Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
28 июня 2012

Программа и питание для набора мышечной массы

Программа и питание для набора мышечной массыПитание — это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы?

Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с хорошей тренировкой даст прирост мышечной массы. А если точно — поговорим о перекусе, который необходимо устраивать после тренировки.

Итак, молоко — оно должно быть не очень жирное и качественное, лучше всего органическое, именно в этот раз я взял 3% жирности. Орешки — я взял совсем небольшое количество, так как орехи в большом количестве все равно организмом человека не усваиваются. Если говорить вообще об орехах — это не самый лучший источник белка, особенно для тренирующегося атлета. Но если соединить орехи с животным белком, например, молоком, то усвояемость протеина существенно увеличиться. Также в нашей с Романом сумке лежало четыре банана — прекрасный источник углеводов. Последним был извлечен цельнозерновой хлеб, то есть, хлеб не из белой муки, а из цельнозерновой муки.

Хочу отметить, что все это предприем пищи, так как после завершения тренировки необходимо поесть, после чего уже основательно подкрепиться. Каждый бодибилдер, который хочет достичь в этом виде спорта результатов, должен усвоить, что только позавтракав и пообедав он не даст своему организму необходимого количества белков, жиров, углеводов, микроэлементов. Этого будет явно недостаточно, нужно есть много, но есть небольшими порциями, при этом исключив жирную пищу из рациона и сахар. Умеренность — вот главный девиз спортсменов-бодибилдеров.

Вообще каждый отдельный спортсмен должен подобрать для себя индивидуально дозу белков и углеводов, которые необходимо съедать после тренировки. А вот жирную пищу лучше не употреблять. Если есть желание скушать сладкое — лучше это съесть сразу после тренировки, так вы сведете к  минимуму риск отложения этого десерта в виде подкожного жира.

Теперь давайте подведем итоги! После тренировки как вариант можно съесть: нежирное молоко, банан, можно мед, небольшое количество цельнозернового хлеба, можно выпить аминокислот ВСАА. А вот уже основной прием пищи необходимо делать через час после завершения тренировки и должен включать себя углеводы (рис), белки (рыбу или курицу) ну и также можно включить овощи (сырые в виде салата и тушеные).

Вас интересуют группы по бодибилдингу и фитнесу в социальных сетях? Идите сюда. http://credit-n.ru/zaymi-nalichnymi-blog-single.html

power CBD gummies penis growth will extenze work first day where can i buy male enhancement pills best natural penis enlargement best penis enlargement in world male enhancement pills kroger natural equivalent of viagra the best male enhancement pills 2024 best pills for belly fat can you lose weight eating salad everyday pioneer woman gummies for weight loss cost of compounded wegovy how to lose weight fast with phentermine glow organic apple cider vinegar gummies new diet pill fda 4and 1 diet pill dexto meds to suppress appetite over the counter prescription strength diet pills is cbd gummies considered a drug thc gummies melted envy thc gummies reduce anxiety cbd gummies serenity cbd gummy cbd food supplement health benefits cbd gummies kelly clarkson push cbd gummies lamotrigine and cbd gummies cbd daily products anxiety pens cbd can cbd gummies help quit smoking do cbd gummies help with diabetes thc gummies online ny outpost cbd products high peaks cbd gummies cost do cbd daily products have cbd in them how many cbd drops to take for sleep cbd as a wellness product avana cbd gummies for penile growth jelly gummies thc urb effex delta 9 vegan gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×