Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это кажется невозможным из-за такой проблемы как искривление позвоночника. Например, вследствие кифоза грудного отдела позвоночника, мы часто наблюдаем в тренажерных залах выполнение различных тяг и приседаний с круглой спиной.
В профессиональном спорте действительно существуют великие атлеты, которые устанавливают мировые рекорды с «горбатой спиной». Стоит отметить что это именно #кифоз в грудном отделе позвоночника, то есть поясничный отдел всегда остается прямым и напряженным.
Но, согласитесь, что в идеале хотелось бы выполнять становую тягу и другие упражнения с максимально правильной осанкой.
Для этого нужно воспользоваться таким приемом как «обтяжка». Перед началом выполнения становой тяги, максимально выпятите грудь вверх, приподнимите голову повыше.
Не пытайтесь поднять плечи, наоборот, плечи должны быть опущены вниз. Ваша цель сделать «грудь колесом» и удерживать это положение на протяжении всего выполнения упражнения.
Не пытайтесь сводить лопатки, это уменьшит результат при выполнении становой тяги, поскольку руки станут значительно короче.
К сожалению «обтяжка» не помогает, если спортсмен высокого роста, из-за того, что ему приходится наклоняться очень низко, и удержать правильное положение спины, да еще при наличии кифоза становится невозможно.
В этой ситуации мы можем решить проблему искусственно уменьшив рост спортсмена. Для этого мы можем:
1. Одеть обувь с тонкой подошвой и без каблука: «борцовки» или «чешки».
2. При отсутствии с плоскостопия, тянуть босиком или в носках.
3. Поставить штангу на твердую поверхность (иначе она продавит резиновое покрытие и станет ниже).
4. Самое главное – выполнять тягу в технике «сумо», вместо того чтобы тянуть в классической технике.
На иллюстрациях мы видим какие проблемы вызывает узкое положение ног и наличие обуви. Также можно посмотреть в чем разница между обычной тягой, и тягой с «обтяжкой».
Вы также сможете улучшить осанку и технику упражнений если будете делать данную обтяжку перед выполнением любых других упражнений, требующих прямой спины — подъем на бицепс, тяга к поясу в наклоне итд.
Я снял для вас обучающее видео, чтобы вы могли посмотреть, как именно работает эта техника, также я рекомендую почитать мои статьи как избежать травм при выполнении становой тяги.
Статьи: 10 лучших упражнений для каждой мышечной группы, становая тяга убийца позвоночника,
Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки
Комментируйте и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram
Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой
Загрузка...