Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
13 ноября 2019

Упражнение для мышц пресса которое эффективнее тысяч других

К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний или приседаний со штангой.

Кроме того, эти упражнения требуют пару месяцев подготовительных тренировок, иначе просто не хватит сил их выполнить и есть риск травмировать слабые и неподготовленные мышцы и связки.

Упражнение для тренировки пресса
Упражнение для тренировки пресса

То же самое касается и упражнений для пресса. Планку или скручивания без труда выполнит каждый! Другое дело, например, подъем ног в висе на перекладине который 80% посетителей фитнес клубов просто не способны выполнить!

Упражнение о котором я сегодня расскажу настолько же легендарно по своей эффективности что даже выполняя только это движения для мышц живота, вы будете иметь более сильный и тренированный пресс чем у своих товарищей по тренажёрному залу!

Примерно до 2004 года я выполнял для тренировки пресса самые различные упражнения, но затем наступил этот удивительный миг и я встретил атлета с невероятно сильными мышцами брюшного пресса.

Как накачать пресс
Как накачать пресс

Понаблюдав за его тренированным процессом я заметил, что он качает мышцы живота от силы два раза в неделю и делает это следующим необычным способом (далее я опишу упражнение):

Подъемы корпуса с дополнительным отягощением за головой

  1. Подойдите к шведской стенке или другому тренажеру где можно закрепить ноги, либо положите ноги голенями на лавку и попросите напарника чтобы он подержал ваши голени или просто сел на них чтобы надежно их зафиксировать.
  2. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях под углом девяносто градусов или чуть более тупым углом.
  3. Прижмите к затылку диск от штанги. Этот груз должен быть такого веса чтобы вы могли выполнить максимум 10 повторений. Оберните диск чем то мягким чтобы он не бил вас по затылку или оденьте мягкую шапочку.
  4. Выполните подъем корпуса и прижмитесь грудью к своим коленям, одновременно сделайте выдох.
  5. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение

Парня звали Вадим, и он выполненял это упражнение с блином 25 кг на 15 повторений. Позже он рассказал мне что секрет этого упражнения ему открыл другой атлет, также обладающий выдающимся развитием мышц брюшного пресса. Они оба считают что это упражнение «база» для пресса.

Вадим также сказал что уже много лет выполняет только это движение, с тяжелыми весами, максимум на 12-15 повторений, и не видит смысла делать что то ещё. Если ты делаешь подъемы с весом, то сможешь выполнить любое другое движение!

С тех подъемы корпуса стали главным и почти единственным упражнением в моей программе тренировок! Упражнение же я подробно показываю в обучающем видеоролике, обязательно посмотрите его (ниже).

В этом видео также рассмотрены еще пару упражнений, имеющие максимально высокую эффективность для пресса!

Мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка»,курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой

http://credit-n.ru/offers-zaim/viva-dengi-credit.html

lib x male enhancement red ox extract herbal male enhancement pills what is the best natural male enhancement pills the spark male enhancement formula same day male enhancement penis enlargement medicine best can utopia male enhancement gorilla pills male enhancement reviews volume pills coupon code hims erectile dysfunction review quick flow male enhancement sexpert male enhancement pills male libido enhancers gnc male enhancement pills free how to get in the right mindset to lose weight can i lose weight just eating salad do total cure keto gummies what to say to get wegovy high power diet pills best working prescription diet pill can cbd drops help with ear pain medici quest cbd gummy bears organic hemp botanicals gummies reviews for regen cbd gummies bio lyfte cbd gummies review mg cbd needed for anxiety and depression reba mcentire cbd gummies fox news cbd for back pain and anxiety drug test thc gummies pur organics cbd gummies best cbd pain stick ignite isolate cbd gummies cherry thc medical gummies average weed gummy thc pdx cbd gummi bears at dispensary 25mg gummy bear thc can you take cbd gummies on an airplane most effective full spectrum cbd topical for pain big life cbd gummies thc gummies with cbd

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×