Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
28 июня 2012

Программа и питание для набора мышечной массы

Программа и питание для набора мышечной массыПитание — это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы?

Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с хорошей тренировкой даст прирост мышечной массы. А если точно — поговорим о перекусе, который необходимо устраивать после тренировки.

Итак, молоко — оно должно быть не очень жирное и качественное, лучше всего органическое, именно в этот раз я взял 3% жирности. Орешки — я взял совсем небольшое количество, так как орехи в большом количестве все равно организмом человека не усваиваются. Если говорить вообще об орехах — это не самый лучший источник белка, особенно для тренирующегося атлета. Но если соединить орехи с животным белком, например, молоком, то усвояемость протеина существенно увеличиться. Также в нашей с Романом сумке лежало четыре банана — прекрасный источник углеводов. Последним был извлечен цельнозерновой хлеб, то есть, хлеб не из белой муки, а из цельнозерновой муки.

Хочу отметить, что все это предприем пищи, так как после завершения тренировки необходимо поесть, после чего уже основательно подкрепиться. Каждый бодибилдер, который хочет достичь в этом виде спорта результатов, должен усвоить, что только позавтракав и пообедав он не даст своему организму необходимого количества белков, жиров, углеводов, микроэлементов. Этого будет явно недостаточно, нужно есть много, но есть небольшими порциями, при этом исключив жирную пищу из рациона и сахар. Умеренность — вот главный девиз спортсменов-бодибилдеров.

Вообще каждый отдельный спортсмен должен подобрать для себя индивидуально дозу белков и углеводов, которые необходимо съедать после тренировки. А вот жирную пищу лучше не употреблять. Если есть желание скушать сладкое — лучше это съесть сразу после тренировки, так вы сведете к  минимуму риск отложения этого десерта в виде подкожного жира.

Теперь давайте подведем итоги! После тренировки как вариант можно съесть: нежирное молоко, банан, можно мед, небольшое количество цельнозернового хлеба, можно выпить аминокислот ВСАА. А вот уже основной прием пищи необходимо делать через час после завершения тренировки и должен включать себя углеводы (рис), белки (рыбу или курицу) ну и также можно включить овощи (сырые в виде салата и тушеные).

Вас интересуют группы по бодибилдингу и фитнесу в социальных сетях? Идите сюда.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×