Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет посвятил изучению спортивной науки. Добился, не побоюсь этого сказать, отличных результатов. Моё тело – это моя гордость, так как я сам настойчиво тренировался, чтобы иметь такие формы. Опираясь на свой многолетний опыт, я разработал свою работающую методику. Изучив основные принципы, вы можете самостоятельно осваивать мою методику.
Основные принципы методики (сверхкраткое изложение).
1.Отдых между тяжёлыми рабочими сетами от 2,5 – 3 минут и более.
2.Тренировки достаточно короткие (1 час +/- 15 минут).
3.Количество упражнений и сетов за тренировку может быть разным, главное вложиться в лимит 50-75 минут максимум.
4.Для опытных спортсменов применяется циклирование нагрузок (снижение рабочих весов при том же количестве повторений).
5.Рекомендуемый диапазон повторений в сетах (при крепких суставах) от 3 до 8.
6. Рост силовых показателей является важнейшим условием роста.
7.В некоторых упражнениях практикуется частичная амплитуда движения или определённый «читинг» (или так называемая «не строгая форма выполнения упражнения»).
8.Рекомендуется отказ от некоторых базовых классических упражнений в полной амплитуде (жим лёжа, жим из-за головы сидя, становая тяга).
9.»Принцип Нассера Эль Сонбати»: «Превращение изолирующих упражнений в базовые». Рекомендуется выполнять некоторые изолирующие упражнения в силовой «взрывной» и даже «грязной» манере. Тем самым изолирующие упражнения превращаются в базовые.
10.Не рекомендуется выполнять негативные повторения, суперсеты (при работе на массу).
Смотрите видео отзывы о моей методике и пробуйте на себе. Результаты вас удивят в хорошем смысле слова! Вот и сегодня один из таких примеров. Отзыв тренера по брейк-дансу и по совместительству моего ученика Евгения Лифанова. Когда он пришёл в клуб «Бицепс», его вес был около 68 кг, бицепс 35 см. Сейчас вес около 83 кг, объём руки 43 см. Жим гантелей был 24 кг, сейчас по — 55 кг. Очень интересно наблюдать фото «до» и «после» и видеть отличный результат ребят, которые решили заниматься под моим руководством.
Смотрите, пробуйте, тренируйтесь! Всем успехов! Стройте своё мужественное тело и добивайтесь стойких результатов!
С Вами ваш персональный тренер, Юрий Спасокукоцкий!
Загрузка...