Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
26 сентября 2020

Обычная девушка увлеклась бодибилдингом в 36 лет: что с ней случилось

На сегодняшний день Надя, это самая сильная среди девушек, которые у меня тренируются. В становой тяге и жиме лежа эта самая сильная спортсменка среди всех, кого я тренировал за двадцать с лишним лет тренерской работы. Это более тысячи девушек, так что результат довольно достойный, особенно если учесть, что она натуральный атлет.

«Атишница» Надя увлеклась подъемом тяжестей в 36 лет: ее сила поражает. Жим лежа с пола более 70 кг на разы!
«Атишница» Надя увлеклась подъемом тяжестей в 36 лет: ее сила поражает. Жим лежа с пола более 70 кг на разы!

Это означает что спортсменка не только не принимает никаких запрещенных препаратов, но и даже протеиновые коктейли не пьет! Почему? Да просто тренер (в лице вашего покорный слуги) считает, что от них больше вреда чем пользы, из-за содержащихся в их составе скрытых углеводов (производители невзначай кладут в баночку больше сахара и меньше протеина).

Казалось бы, скромная и обычная девушка никогда не увлекалась фитнесом или бодибилдингом. Сегодня Надя гораздо сильнее среднестатистического мужчины. В некоторых упражнениях поднимает вес 100 и даже 150 кг!

Фрагмент тренировки по скайпу, ягодичный вес со штангой более 300 фунтов (около 150 кг).
Фрагмент тренировки по скайпу, ягодичный вес со штангой более 300 фунтов (около 150 кг).

При этом еще пару лет назад она была обычно девушкой, и не поднимала ничего тяжелее мышки от компьютера. Чисто случайно, она вышла на мой канал и как-то быстро втянулась в силовые тренировки.

Вначале тренировки проходили в фитнес клубе, затем в связи с пандемией мы перешли на «домашние» тренировки по скайпу. Так и тренируемся: у Нади 9 утра в Нью-Йорке, а у меня в этом время 16:00 в Москве.

Все началось с пары гантелей и скамейки, затем прибавилась гиря на 40 кг, штанга на 200 кг, степ платформы для приседаний «в яму», набор резиновых лент и наконец стойки для приседаний и жима лежа! Оборудовав у себя дома настоящий спортзал.

Становая тяга в зале, масса штанги 100 кг. Женский натуральный пауэрлифтинг.
Становая тяга в зале, масса штанги 100 кг. Женский натуральный пауэрлифтинг.

Надя умудрилась совместить интеллектуальную работу айти разработчика с тренировками силового атлета. Тренируется Надя 5-6 раз в неделю. Выделив отдельную комнату под тренажерный зал, она успевает найти время для напряженной работы, для личной жизни и для тренировок.

У меня особое отношение к этой девушке, думаю недалек день, когда ей покорится 200 кг в становой тяге на соревновательном подиуме (и все это без фармы)! Сегодня я решил взять у нее интервью чтобы рассказать о ней больше своим читателям:

В процессе тренировки по скайпу я не могу подстраховать, поэтому упражнения выбираю не требующие страховки и наиболее безопасные. В случае необходимости страхует парень Нади, а я руковожу процессом.
В процессе тренировки по скайпу я не могу подстраховать, поэтому упражнения выбираю не требующие страховки и наиболее безопасные. В случае необходимости страхует парень Нади, а я руковожу процессом.

1. Зачем девушке тренировки с большими весами? В чем кайф?

Польза от силовых тренировок для женщин такая же как для мужчин 🙂

В плане общей пользы до здоровья имеет смыл говорить о профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, остеопороза, диабета и прочих проблем которые возникают от недостатка физической активности.

В зале в США сейчас приходится тренироваться в маске, Надю это не останавливает.
В зале в США сейчас приходится тренироваться в маске, Надю это не останавливает.

Специфически для женщин, на мой взгляд, очень важны развитие силы и выносливости. В среднем эти показатели выше у мужчин, но благодаря тренировкам можно сократить этот разрыв, и стать способной постоять за себя и своих близких, если возникнет нужда.

Что касается удовольствия от занятий, помимо выброса эндорфинов, который происходит при занятиях спортом, силовой тренинг способствует развитию уверенности в своих силах.

Лично меня силовые тренировки привлекают тем, что они позволяют развить мускулатуру и сжечь жир с гораздо меньшим риском для здоровья и страданием чем кардио нагрузки.

Ягодичный мост 160 кг. Девушка на тренажере так и осталась сидеть в этой позе глядя на Надю, минут на 10 она "зависла".
Ягодичный мост 160 кг. Девушка на тренажере так и осталась сидеть в этой позе глядя на Надю, минут на 10 она «зависла».

2. Хотела ли бы ты поучаствовать в соревнованиях?

Да, я ни разу не участвовала, но очень хочу. Это постоянно мотивирует прогрессировать во всех упражнениях, особенно когда это соревновательные движения, такие как становая тяга или жим лежа.

3. Какие движения у тебя лучше всего «идут»?

Мое самое любимое упражнение — это становая тяга. Наверное, потому что психологически это легче всего — если не подниму, ничего страшного, пусть лежит 🙂 По сравнению, например, с жимом лёжа, где штангу некуда особо деть если нет страховки и тебя придавило. Нравится приседать, поднимать на бицепс, в принципе я люблю все упражнения, но больше всего – «базу».

Болгарские выпады с гантелями по 30 кг каждая!
Болгарские выпады с гантелями по 30 кг каждая!

3. Как относятся подруги к тому, что ты «силовой атлет»?

Мои подруги очень активные девушки — есть среди них энтузиастки кроссфита, пауэрлифтинга и бокса. Нам обычно есть о чем поговорить в плане силовых тренировок 🙂 Никакого негатива к своему хобби от моих друзей или подруг я не встречала, возможно, потому что живу в США, а тут к спорту все очень уважительно относятся.

4. Не было ли у тебя мыслей попробовать «фарму», и выйти на уровень международных чемпионатов?

Как и любой атлет я хоть раз задумывалась: «а стоит ли мне принимать фарму?». Но, дело в том, что я не стремлюсь стать профессионалом в данной области, а для уровня хобби нет никакого смысла употреблять препараты. Я это делаю для себя и соревнуюсь сама с собой, а не ради каких-то призов или наград, в этом вся прелесть ситуации.

5. У твоего мужчины или парня не возникает мысль что ты можешь его побить? С тобой опасно ссориться!

Нет, я очень спокойный и уравновешенный человек и категорически не приемлю применение силы по отношению к другим людям кроме как в целях самозащиты.

Если мне или моим близким будет угрожать опасность, я надеюсь, что тренировки позволят мне если не нейтрализовать оппонента, то хотя бы выиграть время (тем более что в прошлом я занималась дзюдо и самбо). Но набрасываться с кулаками если мне что-то не нравится, конечно, не стану.

Любимые упражнения Нади: Становая тяга, жим лёжа, жим ногами, приседания, сгибание на бицепс со штангой
Любимые упражнения Нади: Становая тяга, жим лёжа, жим ногами, приседания, сгибание на бицепс со штангой

6. Какие пять упражнений самые любимые?

Становая тяга, жим лёжа, жим ногами, приседания, сгибание на бицепс со штангой

7. До каких весов бы ты хотела дойти в них в идеале?

Становая тяга — 2 х МТ (масса тела)

Жим ногами — 3 х МТ

Жим лёжа — 1 х МТ

Присед — 1.5 х МТ

Бицепс — 0.6 х МТ

8. Какое упражнение самое нелюбимое?

Болгарские выпады и все упражнения, где идёт нагрузка на ноги поочередно. А подлый тренер постоянно заставляет меня их делать (улыбается)!

9. Пробовала ли ты сушиться, делать рельеф и как ты к этому относишься?

Пробовала. Я считаю, что быстрая потеря веса, в том числе сушка, подходит не всем. Особенно, на мой взгляд, это касается женского организма, где гормональная система заточена на соблюдение равновесия, чтобы всегда был в наличии некоторый запас энергии в виде жира.

Безусловно, если есть цель победить на соревнованиях, другого способа нет. Для уровня тренировок «для себя» нужно учесть риски для здоровья и лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на диету, разработанную для профессиональных спортсменов.

10. Как ты относишься к фитнес-бикини?

В высшей степени положительно! Лично мне с эстетической точки зрения очень нравится рельеф и пропорции которых добиваются девушки.

В обычной жизни и не скажешь что перед тобой самбистка культуристка:))
В обычной жизни и не скажешь что перед тобой самбистка культуристка:))

11. Почему онлайн тренировки? Ведь ты могла найти тренера, когда ходила в зал

Проблема тренеров в коммерческих залах — это отсутствие гарантии что они хоть что-то знают. Если человек закончил двухнедельные курсы, тренироваться у него бессмысленно.

Если человек добился каких-то титулов, во-первых, не обязательно что он знает как тренировать других, а во-вторых, к такому «звездному» тренеру человеку с улицы не попасть. Есть много знающих тренеров, но есть и много бестолковых, и случается, что люди тратят деньги и время без особого для себя результата.

В моём случае онлайн тренировки позволили выбрать тренера предварительно ознакомившись с его материалами, отзывами учеников и программой и сразу начать тренироваться. По-моему, очень удобно.

Многие люди думают что тренажерный зал меняет девушек вот так, но как видите это миф. Надя осталась женственной, на мужика она по прежнему не похожа. Просто она накачала ягодичные мыщцы и стала более сильной и спортивной.
Многие люди думают что тренажерный зал меняет девушек вот так, но как видите это миф. Надя осталась женственной, на мужика она по прежнему не похожа. Просто она накачала ягодичные мыщцы и стала более сильной и спортивной.

12. Какой смысл в тренере дома, если он не может подстраховать?

Тренер — это человек который имеет специальные знания и большой опыт, необходимые чтобы составить индивидуальную программу, в том числе и с учётом того, какое оборудование имеется в наличии.

При правильной технике выполнения упражнений и правильном оборудовании для уровня любителя страховка, на мой взгляд, не особенно и нужна. Если же тренер не в состоянии заменить опасное упражнение на не менее эффективное, но более безопасное для выполнения самостоятельно, на мой взгляд, такому тренеру есть куда стремится в профессиональном плане.

Также смотрите видео с Надей когда ее веса еще были небольшими и читайте статью где о ее личность раскрывается «под другим углом»:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

123

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×