Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
06 сентября 2013

Тренируемся на турниках вместе

   Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собственный вес и резиновые ленты, предоставленные сайтом smartelastic.ru. Программа является универсальной, поэтому подходит как мужчинам, так и женщинам.

Программа тренировки на турнике:

1)      Подтягивания (для начинающих подтягивания с лентами) – 3 сета по 8 повторений;

2)      Подъем ног на наклонной скамье – 3 сета по 15 повторений;

3)      Отжимания от турника (начинающим) или отжимания с весом напарника – 3 сета по 8-15 повторений;

4)      Французские отжимания от невысокого турника – 3 сета по 14 повторений.

Подтягивания

   В связи с тем, что неприспособленному к сильным физическим нагрузкам женскому организму будет трудно выполнять подтягивания с собственным весом, мы будем подтягиваться с помощью резиновых лент, уменьшающих нагрузку. Выполняйте 3 сета по 8 повторений.

Подъем ног на наклонной скамье

   Рекомендуется выполнять данное упражнение в перерывах между основными сетами, чередовать с подтягиваниями. Выполняйте  3 сета по 15 повторений.

Отжимания от турника

17

   Не каждая девушка сможет полноценно отжаться с первого раза, поэтому новичкам лучше начать с наклонных отжиманий. В этом нам поможет невысокий турник. Выполняйте 3 сета по 8-15 повторений.

   Для себя я выбрал отжимания с весом напарника, так как мой организм привык к подобным нагрузкам и собственного веса для прогрессирования в росте мышц недостаточно. Перед этим обязательно выполняйте разминку с собственным весом, без дополнительного груза!

Французские отжимания от невысокого турника

   Так как мышцы верхней части тела у девушек еще слабые, я советую поначалу отжиматься им практически вертикально, но за счет узкой постановки рук данное упражнение будет выполнять достаточно трудно, в связи с возросшей нагрузкой. Упражнение похоже на французский жим, локти уходят вперед и обратно, шея стремится к рукам. Выполняйте французские отжимания медленно и плавно.

   На этом наша замечательная и продуктивная тренировка окончена, теперь мы можем поделиться с вами впечатления и советами.

   Совет от Юрия: “Продуктивно тренироваться на свежем воздухе можно и даже нужно, так как сжигается намного больше килокалорий, а сама обстановка стимулирует к достижению больших результатов”.

   Совет от вашего тренера: “Для роста мышц одних лишь упражнений недостаточно, есть еще как минимум два основных фактора влияющих на ваше прогрессирование. Поэтому, в обязательном порядке, после тренировки включаем динамическую музыку и наслаждаемся под нее приемом полезной пищи”.

Секреты Фитнеса Здесь.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×