Повредил позвоночник… и стал чемпионом по бодибилдингу с ядерной формой

Меня зовут Искандар. Свой путь я начал с 6 лет, занимался восточными единоборствами, стал кандидатом в мастера спорта. Там я получил травму позвоночника, после чего у меня были сильные боли, и я уже тренировался через такие страдания что пришлось делать операцию на позвоночнике.

Перед операцией врачи дали мне подписать бумагу что успех операции возможен только «50 на 50», причем 50% что я уже не смогу подняться после операции и ходить. После операции мне сказали несколько месяцев лежать и не двигаться, но я нарушил предписания врачей и уже на третий день начал вставать и отжиматься от стенки, приводя врачей в шок.

Чтобы реабилитироваться я пошел в зал, так и произошло мое знакомство с железом, а было мне тогда 19 лет (тогда меня прооперировали). Сейчас мне 31 год, получается я всю жизнь в спорте. Первые соревнования у меня были в 2014 году, где я занял только 12 место.

Это меня очень расстроило, но я не сдался. Перешел из бодибилдинга в классический, продолжил выступать, но занимал только с 3 по 5 место. Со временем я пришел к выводу что судьи федерация IFBB в России и особенно в Москве судит совсем уж не честно, бывает, что призовые места достаются ребятам, которые бросаются в глаза именно своей слабой формой, в общем неприкрыто тянут своих.

Я решил, что буду выступать за границей и начал готовиться на самый высокий уровень. Я начал выступать на чемпионатах различных федераций в Европе, стал абсолютным чемпионом мира в Словении в категории классический бодибилдинг по версии IBFF. Затем я узнал, что эта федерация будет проводить турнир в России и также стал победителем на Чемпионате России.

О моей форме и уровне федерации вы можете судить по моим фотографиям и видео с соревнований. Также я не буду удивлен обвинениям в том, что я достиг своих результатов исключительно за счет «химла».

Это обычная позиция слабого человека, сказать «а ты попробуй внатурашку, на химле бы и я сумел в два счета». Я лично против употребления химии непрофессионалами и считают, что можно получить отличную фигуру без фармы.

В частности, я достиг уровня мастера спорта по жиму лежа натурально, естественно проходил допинг контроль. Выполнил жим лежа 175 кг на соревнованиях без фармы при собственной массе 106 кг.

Для этого мне потребовалось 6 лет отпахать «внатурашку». Поэтому предлагаю возможным критикам самим прежде всего ориентироваться на подобный результат, прежде чем чесать языком о «легких достижениях на фарме».

Тренировки я провожу с умеренными весами так как стремлюсь любой ценой избежать травм и продлить спортивное долголетие, сейчас я вкратце озвучу силовые показатели, которые у меня были зафиксированы «на темной стороне» и без особого напряга:

· Жим лёжа я делаю 190 на раз

· Присед 250 на раз

· Становую не делаю вообще

· Делаю румынскую тягу 140-150 кг на 8

Моя отстающая группа мышц — это спина, мне приходится тренировать ее очень много. Руки же растут сами по себе, и я поэтому почти вообще их не тренирую, им достаточно небольшой нагрузки.

Моя программа тренировок выглядит примерно так:

№1: Спина, задняя дельта, икры

Тяга штанги в наклоне хватом чуть шире обычного: 4 по 10-15
Тяга гантели либо в Хаммере хватом ладонь назад: 4 по 10-15
Нижний блок широким хватом: 4 по 10-15
Тяга блока за голову: 4 по 10-15
Махи в наклоне на заднюю дельту: 12,12,10,10,8
Обратный пек дек: 20,20,15,15,10,10,8
Подъемы на носки для икроножных мышц: 4 по 12-15

№2: Грудь, средняя дельта, трицепс

Наклонный жим штанги: 15,12,10,8,6
Отжимания на брусьях с весом: 15,12,10,8,6
Разводка гантелей лежа: 4 по 15-20
Тяга перед собой широким хватом в Смите: 15,12,10,8,8
Махи гантелями в стороны стоя: 15, 12, 10, 8, 8
Французский жим лежа: 5 сетов по 15-20
Жим книзу на блоке: 5 сетов по 15-20

№3: Спина, бицепс, икры

Подтягивание широким хватом: 4 по 10-15
Верхний блок или Хаммер широким хватом: 4 по 10-15
Тяга Т-грифа узким хватом: 4 по 10-15
Тяга в тренажере «хаммер» нейтральным хватом: 4 по 10-15
Бицепс на скамье скотта5 по15-20
Бицепс с гантелями стоя5 по15-20
Упражнение для икроножных мышц: 4 по 12-15

№4: Тренировка ног

Приседания со штангой: 20,20,12,12,8,20
Жим ногами: 20,20,12,12,8,20
Разгибания ног сидя: 4 по 15
Сгибания ног сидя: 4 по 15
Тренировки проводятся через день

Питание

На массонаборе я не ограничиваю себя в жирах, ем около 400-500 гр углеводов в день и 200 гр белка. На сушке тела я сокращаю углеводы до 250 гр в день, а ближе к соревнованиям до 50-100 гр, безуглеводную диету не делаю никогда.

Жиры на массонаборе сокращаю до 80-100 гр в день. Набирать массу я ненавижу, а сушка — это мой любимый и очень легкий для меня этап, когда я ощущаю себя как рыба в воде.

Что касается моей жизни вне спорта, то огромную часть жизни занимает моя любовь, к доченьке которую с улыбкой называю: «Арина Искандаровна», сейчас ей 2.5 года. Сейчас я в разводе, но ежедневно гуляю с дочерью и очень счастлив проводить с ней свободное время.

Читайте мою статью про парня который набрал 14 кг мышц за 6 месяцев тренируясь натурально. Также обязательно посмотрите мое видео Искандара: