Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
06 июля 2015

Спортпит для сушки

спортивное питание для женщинДобиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя понятие спортпит сегодня, какие варианты добавок подходят для девушек и как правильно их выбирать? Традиционный взгляд на вопрос ниже…

Роль протеина на сушке

Протеиновые коктейли — это то, без чего большая часть девушек на сушке не представляют себе безуглеводной диеты. И действительно, протеин — важная составляющая правильного рациона во время похудения с сохранением мышечной массы.

Протеин — это полностью натуральный белковый продукт не содержащий жиров, всевозможных добавок и тем более углеводов. Не проблема купить протеин — он в свободном доступе находится в сети, дело в другом — в правильном выборе добавки для девушек на сушке. Чтобы понять, какой именно протеин будет уместным в том или ином случае, следует уметь его разделять по составу и принципу действия. Выделяют протеин:

  • казеиновый;
  • соевый;
  • говяжий;
  • сывороточный;
  • молочный;
  • пшеничный.

Каждый тип протеина имеет свои особенности, поэтому перед покупкой так важно досконально изучить прилагаемое к продукту описание, понимая, что стоимость — это не основной критерий выбора.

Во время спортивной сушки тела протеины наиболее востребованы, как у девушек, так и у мужчин. В состав их входят формирующий мышечную массу белок при попадании в организм который преобразуется в аминокислоты, самым активным образомучаствуя в обменных процессах.

Частично аминокислоты используются для улучшения сердечной деятельности, синтеза гормонов, белков и ферментов. Оставшееся количество непосредственно используется для наращивания и восстановления мышечной массы, которая при соблюдении безуглеводного меню и активных тренировок подвержена разрушению наряду с жировыми отложениями.

Что же собой представляет каждый вид протеиновой добавки, необходимой во время сушки тела?

Классификация протеинов в подробностях

Сывороточный протеин — отличается рекордной скоростью расщепления. Именно поэтому такой вид добавки для девушек оптимальным будет по утрам или после тренировки, когда необходимо быстро восстановиться. В свою очередь такой белок может разделяться по степени биологической ценности на:

  • концентрат — бюджетный вариант добавки с наиболее низким показателем биологической ценности;
  • изолят — один из самых качественных вариантов, так как практически не содержит лактозы и имеет повышенный процент белка в составе;
  • гидролизат — самый дорогой и правильный белок, который быстро усваивается.

Казеиновый протеин относится к разряду медленнорасщепляемых. На весь процесс в среднем уходит до 6 часов, поэтому правильнее всего будет его принимать в случаях, когда в силу обстоятельств приходится пропустить прием пищи по графику.

Комплексный протеин — протеиновые смеси, которые вполне допустимы для девушек для приема каждый день из-за входящих в состав нескольких видов белков (имеющих разную скоростью расщепления). Преимущество протеина такого типа заключается в возможности принимать его независимо от времени.

Яичный протеин аналогичен сывороточному, также не включает в состав лактозу, оптимальный вариант для людей, имеющих проблемы с переносимостью лактозы.

Соевый протеин: его особенность — избыток входящих в состав глютамина и лизина. Дополнительно в добавку включены витамины и минералы. Так же, как и первый вариант не содержит лактозы, поэтому подойдет людям с ее непереносимостью.

Молочный протеин, главный его показатель — невысокая скорость усвоения. Содержит избыток лактозы, практически не встречается в чистом виде.

Какой протеин выбрать в качестве добавок для девушек во время сушки тела? Из всего вышеописанного можно сделать вывод о том, что оптимальное решение — это комплексный набор, составленный из сывороточного и казеинового или, например, соевого и молочного. Также допустимо употреблять разные виды протеиновых добавок, в зависимости от степени нагрузки и времени дня.

Что такое и для чего нужны аминокислоты на сушке?

Под аминокислотами понимают определенные химические соединения играющие роль составных частиц белков. Условно их можно разделить на три группы:

  • заменимые;
  • незаменимые;
  • условно заменимые.

Все три вида представляют особый интерес для атлетов, так как необходимы для нормального развития в процессе сушки и не только. Именно аминокислоты позволяют поддерживать положительный баланс азота в мышечной массе, не допуская их уничтожения.

Недостаток даже одного нужного соединения может привести к проблемам со здоровьем, наиболее частыми из которых могут стать проблемы в работе ЖКТ, снижение иммунитета. Для спортсменов были разработаны комплексы аминокислот, которые включили в себя необходимый для нормальной работы организма соединения.

По скорости расщепления аминокислоты можно поделить на четыре основные группы:

  • свободная форма — дорогие и, вместе с тем, наиболее быстрые соединения, которые, не задерживаясь, всасываются и поступают к мышцам;
  • гидролизаты — аминокислотные цепи, требующие определенного времени для усвоения до момента контакта с мышечной массой;
  • пептиды — в свою очередь делятся на структурные и функциональные. Первые нужны для формирования мышечной массы, вторые — играют роль катализаторов.

Аминокислоты, упоминаемые выше, помогут предотвратить катаболизм. Дополнительно их можно разделить на виды по типу использования:

  1. Жидкие аминокислоты — самый простой и удобный вариант. Такие соединения усваиваются быстрее всего.
  2. Аминокислоты в таблетках — самые «долгие» добавки, подойдут для употребления как до, так и после тренировки.
  3. Порошкообразные — быстро всасываются, просто готовятся, не требуют соблюдения условий оберегания.
  4. ВСАА — аминокислоты, имеющие разветвленные цепи, позволяющие избежать катаболизма и выступающие в роли энергетиков.

Роль спортивных жиросжигателей на сушке

Наверняка вам приходилось слышать о жиросжигателях, за счет которых получается ускорить процесс избавления от жировой прослойки во время сушки тела. Такие жиросжигатели действительно используются для нормализации процесса обмена веществ, снижения чувства голода. Но главное их назначение — активизация липолиза — процесса, имеющего прямое отношение к окислению жировой прослойки.

Так же, как и остальные добавки, жиросжигатели могут быть нескольких видов:

  • термогенные;
  • липотропные.

Первые готовят на базе растительных препаратов, в их состав включен карнитин. Назначение препаратов заключается в налаживании энергообменных процессов, что в результате позволяет ускорить метаболизм.
Термогенные жиросжигатели нужны для регуляции обменных процессов. Побочный эффект от их применения — небольшая температура, которую человек практически не ощущает, но за счет которой получается на порядок ускорить процесс расщепления жира.

Следует понимать, что жиросжигатели — это спортпит, а не лекарства. Препараты дадут результат при соблюдении определенного режима во время сушки тела (диета, тренировки, кардионагрузки) и никак иначе. Просто худеть с жиросжигателями, не утруждая себя тренировками, нельзя.

Витамины и минералы на сушке

В процессе сушки тела с соблюдением безуглеводно-белковой диеты организм испытывает явный дефицит витаминов и минералов. Поэтому для спортсменов были разработаны специальные комплексы минералов и витаминов, которые помогают поддерживать себя в форме даже в рамках жесткой диеты и при серьезных физических нагрузках.

Роль витаминов и минералов в жизни человека сложно недооценить. Они являются частью всех химических процессов, отвечают за синтез ферментов, белков и гормонов, способствуют правильному обмену веществ, отвечают за стойкость иммунитета и пр. Недостаток витаминов и минералов в организме приведет к снижению эффективности кардиотренировок.

Принимать витаминно-минеральные комплексы специалисты рекомендуют не только девушкам во время сушки тела, но и парням и даже подросткам, которые ведут активный образ жизни. Правильно подобранный комплекс поможет восполнить питательные соединения и наладить обмен веществ.

Какому витаминно-минеральному комплексу отдать предпочтение? Какого-то конкретного комплекса, подходящего всем без исключения не существует. Подбирать комплекс стоит на основе особенностей организма, принимая во внимание интенсивность физических нагрузок, возраст и пол. Помочь в вопросе выбора эффективных добавок для формирования меню на сушке тела сможет опытный тренер и диетолог.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×