Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
17 марта 2020

Три самые вредные упражнения для девушек: конструктивная критика Алексея Шреддера

Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для девушек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. На примере данной программы я решил рассмотреть почему некоторые упражнения девушкам не стоит выполнять, а некоторые наоборот, будут более предпочтительны.

Классические приседания со штангой

Алексей считает это упражнение лучшим для девушек, но это скорее мужское движение! Это упражнение является базовым и в нем работают сразу несколько мышечных групп. Однако, акцент нагрузки ложится именно на квадрицепсы.

Приседания со штангой на груди, крайне похожи на классический присед, акцент нагрузки идет не на ягодичные мышцы, а на квадрицепсы. И хотя участвуют все мышцы, расти буду больше всего именно бедра.
Приседания со штангой на груди, крайне похожи на классический присед, акцент нагрузки идет не на ягодичные мышцы, а на квадрицепсы. И хотя участвуют все мышцы, расти буду больше всего именно бедра.
Постановка ног в этом упражнении довольно узкая, наклон корпуса вперед незначительный, присед «коленодоминантный», а нам нужно «тазодоминантное» движение. Выполняя такие приседания с акцентом на бедра, да еще и с большим весом девушка вскоре станет клоном Бахар Набиевой, которая демонстрирует развитие именно бедер. Конечно Бахар накачала и ягодицы, но на ее фигуре хорошо видно, что такое тренировки с акцентом на «квадры».
В приседаниях Сумо нагрузка преимущественно ложится на ягодичные
В приседаниях Сумо нагрузка преимущественно ложится на ягодичные

Приседания в стиле «сумо»

Это также базовое упражнения, однако постановка ног более широкая, упор происходит в пятки, наклон корпуса на 45 градусов вперед и максимальное отведение тазобедренного сустава назад, способствуют максимальному акценту нагрузки именно на ягодичные мышцы. Именно этому упражнению пауэрлифтеры обязаны своими мощными ягодичными, поэтому такое упражнение будет идеальным для девушки.

Бахар Набиева отличный пример тренировок с акцентом на квадрицепсы, разумеется никто не отменяет и генетический потенциал, и там не менее тренировками мы подсказываем нашему телу, что именно нужно развивать.
Бахар Набиева отличный пример тренировок с акцентом на квадрицепсы, разумеется никто не отменяет и генетический потенциал, и там не менее тренировками мы подсказываем нашему телу, что именно нужно развивать.

Становая тяга со штангой в классическом стиле

Аналогичная история. Ученица Алексея (великолепная Елена), уже дошла в этом упражнении до веса в 80 кг! Основной акцент нагрузки ложится на квадрицепсы и поясницу, также это упражнение способствует расширению талии, что несложно заметить по пауэрлифтершам (да они этот факт и не скрывают). Девушки могут использовать это упражнение для укрепления мышечного корсета, как подсобное упражнение в режиме 8-12 повторений с меньшим весом. Но в «топ 3 для девушек» этому движению однозначно не место.

При классическом приседе колени выходят вперед, нагружаются в большей степени квадрицепсы, и в меньше степени ягодичные мышцы.
При классическом приседе колени выходят вперед, нагружаются в большей степени квадрицепсы, и в меньше степени ягодичные мышцы.

Румынская тяга со штангой

Данная версия упражнения более предпочтительна для девушек. Акцент нагрузки смещается на бицепсы бедер, ягодичные мышцы и длинные мышцы спины. Тем не менее при работе с весами 80 кг или более возможно некоторое расширение талии.

Румынская тяга уменьшает нагрузку на низ спины, также она меньше способствует расширению талии.
Румынская тяга уменьшает нагрузку на низ спины, также она меньше способствует расширению талии.

Выпады со штангой назад стоя на платформе

Именно такую версию выпадов Шреддер поставил в «топ три», выбор мягко говоря странный и нелогичный. Это движение является слишком функциональным и сложнокоординационным. Большая часть энергии уходит на поддержание равновесие, а не на увеличение силового показателя. Для гипертрофии ягодичной мышцы, нам нужно именно увеличение силовых показателей, поэтому вышагивания с небольшим весом будут менее эффективны, кроме того такая техника более травмоопасна.

Классическая становая тяга с большим весом, также дает акцент нагрузки скорее на квадрицепсы и длинные мышцы спины, нежели на ягодичные мышцы.
Классическая становая тяга с большим весом, также дает акцент нагрузки скорее на квадрицепсы и длинные мышцы спины, нежели на ягодичные мышцы.

Выпады со штангой или в машине Смитта без шагов назад (приседания ножницы)

Такая техника позволяет работать без лишних шагов и всецело сконцентрироваться на проработке целевой мышцы (gluteus maximus). При выполнении со свободным весом нужна страховка тренера, без страховки на помощь придет машина Смитта. Хочу подчеркнуть, что целью данной критики не было каким то образом унизить конкретного человека, но лишь необходимость. Более наглядно увидеть нюансы техники вы можете в моем видео, которое дополняет статью ниже:

Для Вас мои онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/offers-zaim/zaymer-online-zaymi.html

nitroxin male enhancement pills why does extenze make me sick what is extenze pills for increase libido men bio science male enhancement does extenze give you boners best male enhancement pills at rite aid lion king male enhancement pills cloud nyne male enhancement best male sex pills steve harvey vitality male enhancement pills gummy for ed the secret male enhancement pill ume male enhancement pills brahma male enhancement pills review how do erection pills work the sponge method male enhancement chinese male enhancement pill man with huge penis does the pill make you horny man up male enhancement erectin natural male enhancement rock solid male enhancement pill reviews what is the safest and most effective diet pill weight loss pills fda approved 2021 acv gummies and diabetes oprah gummy diet pills diet pills guaranteed to work shark tank keto luxe gummies how to go on a liquid diet for weight loss weight loss pill manufacturer how to make cbd salve for pain optimum benefits from cbd benefits of cbd in soap cbd gummies 500mg cannabis gummy recipe easy pure hemp gummy 300mg how often should i take cbd gummies for pain virilplex xl cbd gummies proper cbd gummies pure organic hemp extract 300mg cost of punchy gummy bear thc

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×