Сколько должен жать лежа мужчина с нормальным или средним физическим развитием

Существует традиционное представление о том, что любой обычный мужчина обязан жать штангу лежа весом равным собственной массе тела и это будет показателем нормального уровня его физической подготовки.

Давайте разберемся, правда ли это или миф? Для начала я заверю вас что обычный мужчина, который тренируется в зале хотя бы один год, по современным меркам это уже совершенно не обычный мужчина, а по мнению некоторых индивидуумов даже динозавр или фрик.

В среднем после года тренировок действительно большинство людей выжимают свой вес 1 раз. Для девушек это скорее 50% собственного веса. И это все при условии, что тренировки были регулярными и не было пропусков, прогулов итд.

Разница между обычным тренирующимся мужчиной и обычным «тюфяком» огромна. Не более 10% людей, впервые взявших в руки штангу, сумеют хотя бы 1 раз выжать собственный вес и это будет довольно большим результатом.

А для тренированного любителя это заурядный результат. Достаточно посмотреть на таблицы нормативов жима лежа «бездопингового» дивизиона чтобы убедиться, что нормы жима для атлетов довольно высоки. Даже самый на самый низший третий разряд приходится жать вес, превышающий свой собственный.

Насколько справедливы эти разряди и нормативы? Разумеется, они не идеальны и не вполне совершенны. Думаю, более 50% участников бездопингового дивизиона используют допинг, просто отказываются от него за несколько месяцев до прохождения допинг контроля.

Тем не менее старинный норматив: «жим лежа собственного веса» на мой взгляд является неплохим ориентиром. Если вы можете выжать собственный вес 1 раз – вы обычный нормальный человек, с нормальной мышечной массой. Это означает что данный человек не «Геракл-Терминатор», но зато и не «подснежник-слабак».

Такого показателя достаточно чтобы быть здоровым, разумеется если вы тренируете не только жим, но и все остальные группы мышц, плюс выполняете минимальный объем упражнений для растяжки мышц и выносливости.

Если вы жмете собственный вес на 10-12 повторений, то это уже результат выше среднего, а если мужчина жмет полтора или даже два собственных веса, то он уже обладает большой физической силой.

Также обязательно читайте мою статью о частых ошибках жима лежа, которые могут существенно снижать результат и смотрите мое видео про то как можно быстро увеличить жим лежа с помощью частичной амплитуды: