Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
11 января 2016

Видео отзыв Романа Чебыкина — 3 месяца по методике Юрия Спасокукоцкого


Рельефная мускулатура радует не только спортсмена, но и окружающих. Кто-то с восторгом смотрит на ваше красивое тело, кто-то засматривается с особым воображением, а кто-то с завистью и грустью. Но в любом случае, это — показатель вашей индивидуальности, силы, выносливости и здорового образа жизни!

Занимаясь культуризмом, каждый атлет тренируется со своим рабочим весом. Что же такое «рабочий вес»? Этот термин используют в бодибилдинге для определения максимального веса снаряда, который может поднять спортсмен с правильной техникой при оптимальном количестве повторов. Обычно используют по 8 повторений в сете с условием, что последнее будет максимально отказным. Вначале лучше работать с минимальным весом, чтобы научиться выполнять упражнение без ошибок, технически грамотно. Не стоит заставлять себя работать с максимальным весом, что является типичной ошибкой новичков. Ваша цель — рельефное пропорционально развитое тело, а не взятие большого веса. Давайте нагрузку мышцам постепенно и регулярно, которая будет больше той, с какой вы работали. Так мышцы начнут накапливать протеин и становиться крепче. Не забывайте записывать свои результаты, ведите дневник тренировок. Вы будете наблюдать динамику роста своих мышц.

Мои ученики стараются придерживаться рекомендаций и строго следовать индивидуальной программе тренировок, правильной диете. Так, начинающий бодибилдер Чебыкин Роман также решил тренироваться под моим руководством по Интернету. За 3 месяца тренировок по моей методике его рабочие веса во всех упражнениях значительно увеличились:

— жим штанги лёжа на наклонной скамье с 70 кг до 90 кг;

— разведение рук гантелей в стороны с 14 кг до 25 кг.

Увеличились и мышечные объёмы:

— объём бицепса на 1 см;

— объём груди на 2 см.

Хотя объёмы выросли незначительно, качество мускулатуры, её плотность увеличилась. Заметен рост всех силовых показателей.

Какие же упражнения он использовал.

1.Классическое упражнение – махи гантелями в стороны. Накачиваются средние дельты и делаем плечи шире. Махи с гантелями по 26 кг стоя в стороны. Читинг и частичная амплитуда применяется специально для ускоренного и эффективного роста силы и массы средних дельт. С помощью этого упражнения формируется «шарообразность» плеч.

2.Лучшее упражнение для проработки мышц бицепса – жим на бицепс, или, другими словами, подъём штанги на бицепс. Роман делает подъём штанги с весом 52,5 кг.

3.Следующее упражнение – одновременное сгибание рук с гантелями по 26 кг на бицепс.

Результат без спортивного питания и фармакологии всего за 3 месяца!

Присоединяйтесь к нам!

 

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×