Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
24 октября 2020

На турнике невозможно набрать мышечную массу: почему бывают исключения

Большинство тренирующихся с собственным весом выглядят не очень-то убедительно. Обычно у таких «турникменов» нет достаточно развитой мускулатуры. Но, даже самые накачанные монстры воркаута и калистеники обычно хорошо выглядят в майке или с оголенным торсом.

Стоит одеть рубашку как в глаза бросается не вполне атлетичная худощавость или как говорят в народе «дрищеватость». Про ноги я вообще молчу, картина настолько печальная что брюки не снимаются никогда, даже на пляже, а только ночью и при выключенном свете.

Максим Трухоновец обладает отличным рельефом, в одежде он не смотрится мощно потому что масса его тела 71 кг при росте 172, однако его пропопорции намного мощнее чем у того же Криса Хериа (73 кг при росте 185).
Максим Трухоновец обладает отличным рельефом, в одежде он не смотрится мощно потому что масса его тела 71 кг при росте 172, однако его пропопорции намного мощнее чем у того же Криса Хериа (73 кг при росте 185).

Изредка мы видим атлетов с прекрасным телосложением, которые тренируются с собственным весом тела. Например: Игорь Ковтун, Максим Трухоновец, Крис Хериа

Причины отсутствия прогресса на турнике и брусьях:

1. Прогресс останавливается из-за того, что собственного веса недостаточно для выполнения упражнения с достаточной нагрузкой из-за этого мышцы не растут.

2. Спортсмен повышает количество повторений вместо того, чтобы растить силовые показатели, увеличивать рабочий вес зачет применения дополнительных отягощений.

3. Атлет довольствуется простыми упражнениями, не стремиться освоить более сложные техники.

Крис Хериа гуру калистеники, однако он нормально выглядит только на пампе и без верхней одежды. У него отличная форма, для человека который тренируется с собственным весом. Несмотря на применение тяжелого жилета, внушительных мышц у него нет, он оправдывает это необходимостью делать элементы, но я полагаю что это генетический потолок + натуральность его тренировок. Думаю занявшись бодибилдингом он бы набрал на несколько килограммов натуральной массы больше.
Крис Хериа гуру калистеники, однако он нормально выглядит только на пампе и без верхней одежды. У него отличная форма, для человека который тренируется с собственным весом. Несмотря на применение тяжелого жилета, внушительных мышц у него нет, он оправдывает это необходимостью делать элементы, но я полагаю что это генетический потолок + натуральность его тренировок. Думаю занявшись бодибилдингом он бы набрал на несколько килограммов натуральной массы больше.

Почему некоторые турникмены обладают мощной мускулатурой:

1. Такие атлеты выполняют сложные упражнения, которые увеличивают нагрузку, пусть даже атлет использует лишь собственную массу тела. Это происходит за счет техники девижения, например подтягивания на одной руке намного сложнее чем обычные подтягивания, пусть даже и с дополнительным весом на поясе.

2. Занимаясь на турнике и брусьях, спортсмен использует дополнительные утяжеления, например специальный утяжеляющий жилет. Я когда не мог выполнять жим лежа просил товарища или свою жену лечь мне на спину чтобы превратить отжимания в сильное массонаборное упражнение.

Игорь Ковтун обладает отличным телом, но мне он признавался что периодически дополнял воркаут упражнениями вроде приседаний и становой тяги.
Игорь Ковтун обладает отличным телом, но мне он признавался что периодически дополнял воркаут упражнениями вроде приседаний и становой тяги.

3. Работа выполняется в низком количестве повторений (максимум 8-12), а между сетами выдерживается пауза минимум 3-4 минуты. Таким образом тренировки на турниках и брусьях становятся классическими силовыми тренировками на силу и массу.

4. Атлет дополняет свои занятия на брусьях и турниках упражнениями из бодибилдинга, такими как приседания со штангой, либо носит длинные и широкие штаны, маскируя тонкие ножки под могучим торсом. Также самые продвинутые дополнительно подкачивают руки и дельты с гантелями (средние дельты практически невозможно проработать своим весом). Также допускаются интенсивные упражнения с резиновыми лентами.

Выводы: занятия с собственным весом очень полезны для начинающих спортсменов, также возможна прогрессия при условии грамотного усложнения упражнений (чтобы избежать травм). Для дальнейшего роста массы нужно использовать более сложные упражнения со своим весом и дополнять тренировки некоторыми движениями со свободными отягощениями.

Обязательно прочитайте мою статью про Владимира который подтянулся 130 раз за 1 подход и посмотрите видео про этого же монстра турника:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

123

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×