Я уже писал большую статью про мышцу брахиалис, которая позволяет сделать руку толще и мощнее даже если бицепс и трицепс уже развиты по максимуму. Сегодня мы чуть подробнее рассмотрим упражнение, которое максимальным образом прокачивает брахиалис, дает ему массу и силу. Его называют сгибания рук обратным хватом, но по факту говоря это как раз прямой хват, ладонями от себя.
Рекорды в сгибаниях рук обратным хватом
Недавно я смотрел видео греческого атлета Кириакоса Гризли, который выполняет сгибания рук обратным хватом (на брахиалис) со штангой 100кг кг на 25 повторений. Судите сами хороший ли это результат, но участие ног и спины безусловно огромное.
Что касается моего личного рекорда то это сгибания рук со штангой массой 60 кг на 5 повторений (без раскачки корпусом). Я буду рад если в комментариях вы напишете свои рекорды в этом упражнении.
Мышцы, которые работают в сгибаниях рук обратным хватом: анатомия движения
- Бицепс. Сгибает руку в локте и супинирует предплечье. В движении рука пронирована по максимуму, поэтому бицепс работает не в полную силу.
- Брахиалис или плечевая мышцы располагается под бицепсом. За счёт ее сокращения происходит начальная фаза движения (сгибания руки). Гипертрофируясь она раздвигает в стороны бицепс и трицепс, делая руку толще.
- Брахиорадиалис или плечелучевая мышца. Относится к к е мышцам предплечья. Вместе с брахиалисом сгибает руку в локтевом суставе. Также помогает пронировать кисть.
- Круглый пронатор. Это малая мышца предплечья и ее функция только в пронации кисти.
Как мы видим, движение прокачивает не только брахиалис, но и брахиорадиалис. Плечелучевая мышца делает предплечья более объемными. Брахиорадиалис самая недооцененная мышца, поскольку она занимает более половины объема мышц предплечья, вот почему это упражнение такое эффективное!
В жизни она помогает укрепить хват, удерживать большие веса, активней подтягиваться на турнике, переносить огромные сумки, и вообще отлично выглядеть.
Сочетание больших бицепсов, и недоразвитых предплечий смотрится очень печально. Упражнение практикуют почти все бодибилдеры, но в фитнес-клубах его никто не знает и не делает. Это большая ошибка, движение улучшает и подтягивания, и вис на турнике.
Пронация кисти — это движение играющее огромную роль в армрестлинге, в особенности во время борьбы верхом. Поэтому упражнение полезно и для армрестлеров, а также его версия на т- грифе (молотковым хватом).
Техника выполнения упражнения сгибания рук обратным хватом
- В исходном положении гриф находится в прямых руках, опущенных вниз. 2.
- Вы держите штангу пронированным хватом, то есть костяшками пальцев вверх;
- На выдохе руки сгибаются в локтях, и штанга приводится к плечам;
- Движение выполняется без раскачки корпусом и толчков ногами; читинг рекомендуется убрать.
- Поднимая штангу выполняйте выдох, опуская вдох.
- Нельзя разводить локти в стороны, держите их прижатыми к телу постоянно.
Если вы хотите раскачать действительно большие руки и вы хотите больше узнать о развитии брахиалиса, прочитайте мою статью и посмотрите видео о другом упражнении для этой мышцы:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Загрузка...