В этой статье упоминаются спортивные добавки без рекомендации брендов или дозировок. Если вы захотите использовать ту или иную добавку, не забудьте сначала проконсультироваться с компетентным в таких вопросах врачом-диетологом.
У большинства людей имеется некоторое количество лишнего жира, и они мечтают от него избавиться. Но мало кто хочет ограничивать себя в еде, а некоторые просто не могут выдержать суровых ограничений, даже имея явную перспективу сахарного диабета.
Между тем, очень простые рекомендации могут помочь скинуть несколько лишних килограммов без особых усилий — давайте же с ними ознакомимся!
Ягоды и фрукты вместо тортиков и пирожных
Если вы не доверяете сахарозаменителям, можно попробовать снизить калорийность рациона за счет фруктозы природного происхождения. Но, к сожалению, фруктоза в виде пищевых добавок или напитков это крайне вредный продукт. Также нежелательно есть калорийные фрукты вроде бананов и винограда, или сухофрукты вроде изюма или сушеной дыни.
Выберите некалорийные ягоды или фрукты, такие как голубика, клубника, яблоки, грейпфруты, киви или лимон. Добавляйте их в творог, в чай, или употребляйте отдельно.
Ваше основное правило — из фруктов и ягод вы должны получать не больше 300-400 калорий в день.
Второе правило — фрукты и ягоды должны быть кислыми (клюква) или водянистыми (арбуз) и некалорийными.
Замените сахар на некалорийные сахарозаменители
На самом деле научные исследования показывают, что даже самые простые сахарозаменители вроде сахарина или цикламата натрия не дают последствий в обозримом будущем.
Истории про вредность заменителей сахара — это чаще всего безосновательные рассуждения и псевдонаучные теории, нет ни одного достоверного исследования, которое бы четко обозначило вред от подобных добавок. Не зря же пепси- и кола-лайт так бойко продаются по сей день.
Существует «страшильная теория», что употребление бескалорийных сахарозаменителей вызывает пики инсулина. Но это легко опровергается с помощью простейшего прибора, который называется глюкометр. Вы можете легко убедиться, что уровень глюкозы в крови после употребления чая с сахарозаменителем не меняется.
Я лично знаю сотни бодибилдеров, которые при похудении употребляли творог с сахарозаменителем, некалорийные напитки с подсластителями и различные спортивные напитки сладкого вкуса.
Жир при этом отлично горел, несмотря на такую «сладкую жизнь». Так что запеканка и сырники из нежирного творога, а также белковое мороженное и некалорийные джемы могут спасти вашу психику в процессе жиросжигания.
Разумеется, не все добавки одинаковы. Поэтому я не могу гарантировать, что вся продукция, которую вы покупаете, безвредна. Лично я использую подсластители вроде сукралозы или дынного сахара, — очень вкусно и считается максимально безопасным.
Составьте свое меню из некалорийных продуктов
Попробуйте есть вкусную, но некалорийную еду. Вы никогда не сможете употребить слишком много калорий, питаясь только полезной пищей. Возможно, вы испытаете скуку , но чувства голода не будет никогда !
Нежирная телятина, индейка, куриное филе, приготовленные диетическим способом, должны вытеснить жареного поросенка и жирный шашлык.
Ешьте много рыбы и морепродуктов в супах или на гриле, но не ешьте рыбу жареную в масле на сковороде.
Готовьте котлеты и тефтели диетическим способом, с минимальным добавлением муки или даже без неё. Диетические рецепты в изобилии есть в интернете.
Салат из зеленых овощей можно заправить уксусом и чайной ложкой оливкового масла, и это лучше селедки под шубой или оливье с майонезом.
Гречка на воде или макароны из твердых сортов пшеницы с диетическим соусом — довольно полезный продукт, если не потреблять его огромными порциями. Комплексные углеводы на завтрак или обед дадут вам много энергии.
Опять-таки, овсянка быстрого приготовления с сахаром — это очень вредный продукт. Покупаем настоящий ядреный геркулес долгой варки и начинаем худеть на «правильной» еде!
Сметану, жирный сыр и жирный творог нужно заменить обезжиренными молочными продуктами. Особенно полезны нежирные сорта сыра и творога. Отличное насыщение, неплохой вкус и комфортное похудение! Придерживаясь таких принципов, вы сможете постепенно снизить вес, а также втянуться в здоровый образ жизни.
Если вы хотите получить замечательный результат, я рекомендую вам прочитать статью о моей методике похудения и посмотреть видео с простыми советами с которых нужно начать чтобы похудеть быстро и правильно:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram Мой канал о психологии отношений #похудение #фитнес #упражнения #диета #сушкатела
Загрузка...