Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
22 июля 2013

Как правильно питаться во время сушки? Завтрак культуриста

правильное питание культуриста во время сушкиВ жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой статье я вам расскажу о том, как выглядит классический завтрак «на сушке».

Полезной эта статья будет не только соревнующимся спортсменам: даже если вы не ставите своей целью появление на соревновательном подиуме ни в ближайшее, ни в более отдаленное время, но просто хотите избавиться от того жира, который вы вполне обоснованно считаете лишним, то вам придется питаться точно так же.

Основные принципы

Все диеты, направленные на избавление от излишних жировых запасов под кожей, базируются на одном и том же непреложном принципе: вы должны тратить энергии (сжигать калорий) больше, чем получаете с пищей. Тратить больше энергии нам помогает тренинг (силовые тренировки работают в этом плане даже лучше, чем традиционная аэробика, ибо после силовой тренировки уровень энергозатрат остается повышенным весьма продолжительное время), а также некоторые фармакологические препараты, рассмотрение которых выходит за рамки данной статьи. Но при этом мы должны также стараться урезать калорийность нашего рациона.

Вторым основным принципом построения диеты должна быть минимизация потребляемых на протяжении дня углеводов. Урезая углеводы в своем рационе, мы минимизируем выброс в кровь гормона, который производится поджелудочной железой – инсулина. Секрецию инсулина свести к минимуму необходимо, так как в присутствии этого гормона сжигание жира не происходит.

Наконец, в рационе в достаточном количестве должны присутствовать полезные жиры – они необходимы и для здоровья суставов, и для секреции организмом андрогенов (это важно и для представительниц прекрасного пола в том числе ибо эстрогены, в конечном итоге, получаются именно из андрогенов).

Классический завтрак

Вот классический завтрак культуриста, находящегося «на сушке»:

  • салат из капусты, политый оливковым маслом;
  • 100 г куриной грудки, запеченной на гриле (без кожицы);
  • 23 г ржаного хлеба с добавлением орехов и семечек;
  • 200 мл кофе с молоком и заменителем сахара.

В итоге мы получили завтрак, калорийность которого составляет около 330 килокалорий. Негусто, честно говоря, но ничего не поделаешь – красота требует жертв. Здесь примерно 20 грамм углеводов (хлеб и молоко, капуста не в счет), 30 грамм белка (куриная грудка и молоко) и 15 грамм жира (оливковое масло).

В принципе, остальные приемы пищи на протяжении дня по содержанию макронутриентов не должны так уж сильно отличаться от этого, разве что питание после тренировки может быть более обильным и содержать больше углеводов.

Полезная информация, для тех кто интересуется фитнесом и бодибилдингом, а так же подарки тут. http://credit-n.ru/debitovaya-karta.html

algo parecido a la viagra pero natural what do extenze plus pills do over the counter erection pills walgreens fast erect pills extreme surge male enhancement does extenze plus work immediately durex perform max intense review full body CBD gummies penis enlargement blue 6k male enhancement reviews male enhancement score xxl black mamba male enhancement pills male enhancement pills poseidon can CBD gummies help with sex extenze male enhancement pill 5 count does apple cider vinegar pills burn fat can skin tags go away if you lose weight bio pure keto gummies where to buy pills for bloating and weight loss will drinking a lot of water help me lose weight online doctor to prescribe weight loss pills biolyfe keto acv gummies reviews radiant acv gummies ingredients how to find quality cbd products shark tank super health cbd gummies who makes yuppie cbd gummies cbd gummy bears for pain relief cbd for add cbd products happy tea cbd gummies sunmed cbd gummies full spectrum can cbd help sciatica pain where to put cbd roll on for anxiety hemp bombs gummies near me cbd gummies 25mg uk does cbd relieve pain arthritis hawaiian health hemp gummy bears is cbd gummys legal in pennsylvania thc gummies bristol va cloud 9 delta 8 gummies eagle hemp gummies for smoking 100mg cannabis gummy drug test

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×