Трансформация Дмитрия Головинского со 136 до 95 кr. Фэйл с 30 — тью подтягиваниями

Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг и поднял на бицепс у стенки 105 кг. В

марте 2020 года Дмитрий поставил перед собой цель подтянуться 30 раз на турнике с идеально чистой техникой. Срок на выполнение этого невероятного задания был установлен с 1 апреля 2020 года по 8 августа 2020 года, то есть около 4 месяцев.

Насколько вы уже поняли, основном целью Дмитрия было дойти с 11 идеально чистых подтягиваний до 30 раз. От жировых отложений и вообще от лишней массы тела атлет начал избавляться с целью улучшить результат в движении, а сама «сушка тела» была средством достижения результата, а не целью тренировок.

Устремившись к цели, атлет начал избавляться не только от жировых отложений, но и от мышц (!), которые не участвуют в подтягиваниях. Логично, что катаболизировав «лишние» мышцы, человек больше снизит свою массу тела, чем только снижая вес за счет жировых отложений, ведь мышцы имеют большую плотность чем жир.

Каким образом Дмитрий начал «пережигать» мышечную массу

1. В процессе подготовки он совершенно перестал выполнять становую тягу, жим лежа и приседания со штангой, а также остальные упражнения, которые не участвуют в самом движении. Как известно, мышцы, которые мы не тренируем, постепенно уменьшаются в объеме.

2. Дмитрий выполнял большое количество кардио тренировок. Подобные тренировки как раз и способствуют потере мышечной массы, преимущественно тех мышечных групп, на которые не выполняются также и силовые тренировки.

3. Спортсмен открыто использовал фармподдержку, что позволяло ему прогрессировать в своих силовых тренировках (тренировка подтягиваний), не взирая на дефицит калорий.

4. Собственно диета, обеспечивающая дефицит калорий в организме спортсмена. Такой режим питания способствует потере как жировых, так и мышечных тканей тела. Мышечные группы, которые получают регулярную силовую тренировку в меньше степени подвержены данному катаболическому эффекту.

По прошествии почти четырех месяцев Дмитрий снизил свою массу до 105 кг и продемонстрировал шикарную форму (см. фото №1). Затем он за последующие 10 дней согнал еще приблизительно 11 кг массы, после чего стал выглядеть явно истощенным (см фото №2 и №3).

Многие зрители даже испугались, подумали, что спортсмен чем-то болен! Содержание жира в его организме снизилось до каких-то 5-7%! Дело в том, что при сильном похудении теряется не только масса тела, но также происходит снижение показателей силы и выносливости.

Кроме-того атлет был явно обезвожен, а как известно обезвоживание вызывает сильную общую слабость и не может не сказываться на спортивных результатах.

Результат четырех месяцев тренировок

Возможно, в силу перечисленных выше причин Дмитрий не подтянулся 30 раз! Ему покорились 22 повторения! Много это или мало? С одной стороны, четыре месяца назад он показывал только 11 повторений (то есть он удвоил показатель). С другой стороны, Дима похудел на 40 кг, а значит ему и подтягиваться стало легче.

Не берусь судить хороший результат показал Дмитрий или плохой, но буду рад если вы выскажете свое мнение в комментариях по поводу трансформации атлета и результатах четырех месяцев тренировок. Лично я хочу лишь уточнить что 22 раза Дима выполнил с идеальной техникой, как, впрочем, он выполнил и 11 повторений 4 месяца назад.

Другой вопрос, который я хочу задать моим читателям, это верную ли методику тренировок выбрал Дмитрий? Он выполнял подтягивания почти каждый день, работая не до отказа. То есть выполнялось большое количество «неотказных» сетов в течение дня.

Периодически (1-2 раза в неделю) выполнялись тренировки до отказа (так называемые контрольные точки). Разумеется, я описываю эту систему очень поверхностно и неточно, возможны ошибки в ее трактовке.

Также обязательно читайте мою статью как улучшить подтягивания и смотрите мое видео где я более подробно описываю ситуацию с Дмитрием Головинским. На видео вы узнаете почему я не предупредил его о снижении сил в на финальном этапе «сушки тела».