Занимаясь культуризмом, каждый атлет тренируется со своим рабочим весом. Что же такое «рабочий вес»? Этот термин используют в бодибилдинге для определения максимального веса снаряда, который может поднять спортсмен с правильной техникой при оптимальном количестве повторов. Обычно используют по 8 повторений в сете с условием, что последнее будет максимально отказным. Вначале лучше работать с минимальным весом, чтобы научиться выполнять упражнение без ошибок, технически грамотно. Не стоит заставлять себя работать с максимальным весом, что является типичной ошибкой новичков. Ваша цель — рельефное пропорционально развитое тело, а не взятие большого веса. Давайте нагрузку мышцам постепенно и регулярно, которая будет больше той, с какой вы работали. Так мышцы начнут накапливать протеин и становиться крепче. Не забывайте записывать свои результаты, ведите дневник тренировок. Вы будете наблюдать динамику роста своих мышц.
Мои ученики стараются придерживаться рекомендаций и строго следовать индивидуальной программе тренировок, правильной диете. Так, начинающий бодибилдер Чебыкин Роман также решил тренироваться под моим руководством по Интернету. За 3 месяца тренировок по моей методике его рабочие веса во всех упражнениях значительно увеличились:
— жим штанги лёжа на наклонной скамье с 70 кг до 90 кг;
— разведение рук гантелей в стороны с 14 кг до 25 кг.
Увеличились и мышечные объёмы:
— объём бицепса на 1 см;
— объём груди на 2 см.
Хотя объёмы выросли незначительно, качество мускулатуры, её плотность увеличилась. Заметен рост всех силовых показателей.
Какие же упражнения он использовал.
1.Классическое упражнение – махи гантелями в стороны. Накачиваются средние дельты и делаем плечи шире. Махи с гантелями по 26 кг стоя в стороны. Читинг и частичная амплитуда применяется специально для ускоренного и эффективного роста силы и массы средних дельт. С помощью этого упражнения формируется «шарообразность» плеч.
2.Лучшее упражнение для проработки мышц бицепса – жим на бицепс, или, другими словами, подъём штанги на бицепс. Роман делает подъём штанги с весом 52,5 кг.
3.Следующее упражнение – одновременное сгибание рук с гантелями по 26 кг на бицепс.
Результат без спортивного питания и фармакологии всего за 3 месяца!
Присоединяйтесь к нам!
Загрузка...