Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
27 апреля 2012

Диета и тренировка день 6. Вес Юрия 95.8 кг — 4.2 кг



Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии «фитнес для дома» висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям.
От Вас дорогие зрители зависит то, будут ли сняты следующие серии! Это зависит от того сколько человек добавится в фитнес паблик, и нажмет на кнопку на стене «рассказать друзьям»! По статистике будет проанализирован интерес к теме у посетителей, и будет принято решение о съемке целой рубрики серий, или о заморозке проекта на неопределенное время!
Адрес паблика в интернете где можно нажимать на кнопку:
http://vk.com/superbiceps
НАЖМИ НА КНОПКУ, РЕШИ СУДЬБУ ДОМАШНЕГО БЕСПЛАТНОГО ТРЕНЕРА И ДИЕТОЛОГА!

Перед началом тренировок и соблюдения этого плана питания необходимо согласовать свои действия с врачом пройти проверку здоровья и получить разрешение от врача!
Примерный ежедневный план питания для мужчин

1) 1 порция семга в чашечках из авокадо (см. рецепты), 70 г дикого риса (сух. вес);
2) Салат «Оливье» из: 2х цельных вареных яиц, 4х яичных белков, 150 г зеленого горошка, 100 г соленого/свежего огурца;
3) 200 г нежирной рыбы приготовленной на гриле/пару/тефлоновой сковороде без масла, 70 г бурого риса (сух. вес);
4) Омлет из 6ти яичных белков с 75 г креветок или любых морепродуктов;
5) 200 г тунца, овощной салат из: 150 г помидор, 50 г листьев салата.
ИТОГО:

1772 — ккал, ,белки 200, углеводы 150, жиры 45, клетчатка 16 гр
Примерный ежедневный план питания для девушек
1) 150 г овощного салата из: 50 г листья салата, 50 г помидор, 50 г огурца с 40 г авокадо, 145 г тунца (в воде), 30 г бурого риса (сух.вес)
2) Салат «Оливье» из: 3 яичных белка, 35 г зеленого горошка, 50 г свежего/соленого огурца
3) 150 г салат овощного салата из: 50 г листья салата, 50 г помидор, 50 г огурца с 40 г авокадо, 135 г тунца (в воде), 30 г бурого риса (сух.вес)
4) Салат «Оливье» из: 3 яичных белка, 35 г зеленого горошка, 50 г свежего/соленого огурца
5) 150 г овощной смеси на пару (капуста, спаржа, горошек зеленый), 145 г тунца

1000 — ккал, ,белки 120, углеводы 79, жиры 22, клетчатка 10 гр
Юрий также составляет индивидуальный план питания и тренировок для своих клиентов на каждый день недели

План тренировки
Приседания сумо с жимом верх сумки (или без нее, если вы начинающий)
10-25 повторений.
Сразу без отдыха (начинающим через 90 секунд)
Отжимания от пола с толчком (или отжимания стоя на коленях для начинающих)
10-25 повторений.
Сразу без отдыха (начинающим через 90 секунд)
Наклоны с сумкой сидя или стоя
20-30 повторений
Повторяем по кругу все 3 упражнения
Делаем 2-6 кругов в зависимости от своей формы, чем больше «кругов» и чем меньше паузы между упражнениями, тем выше интенсивность тренировки.
Become a BodyRocker and Get in the best shape of your life at home for free. Don’t miss a workout!
Visit us here for all of our updates! http://vk.com/superbiceps

http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html

is there really such a thing as male enhancement pills sexual enhancers pills regen cbd gummies for erectile dysfunction reviews sex pills for men in pakistan does extenze male enhancement pills work extamax male enhancement does it work can you take antibiotics while on wegovy best walking pace to lose weight does black coffee help you lose weight how to lose weight with yoga only keto pills and bloating super hd diet pills side effects does keto life gummies work keto lean bhb pills wegovy injection how to lori greiner diet pills be fit keto cut pill independence blue cross wegovy pills for weight loss that actually work xm3 diet pills ingredients bean diet to lose weight goli nutrition apple cider vinegar gummies stores zeal fat burner pills apple cider vinegar gummies for diabetes is there a recomended daily dosage of cbd for pain just cbd gummy worms 500mg best source of cbd as a sleep aid cbd and neurontin for anxiety how to order proper cbd gummies cbd proven benefits weight loss thc gummies in colorado thc gummies 350mg top 10 cbd benefits vital source cbd sleep does cbd really help with chronic pain how long do cbd gummies last after eating the best cbd gummies for pain cannagenix cbd pain gel can taken 2 25mg of thc and cbd gummies bioscience cbd gummies for liver

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×