Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
07 декабря 2020

Жим штанги лежа на полу: базовое, классическое, эффективное упражнение

Многие и не знают о существовании жима на полу и в большинстве случаев это большое упущение. Это древнее упражнение существовало еще до появления жима лежа на скамье, однако это движение имеет много преимуществ перед обычным жимом.

Жим штанги лежа на полу: базовое, классическое, эффективное упражнение
Жим штанги лежа на полу: базовое, классическое, эффективное упражнение

При жиме на полу у вас максимально устойчивое положение

Профессионалы знают, что жим лежа на результат, лучше всего выполнять на широкой лавке, шириной около 30 сантиметров. В современных фитнес клубах такую скамью не найти, зато можно выполнить жим на полу. С точки зрения надежности и устойчивости позиции, это намного лучше, чем жать на 25 сантиметровой скамье.

С точки зрения надежности и устойчивости позиции, жим на полу намного лучше, чем жать на 25 сантиметровой скамье.
С точки зрения надежности и устойчивости позиции, жим на полу намного лучше, чем жать на 25 сантиметровой скамье.

Нагрузка на плечи значительно снижается

Более широкая скамья позволяет вам свести лопатки и тем самым снять болезненную нагрузку с плечевых суставов. Этот же эффект происходит и на полу. Упражнение является аналогом жима штанги лежа с частичной амплитудой или дожимов с бруса. В свою очередь это еще один способ уменьшить болезненные ощущения в плечах. Если жим лежа для вас травмоопасное упражнение, то вы возможно сможете комфортно жать на полу или с частичной амплитудой.

Частичный жим лежа: жим с пола является аналогом жима штанги лежа с частичной амплитудой или дожимов с бруса. В свою очередь это еще один способ уменьшить болезненные ощущения в плечах. Если жим лежа для вас травмоопасное упражнение, то вы возможно сможете комфортно жать на полу или с частичной амплитудой.
Частичный жим лежа: жим с пола является аналогом жима штанги лежа с частичной амплитудой или дожимов с бруса. В свою очередь это еще один способ уменьшить болезненные ощущения в плечах. Если жим лежа для вас травмоопасное упражнение, то вы возможно сможете комфортно жать на полу или с частичной амплитудой.

Результаты стремительно растут

Многие опробовавшие жим на полу уже убедились, что это отличный способ пробить застой в силовых показателях. Если ваш жим давно уже не растет, попробуйте один вариантов частичной амплитуды, например жим на полу.

Вам не нужно осваивать мост

Техника моста в пауэрлифтинге и соревновательном жиме лежа ставит спортсменов в неравное положение: более гибкий жмет больше. Вспомните как жмет Марьяна Наумова, амплитуда невелика, но все в рамках правил! Жим с пола позволяет лишь немного приподняв таз, или даже не отрывая его от пола получить желаемую амплитуду. Это уравнивает шансы между гибкими и негибкими атлетами.

Техника моста в пауэрлифтинге и соревновательном жиме лежа ставит спортсменов в неравное положение: более гибкий жмет больше. Вспомните как жмет Марьяна Наумова, амплитуда невелика, но все в рамках правил!
Техника моста в пауэрлифтинге и соревновательном жиме лежа ставит спортсменов в неравное положение: более гибкий жмет больше. Вспомните как жмет Марьяна Наумова, амплитуда невелика, но все в рамках правил!

Увеличив жим на полу вы повысите и свой жим на скамье

Особенно хорошо это сработает, если вы будете работать на профессиональной широкой лавке. Предположим, вы увеличите жим на полу на 40 кг, по сравнению со своим результатом на скамье. Результат на скамье вырастет, но только на 20 кг. Но, согласитесь 20 кг этот тоже очень неплохо, для человека у которого был «застой» в жиме лежа.

Как выполнить жим на полу

  • Займите положение на полу, голова под штангой.
  • Выставьте стойки так чтобы вам было удобно принять штангу у напарника. Лечь нужно примерно так чтобы гриф располагался на стойках у вас над глазами.
  • Всегда работайте только с надежным партнером
  • Сведите лопатки и упритесь в пол согнутыми ногами.
  • Если вы хотите увеличить силу еще больше, слегка приподнимите таз и держите его на весу. Это перенесет нагрузку на низ грудных мышц.
  • Примите штангу из рук напарника, зафиксируйте ее у себя над верхом груди.
  • Затем медленно опустите снаряд вниз по направлению к нижней части грудных мышц.
  • Почувствовав локтями пол, выполните мощный жим вверх, слегка смещая гриф в направлении верха грудных.
  • Опуская совершайте вдох, выжимая – выдох.
  • Верните гриф на стойки с помощью напарника, чтобы уменьшить риск травм.

Обязательно прочтите также мою статью про другой эффективный жим лежа с частичной амплитудой и посмотрите мое видео про жим лежа на полу:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #жим?штанги?лежа?на?полу #жима?лежа?с?пола #бодибилдинг #жим?на?полу #фитнес

123

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×