Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
13 июня 2010

Упражнения для мышц спины > Как накачать середину спины > Тяга стоя в наклоне для проработки середины спины

В отличие от обычной тяги к поясу в наклоне, данный вариант тяги делается именно для середины спины. Спортсмену следует сосредоточиться не на подъеме максимального веса, а прежде всего на дотягивании штанги вверх до касания грифом верхней части живота. При этом важно тщательно сводить лопатки и ощущать проработку мышц между ними.

Тяга стоя в наклоне для проработки середины спиныТяга стоя в наклоне для проработки середины спины

Техника выполнения упражнения:
1. Оденьте специальный пояс.
2. Подойдите к штанге стоящей на полу или на стойках, на высоте колена, штанга должна коснуться ваших ног.
3. Сведите лопатки, согните ноги в коленях, отведите таз назад и поднимите грудь вверх.
4. Соблюдая все эти меры безопасности, возьмитесь руками за штангу широким хватом и встаньте ровно, удерживая штангу в прямых руках.
5. Сделайте один шаг назад если вы взяли штангу со стоек, или оставайтесь на месте если вы подняли снаряд с пола.
6. Держа спину идеально прямой и напряженной, выполните наклон вперед, до тех пор пока туловище не окажется почти параллельным полу.
7. Притяните гриф штанги вверх до касания солнечного сплетения, при этом концентрируйте свое внимание на сокращении
мышц средней части спины.

Видеоролик «Тяга стоя в наклоне для проработки середины спины»

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×