Возможно, вы возмущенно воскликните: «Любые упражнения тратят энергию, а значит пригодны для сжигания жира»! Но, это очень поверхностная точка зрения.
Сжигание энергии упражнениями худший способ жиросжигания
Большинство из нас не хотят быть качками, а просто желают похудеть и получить подтянутое тело, а также хороший мышечный тонус.
При этом мало кто осознает, что «подтянутое тело» и «мышечный тонус» это все равно означает наличие определенной мышечной массы. К большому сожалению, когда после пробежек и мучительных упражнений масса тела наконец снижается – мы часто видим худое, дряблое и некрасивое тело, вместо ожидаемой спортивной фигуры.
Если мы возьмем любого обычного, нетренированного человека и уберем весь жир с его тела то увидим достаточно костлявое и непропорциональное тело
Именно по этой причине многие атлеты выполняют именно силовые упражнения при похудении. При этом объем нагрузки строго ограничен чтобы развития катаболических процессов не привело к потерям мышечной массы.
Так они сохраняют мышцы, теряя при этом жир. Получается нужны строго определенные упражнения и рабочие веса для сохранения мышечной массы при похудении.
Если же мы попытаемся потратить очень много энергии с помощью тренировок, то мышцы начнут «гореть», вследствие чего метаболизм будет «убит». Выражаясь простым языком – чем меньше мышц, тем проще телу создавать новые запасы жира.
Эффективных физических упражнений для сжигания жира не существует поскольку энергопотери нанесут ущерб вашей мышечной массе, а это шаг назад в сторону ухудшения обменных процессов.
Не будем забывать, что профессиональные атлеты делающие по три тренировки в день перед участием в «Олимпии» используют фармподдержку. Натуральные же атлеты в период сушки вообще стараются тренироваться максимум по 45 минут и побольше лежать на диване. Ведь наша цель не просто похудеть, а получить отличные результат в виде красивого и подтянутого тела. Но, какие же упражнения тогда эффективны для жиросжигания? Это может показаться вам странным, но данные упражнения никак не связаны с тренировками.
Упражнение №1 Ведение дневника питания
Как известно единственное условие точно обеспечивающее снижение веса, это дефицит калорий. Мы уже поняли, что создавать такой дефицит калорий с помощью упражнений нерационально. Но, даже если цель похудеть с потерей мышц – вам все равно придется считать каллораж.
Без соблюдения дефицита калорий снижение веса не происходит даже при 10 часах физической работы в день!
Мы не сможем посчитать сколько мы тратим энергии в день, поскольку формулы подсчета базовых энергозатрат имеют огромную погрешность. Однако, мы с легкостью можем подсчитывать сколько мы получаем калорий из пищи. Скачайте пару таблиц калорийности продуктов или установите на телефон приложение помогающее считать каллораж. Начните отрабатывать навык ежедневного учета калорий в рационе.
Упражнение №2 Определение калорийности еды «на глаз»
Выпишите продукты, которые вы обычно употребляете в пищу к себе в отдельную табличку и выучите сколько в них калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм. Вы будете поражены как легко это сделать, вам потребуется для начала запомнить буквально 6-8 наименований.
Затем купите весы для еды и потренируйтесь лучше ориентироваться сколько калорий в куске грудки и сколько грамм белка в ней содержится. Перед тем как купить продукт в магазине, посмотрите на упаковку: каков состав и калорийность данного продукта?
Так вы быстро научитесь ориентироваться как рыба в воде, и будете постоянно поддерживать дефицит калорий. Сделать это просто — если масса тела не снижается в течение 2-3 дней, значит вы не в дефиците и нужно немного урезать дневной каллораж.
Упражнение №3 Ежедневная мантра
С питанием мы разобрались, но никто не сможет соблюдать диету без мотивации. Поэтому я рекомендую вам выписать причины, которые вынуждают вас сжигать жир и приятные ожидания которые вас ждут после избавления от лишнего веса.
- Причина №1: «Я не могу смотреть на себя в зеркало без чувства разочарования в своей текущей форме».
- Ожидание №1: «Как же приятно мне будет подходить к зеркалу и смотреть то какого невероятного прогресса я добился»!
Сформулируйте для себя хотя бы 3-5 пунктов, которые действительно вас мотивируют. Распечатайте эту таблицу и повесьте себе на холодильнике, на рабочем столе, на экранную заставку, на зеркале – везде!
Выучите все пункты наизусть и потрудитесь повторять их в уме как мантру – несколько раз в день. Прислушавшись к этим советам и выполняя данные упражнения вы точно избавитесь от жира, после чего отличная форма будет с вами всегда! Также обязательно прочитайте мою статью и посмотрите мое видео чтобы узнать как эффективно провести сушку тела, без потерь мышечной массы:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Загрузка...