Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
22 июля 2013

Как правильно питаться во время сушки? Завтрак культуриста

правильное питание культуриста во время сушкиВ жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой статье я вам расскажу о том, как выглядит классический завтрак «на сушке».

Полезной эта статья будет не только соревнующимся спортсменам: даже если вы не ставите своей целью появление на соревновательном подиуме ни в ближайшее, ни в более отдаленное время, но просто хотите избавиться от того жира, который вы вполне обоснованно считаете лишним, то вам придется питаться точно так же.

Основные принципы

Все диеты, направленные на избавление от излишних жировых запасов под кожей, базируются на одном и том же непреложном принципе: вы должны тратить энергии (сжигать калорий) больше, чем получаете с пищей. Тратить больше энергии нам помогает тренинг (силовые тренировки работают в этом плане даже лучше, чем традиционная аэробика, ибо после силовой тренировки уровень энергозатрат остается повышенным весьма продолжительное время), а также некоторые фармакологические препараты, рассмотрение которых выходит за рамки данной статьи. Но при этом мы должны также стараться урезать калорийность нашего рациона.

Вторым основным принципом построения диеты должна быть минимизация потребляемых на протяжении дня углеводов. Урезая углеводы в своем рационе, мы минимизируем выброс в кровь гормона, который производится поджелудочной железой – инсулина. Секрецию инсулина свести к минимуму необходимо, так как в присутствии этого гормона сжигание жира не происходит.

Наконец, в рационе в достаточном количестве должны присутствовать полезные жиры – они необходимы и для здоровья суставов, и для секреции организмом андрогенов (это важно и для представительниц прекрасного пола в том числе ибо эстрогены, в конечном итоге, получаются именно из андрогенов).

Классический завтрак

Вот классический завтрак культуриста, находящегося «на сушке»:

  • салат из капусты, политый оливковым маслом;
  • 100 г куриной грудки, запеченной на гриле (без кожицы);
  • 23 г ржаного хлеба с добавлением орехов и семечек;
  • 200 мл кофе с молоком и заменителем сахара.

В итоге мы получили завтрак, калорийность которого составляет около 330 килокалорий. Негусто, честно говоря, но ничего не поделаешь – красота требует жертв. Здесь примерно 20 грамм углеводов (хлеб и молоко, капуста не в счет), 30 грамм белка (куриная грудка и молоко) и 15 грамм жира (оливковое масло).

В принципе, остальные приемы пищи на протяжении дня по содержанию макронутриентов не должны так уж сильно отличаться от этого, разве что питание после тренировки может быть более обильным и содержать больше углеводов.

Полезная информация, для тех кто интересуется фитнесом и бодибилдингом, а так же подарки тут. http://credit-n.ru/debitovaya-karta.html

pills to have a guy erect fast male pleasure enhancer best penis enlargment usa what extenze really does bluechew male enhancement pills 24k male enhancement pill control pill male enhancement extenze male enhancement liquid horny goat weed pills male enhancement pills to keep you hard longer is there a pill to stop horniness private label male enhancement best penis enlargement drug sex gummies for men CBD nicole murphy diet pills where is alli diet pills lose quickly chinese diet pills best fat loss pills bodybuilding how much weight did you lose on jardiance can you lose weight on one meal a day how to lose thigh weight in a week fiber pills help lose weight diet pills taken off the market can you swallow apple cider vinegar gummies buy tapeworm diet pills online boots diet pills do they work belo herbal diet pills review gnc diet pills young teen mixing two diet pills fat boy 4 pill cbd as a sleeping aid peak power cbd gummies for diabetes que es ultra cbd gummies endoca cbd anxiety cbd for relaxing anxiety skin benefits of cbd cbd gummy dose chart cbd gummies cedar falls iowa premium thc gummies best cbd gummies for focus

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×