Сгибания одной руки с гантелью для тренировки бицепса

Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечного волокна.

Когда мы сгибаем руку, нижняя часть амплитуды очень слабая и человек который может согнуть руку с гантелей 10 кг, вполне сможет работать с гантелей весом 14 кг от середины пути движения и до верхней точки.

В этом случае почему бы не выполнить подход с весом 14 кг работая в самом сильном участке амплитуды? Я много работал в этом упражнении, дошел до гантели весом 35-40 кг, поэтому знаю все его плюсы и минусы.

Плюсы упражнения:

· Бицепс получает очень большую нагрузку. Поскольку вы применяете больший вес чем обычно, мышца просто взрываются.

· Ощущение работы бицепса сильнее чем в большинстве других упражнений.

· Рабочий вес растет с огромной скоростью

· Безопасность движения на высоте, поскольку вы просто исключаете травмоопасную часть движения.

· Для выполнения упражнения требуется лишь одна гантель и в идеале наклонная скамья. Если скамьи нет можно выполнять просто упираясь себе локтем в колено или в бедро.

Минусы упражнения:

При работе с очень большим весом может начать болеть локоть из-за давления при упоре в скамью. В этом случае рекомендуется поменять упражнение или изменить его технику (выполнять с упором в бедро, как концентрированное сгибание).

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте у наклонной скамьи или сядьте за скамью Скотта. Упражнение может выполняться как стоя так и сидя.

2. Обоприте локоть о скамью или же о внутреннюю часть бедра, если у вас болит локоть при упоре в скамейку. Упор локтем выполняется в положении сидя с разведенными в стороны ногами.

3. Помогите поднять гантель в верхнюю точку с помощью свободной руки.

4. Сделав вдох опустите гантель вниз до той точки, когда предплечье окажется параллельно полу.

5. Выдыхая поднимите гантель в верхнее положение.