workout!
Visit us here for all of our updates! http://vk.com/superbiceps

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×