Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
08 декабря 2019

Самая эффективная из тренировок пресса в домашних условиях. Взорви свои мышцы!

Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефными и тренированными или наоборот дряблыми и слабыми.

Сильные пресс снизит риск травмы при выполнении самых эффективных «базовых» упражнений, укрепит ваше здоровье, поможет победить боли в спине. Наш мышечный корсет или мышцы кора, это не только мышцы спины, но и конечно же – прямые и косые мышцы живота.

Если кубики пресса недостаточно рельефные или выпуклые, не смотря на то что жира на животе немного, тренировка пресса тоже может помочь. Тогда вам нужно подумать о гипертрофии прямой мышцы живота, чтобы кубики стали более заметными.

Сегодня мы сделаем очень эффективную тренировку пресса в домашних условиях:

1. Ложимся на пол и выполняем 10 скручиваний. Смотрите рисунок №1.

Делаем все повторения плавно и концентрированно. Не отрываем от пола поясницу, и не касаемся пола затылком! Между повторениями не отдыхаем и держим пресс в постоянном напряжении. Сразу же без отдыха переходим к упражнению №2!

Упражнение скручивания для мышц живота лежа на полу

Упражнение скручивания для мышц живота лежа на полу

2. Выполняем 10 обратных скручиваний. Лежа на спине кладем на пол руки ладонями вниз. Прижимаем колени к груди, тазобедренный сустав при этом закручивается вверх и ягодичные мышцы отрываются от пола. Ваша поясница также может округлиться, но лопатки и затылок лежат на полу. Сделав 10 повторений качественно и без рывков переходим к упражнению №3 без отдыха между подходами!

Упражнение для мышц живота обратные скручивания
Упражнение для мышц живота обратные скручивания

3. Выполняем 10 скручиваний Винса Жиронды, легендарного тренера золотой эры бодибилдинга. Нужно соединить вместе пятки ног, развести в стороны колени и локти. Касайтесь локтями коленей, не сводя их вместе и ощущая пресс. Выполнив 10 повторений переходим к упражнению №4 без малейшего отдыха!

Скручивания Винса Жиронды
Скручивания Винса Жиронды

4. Выполняем 10 классических двойных скручиваний, ноги то выпрямляем, то прижимаем к груди, «закручивая» тазобедренный сустав. Движения должны быть идеально синхронными как на видео. Специальное видео прилагается к статье (ниже) для изучения техники выполнения данных движений. Его нужно обязательно посмотреть. А пока что без отдыха переходите к движению №5!

Двойные скручивания для мышц живота
Двойные скручивания для мышц живота

5. Сделав двойные скручивание выполняем 10 скручиваний с поворотами корпуса. Кладем ногу за ногу, и 10 раз приводим правый локоть к левому колену. Затем меняем местами ноги и руки, и скручиваем корпус левым локтем к правому колену. Выполняем по 10 раз для каждой стороны и сразу без отдыха начинаем упражнение №6.

Скручивания с поворотами корпуса для косых мышцы живота
Скручивания с поворотами корпуса для косых мышцы живота

6. Это упражнение во многом аналогично пятому движению, только на этот раз вы лежите на боку. Вначале вы приводите левый локоть к левому колену, движения идеально синхронные! Затем вы поворачиваетесь на левый бок и выполняете боковые скручивания правым локтем к правому колену. При этом вы четко ощущаете, как работают косые мышцы живота! Не бойтесь, подобная нагрузка точно не сделает вашу талию шире, чего нельзя сказать о мучном и сладком.

Скручивания для косых мышц живота лежа на боку
Скручивания для косых мышц живота лежа на боку

7. Наконец мы снова делаем скручивания лежа на спине, в стиле «велосипедик», мы поворачиваем голову и локти, касаясь левым локтем правого колена, а затем наоборот, правым локтем левого колена. При этом ваши ноги крутят воображаемый «велосипед», и вы наслаждаетесь поездкой ощущая растущее жжение в мышцах живота!

Скручивания с поворотами и вращениями ног "велосипед"
Скручивания с поворотами и вращениями ног «велосипед»

После этого упражнения необходимо выполнить растяжку для мышц пресса, прогибаясь лежа на животе. Ведь вы все-таки выполнили не менее 70 повторений и 7 разных упражнений без пауз отдыха, и теперь уже есть кое-какой повод для гордости!

Растяжка для мышц живота лежа на животе
Растяжка для мышц живота лежа на животе

Сделав растяжку посмотрите видео с техникой, и напишите в комментарии под этой статьей — понравилась ли вам тренировка и почувствовали ли вы проработку прямых и косых мышц живота?

Мои статьи: Скручивания эффективное упражнение или миф? Упражнение для пресса которое эффективнее тысяч других! Мой первый опыт голодания для похудения

Мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка»,курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой

http://credit-n.ru/offers-zaim/zaym-na-kartu_migcredit.html

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×