Нормальные силовые показатели для натурального атлета: достигни этого без «химии»

В предыдущей статьи я рассказал какие факторы влияют на максимальные силовые показатели и, если нормальные достижения для натурального тренинга покажутся вам заоблачными, возможно у вас неправильное питание, техника выполнения упражнений, методика тренировок, плохая генетика или неподходящее спортивное питание. В этом случае обязательно прочтите мою статью, ссылку на нее я оставлю внизу.

Многие люди сейчас отрицают существование типов телосложения (эндоморф-эктоморф, астеник-нормостеник итд). Тем не менее достаточно раскрыть глаза и посмотреть по сторонам чтобы увидеть, что один человек по генетическим показателям имеет преимущество перед другим, а даже многолетние тренировки не вполне компенсируют огромную разницу между ними.

Ко мне в зал приходили более одаренные от природы парни чем я и уже за год тренировок поднимали больше, чем я за 12 лет стажа! Поэтому грубо разделим нормальные силовые показатели на хардгейнеров-эктоморфов-астеников, то есть слабо одаренных «ботаников» и «богатырей». Возьмем стаж усердных методических тренировок 1 год, попробуем обозначить примерные нормы силовых достижений, но абсолютно без гормональной фармакологии.

Я закладываю рабочий вес в диапазоне 5-10 повторений, поскольку сила зависит не только от толщины костей и массы тела, но и от силы связочного аппарата, особенностей креплений мышц и пропорций телосложения.

Чего можно добиться за один год тренировок

Приседания со штангой

Ботаник – 1.2 собственного веса на 5-10 повторений. Богатырь – 1.5 собственного веса на 5-10 повторений.

Жим штанги лежа

Ботаник – 1 собственного веса на 5-10 повторений. Богатырь – 1.2 собственного веса на 5-10 повторений.

Становая тяга

Ботаник – 1.2 собственного веса на 10 повторений. Богатырь – 1.5 собственного веса на 10 повторений.

Сгибания рук со штангой стоя

Ботаник – 0.4 собственного веса на 5-10 повторений. Богатырь – 0.5 собственного веса на 5-10 повторений.

Армейский жим стоя

Ботаник – 0.6 собственного веса на 5-10 повторений. Богатырь – 0.8 собственного веса на 5-10 повторений.

Подтягивания на турнике в строгом стиле

Ботаник – 1 собственного веса на 5-10 повторений. Богатырь – 1.1 собственного веса на 5-10 повторений.

Если вы тренируетесь неправильно с методической точки зрения, например отдыхаете между подходами 1 минуту, или выполняете по 15-20 повторений в подходе, всегда работаете с предельным или с недостаточным рабочим весом, результатов не ждите.

Даже через 10 лет тренировок вы можете не достигнуть тех показателей что описаны в данной статье. Если же вы будете тренироваться правильно, то через 10 лет сможете намного превзойти указанные показатели, повысить их до таких высот, что даже многие «химики» будут вам завидовать (особенно те, кто ничего не смыслят в тренировках).

Я надеюсь, вы станете как раз таким человеком, который получит максимальную пользу от силовых тренировок, а для этого прочите мою статью какие факторы влияют на рост мышц и посмотрите мое видео как тренироваться чтобы получить результат уже через год, вместо того чтобы не получить его через 10 лет: