Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
19 июля 2013

Программа тренировки для ног и ягодичных мышц. Уровень 2. Демонстрирует Марина Илюхина

тренировка ног и ягодичных мышц девушекКогда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная девушка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодня она пришла на персональную персональную тренировку со мной, в течение которой я обучал ее технике упражнений.

Передо мной была поставлена задача, создать для Марины индивидуальный план тренировок и питания с учетом всех особенностей ее телосложения. И в течение одной тренировки показать ей, как именно выполнять упражнения из этой программы. Я сразу объяснил Марине, что эта задача полностью не выполнима. Чтобы отработать технику одного упражнения, обычно нужно от 5 до 13 тренировок, но никак не одна.

Марина оказалась разумным человеком и согласилась провести со мной пять тренировок, чтобы научится переносить нагрузку при выполнении упражнений на целевую мышцу. То есть именно на ту мышцу, которую она хотела подкачать. Естественно, мы начали с проработки ягодичных мышц.

Девушке повезло, от природы эти мышцы у нее имеют неплохую аппетитную форму. Но не все так гладко. Природа также наградила нашу героиню великолепным аппетитом и не столь быстрым метаболизмом. В результате чего, все нарушения диеты попросту нейтрализовали положительный эффект занятия фитнесом.

Диету, которая способствует сжиганию жировой прослойки и росту мышц в желаемых местах я дал Марине уже после первого занятия. Также мы посвятили 1-ю тренировку технике упражнения для проработки ягодичных мышц. Традиционно я предложил начинать работу над мышцами нижней части тела, т.е. мы начали с приседаний со штангой в стиле «сумо», которые и стали главным упражнением программы, приведенной ниже.

Программа для тренировки ног и ягодиц девушек «Уровень 2»

1) Приседание со штангой в стиле «сумо»
1 сет 15 повторений, 3 сета по 7-8 повторений.

2) Болгарские приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 2 сета по 8-10 повторений.

3) Мёртвая тяга со штангой
1 сет 15 повторений, 2 сета по 10 повторений.

Я объяснил Марине, что эта программа не для начинающих, и я даю ей эту программу, поскольку девушка уже имеет опыт с тренажёрами без тренера. Увы, опыт пока невелик и показывает, что большинство девушек самостоятельно не могут достичь желаемого результата. Я уверен, что занимаясь по программе «Уровень 2», Марина увидит положительную динамику строения своего тела уже через 2-3 месяца. Но, в последствии прогресс замедлится, так как мышцы привыкнут к одним и тем же упражнениям, выполняемым в одной и той же последовательности. В этом случае нужно будет предпринять следующий шаг и перейти на программу тренировки ног с акцентом на ягодичные мышцы «Уровень 3».
Такова моя тренерская стратегия.

Но то, что Марина оказалась такой симпатичной и харизматичной девушкой, это уже приятный бонус.

Полезная информация, для тех кто интересуется фитнесом и бодибилдингом, а так же подарки тут.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×