Тренировки Лилианы в зале закончились провалом: гормоналка умерла, а мышцы сгорели

В самом начале истории как обычно все было сделано неправильно. С другой стороны, кто из нас не делал ошибок в прошлом из-за неопытности?

Порог фитнес клуба девушка переступила с твердым намерением похудеть и подкачаться. Вначале ее отвели в отдел продаж, где ей посоветовали купить пакет на двадцать персональных тренировок за кругленькую сумму и «бонусом» подарили ей два месяца «групповых занятий».

Любезный менеджер расписал ей радужные перспективы: в зале она накачает красивые мышцы, а на групповых занятиях сгорит весь лишний жир. Когда Лилиана спросила про режим питания, менеджер с каким-то недоумением на нее посмотрел. Его взгляд как бы говорил: «А при чем здесь занятия спортом?»

После общения с менеджером клуба и фитнес тренером у Лилианы возникло убеждение что: «главное есть поменьше, а тренироваться побольше».

Начались долгие и выматывающие тренировки «на износ». Наша героиня могла по три часа прыгать на степ – платформах, а потом еще идти тренироваться «на тренажеры», еще часика на полтора!

При этом Лилиана использовала более чем умеренные веса, например жим и приседания она выполняла со штангой весом не более 10 кг, а многие упражнения выполнялись с гантелями всего по 2 кг.

Подобные тренировки длились целый год целый год! Девушка занималась все больше, а ела все меньше. Она добавила йогу, пилатес, шейпинг и довела тренировки до 3.5 часов ежедневно!

Наша героиня все ждала пока жир сгорит и у нее появятся рельефные мышцы «как у качков». Параллельно она перешла на питание растительной пищей: основу ее рациона составили фрукты, овощи и семечки.

Все это привело к логичным и закономерным последствиям: жир на теле Лилианы практически полностью утилизировался в результате липолиза и остались кости да кожа. При этом ее масса тела составила всего лишь 44 кг!

Так она на своем горьком опыте убедилась в том, что тренировки с легкими отягощениями вовсе не полезны для девушек – фигура стала плоской, тонуса мышц не было. Пострадала и гормональная система: прервался менструальный цикл, наступила длительная аменорея (отсутствие женских дней). Истощение организма и симптомы анорексии также присутствовали: постоянно ощущалась слабость и головокружение.

Врачи посоветовали: «есть побольше и все подряд», после чего убитая гормоналка понемногу исцелилась. Заодно восстановилась и жировая прослойка, причем с процентами, то есть ее стало еще больше. Как известно низкий процент мышечной массы в организме и гормональные проблемы — это главные факторы ожирения.

С подросткового возраста (12-14 лет) и на протяжении всей своей жизни Лилиана усердно занималась спортом. После неудачи в клубе она продолжала тренировки дома, но по-прежнему поднимала гантели около 2х кг и штангу не более 10.

Результаты напоминали повтор историю, рассказанную выше: снова истощение, снова аменорея. Наконец, уже в возрасте около 40 лет Лилиана набрела на методику одного тренера (сами догадайтесь и напишите в комментариях какого именно) и начала работать «на силу». Этот процесс занял длительное время, но уже через год рабочие веса значительно выросли!

В течение года девушка заметила определенные изменения:

1. Похудение уже не приводило к истощению, потере тонуса, дряблости кожи и фигуре «кожа да кости». Масса тела повысилась приблизительно на 8 кг за счет мышечной массы.

2. Появились красивые и рельефные мышцы. Процент жира в организме стал более низким, несмотря на повышения массы тела.

3. Сбалансированная диета, богатая белком, витаминами и полезными жирами позволила сохранить гормональную систему в отличном «рабочем режиме», не смотря на значительной уменьшение подкожно-жировой прослойки.

В чем же секрет методики позволившей девушке наконец – то реализовать ее мечты детства о спортивном и подтянутом теле?

Ссылки на подробное описание методики, а также мое видео про женскую сушку я прилагаю ниже, но сейчас я кратко опишу что именно изменилось в тренировках и питании Лилианы. Девушка пересмотрела тренировочный подход, тягу к поясу в наклоне она выполняла с гантелями по 25 кг, румынскую тягу 2 гантели по 22-24 кг, разводки лежа на спине по 14 кг, махи стоя в стороны с гантелями по 10 кг. Примерно такой же прогресс произошел и во всех остальных упражнениях!

В плане питания она наполнила свою диету полезными белковыми продуктами, такими как яйца, рыба, морепродукты, филе птицы, обезжиренный творог.

Углеводы она в основном получала из гречневой, перловой и других полезных круп, а также из полезных качественных макаронных изделий, сделанных из твердых сортов пшеницы.

Источниками полезного жира стали оливковое и льняное масло, авокадо и жирные сорта рыбы, яичные желтки. Также в обязательном порядке она дополнила свой рацион витаминными добавками, что позволило употреблять меньше фруктов, а следовательно, сократить поступление в организм вредного фруктового сахара (фруктозы).

В данный момент Лилиана решила пойти дальше, прошла курсы тренера от федерации бодибилдинга WFF|WBBF под моим руководством и стала сертифицированным специалистом!

Чтобы вы лучше оценили ситуацию а иллюстрирую статью реальными кадрами из тренировок Лилианы, а также прилагаю ссылки на другие главы ее истории на Яндекс Дзен, дополняющие этот рассказ.

Ниже обещанная статья про методику тренировок (подробное ее описание) и видео про сушку тела для девушек: