Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года.
С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разряды. Потом баскетбол 2-3 раза в неделю. Нагрузка, как видите, была в основном аэробная.
Не смотря на это , к 17 годам я весил 120 кг при росте 182 см, и это были не мышцы, а чистое сало. Когда я решил похудеть я не придумал ничего лучшего, чем голодание и экстремально низкокалорийная диета. Одновременно я начал качаться. Конечно же это дало свои результаты, но какой ценой! Я похудел на 45 кг в течение полугода, однако у меня было 7 голодных обмороков, да и вообще голодание не самое приятное дело. Склонность к полноте у меня сохранилась, и хотя я никогда уже не разжирался до таких пределов, лишний жир время от времени накапливался, особенно на боках и на животе. Боролся я с этим привычным методом — голоданием. Со временем голодание перестало приносить результат, я сидел на очень жёсткой диете по 3 недели и не видел качественных изменений, и это все на фоне тренинга.
Тренировался я как и все, по Вэйдеру. Заниматься в зале мне нравилось, почти никогда занятий не пропускал, были конечно периоды в жизни , когда приходилось делать перерыв, но я всегда возвращался к занятиям, как только появлялась такая возможность. Мышцы у меня отзываются на нагрузку довольно неплохо, особенно грудные, при этом я никогда не мог выжать на жиме лежа более 90 кг, а тренировочный вес был 80кг. Основной моей проблемой были подзаплывшие жиром мышцы, живот и совершенно неразвитые дельтовидные мышцы. Я сконцентрировался на дельтах, бросил качать все остальные мышцы, качал только дельты. Естественно делал все по общепринятой системе — жимы, как основа тренинга дельт. В интернете везде я видел примерно одни и те же рекомендации : жимы, жимы, жимы. Конечно, я делал и другие упражнения на дельты, но уверен был, что прирост массы обеспечат именно жимы. Результат никогда не оставлял меня довольным, дельты практически ни на миллиметр не увеличивались.
Жизненные обстоятельства сложились таким образом, что где-то 3 года назад я бросил заниматься совсем, не до занятий было, а год назад я вернулся к занятиям вновь. Начал по той же Вейдеровской системе заниматься с огромным усердием! Тренировался до 5 раз в неделю, хорошо питался, много спал. Убивал мышцы как мог на тренировках. Результат был, но не тот, что бы мне хотелось. Я прибавил в весе, но мышцы были заплывшие, рельефа ноль. Так основной моей задачей я видел накачку дельт, то сконцентрировался опять же на них. Грудь не качал вообще. Дошел в жимах гантелей над головой сидя до 37 кг, начали ныть суставы, а дельты оставались таким же комичными.
Решил поискать опять в интернете, без особых правда надежд. По запросу «как накачать дельты» в ютубе увидел видеоурок Юрия Спасокукоцкого. Посмотрел. То, что Юрий говорил шло вразрез с тем, чего я уже начитался про накачку дельт, и , поначалу вызвало у меня отторжение, однако дельты Юрия говорили сами за себя лучше любых слов. Я еще полазил по его сайту и нашел фотографии Юрия до того, как он начал заниматься по своей системе, оказалось у него была та же проблема с дельтами, что и у меня. Я решил попробовать заниматься по методике Юрия, терять, подумал я , нечего.
Я тщательно изучил сайт biceps.com.ua, посмотрел все видео уроки по упражнениям на дельты, прочитал все о системе питания Юрия, информации на сайте оказалось довольно много, вполне достаточно, чтобы начать занятия самому. Первый месяц ушел у меня на то, чтобы привыкнуть к правильной технике выполнения упражнений и освоить новые упражнения, коих, к моему удивлению, у Юрия оказалось немало. После того, как я привык все делать верно и мышцы привыкли к правильной технике, я перешел на силовой, читинговый стиль выполнения упражнений, как и рекомендует Юрий. Я бросил делать жимы, что психологически было нелегко. Стал делать разведение рук с гантелями в стороны и различные тяги с очень тяжелым для меня весом.
На момент начала моих занятий по системе Юрия я работал с 12 кг гантелями в разводке на средние дельты стоя, еле-еле мог делать 7кг гантелями разводку для задних дельт сидя в наклоне. Рабочий вес в подъёме штанги с олимпийским грифом на бицепс был 35 кг, объём руки 40 см, я мог подтянуться 12 раз и выжать на жиме лежа 80 кг на 5-6 раз, так как я его вообще не делал. Тягу штанги к подбородку делал 45 кг штангой.
Выглядел я вот так:
 |
Результат появился уже через месяц тренировок и питания по этой системе, а через 2 я уже знал, что эта система мне идеально подходит! Выглядел я вот так:
 |
Я продолжил заниматься по системе Юрия и дальше. И через 4 месяца я уже выглядел вот так:
 |
Через 5 месяце вот так:
 |
И хотя мои дельты не стали гигантскими, они все же начали потихонечку расти, и это при сильном ограничении углеводов! Моя талия стала меньше на 6 см! Мой тренировочный вес (на 4-6 повторений) в жиме штанги от груди стал 100кг! Я стал делать разводку для средних дельт стоя с гантелями 32 кг, разводку сидя в наклоне для задних дельт с гантелями 32 кг! Я стал подтягиваться 25 раз, а объем моей руки достиг 43 см. Тяга штанги к подбородку 70 кг. Я никогда в жизни не был в такой хорошей форме!
 |
 |
К сожалению у меня из-за врожденных особенностей позвоночника у меня обнаружился эпикондилит, и стали болеть руки при тренировках. Врач порекомендовал сделать перерыв. Я не занимался 2 месяца, ел почти все подрят и , естественно потерял форму.
Сейчас, когда руки перестали болеть, я хочу вернуться к занятиям, но в этот раз под непосредственным руководством Юрия, при помощие его онлайновых тренировок. Юрий разработает программу тренинга и питания специально для меня, с учетом моих личных особенностей. Я уверен, что результат будет еще лучше. Моя задача — массивные дельты, хорошая, качественная мускулатура, не заплывшая жиром и плоский живот.
Всем физкульт привет и удачи!
Загрузка...