Большинство тренирующихся с собственным весом выглядят не очень-то убедительно. Обычно у таких «турникменов» нет достаточно развитой мускулатуры. Но, даже самые накачанные монстры воркаута и калистеники обычно хорошо выглядят в майке или с оголенным торсом.
Стоит одеть рубашку как в глаза бросается не вполне атлетичная худощавость или как говорят в народе «дрищеватость». Про ноги я вообще молчу, картина настолько печальная что брюки не снимаются никогда, даже на пляже, а только ночью и при выключенном свете.
Изредка мы видим атлетов с прекрасным телосложением, которые тренируются с собственным весом тела. Например: Игорь Ковтун, Максим Трухоновец, Крис Хериа
Причины отсутствия прогресса на турнике и брусьях:
1. Прогресс останавливается из-за того, что собственного веса недостаточно для выполнения упражнения с достаточной нагрузкой из-за этого мышцы не растут.
2. Спортсмен повышает количество повторений вместо того, чтобы растить силовые показатели, увеличивать рабочий вес зачет применения дополнительных отягощений.
3. Атлет довольствуется простыми упражнениями, не стремиться освоить более сложные техники.
Почему некоторые турникмены обладают мощной мускулатурой:
1. Такие атлеты выполняют сложные упражнения, которые увеличивают нагрузку, пусть даже атлет использует лишь собственную массу тела. Это происходит за счет техники девижения, например подтягивания на одной руке намного сложнее чем обычные подтягивания, пусть даже и с дополнительным весом на поясе.
2. Занимаясь на турнике и брусьях, спортсмен использует дополнительные утяжеления, например специальный утяжеляющий жилет. Я когда не мог выполнять жим лежа просил товарища или свою жену лечь мне на спину чтобы превратить отжимания в сильное массонаборное упражнение.
3. Работа выполняется в низком количестве повторений (максимум 8-12), а между сетами выдерживается пауза минимум 3-4 минуты. Таким образом тренировки на турниках и брусьях становятся классическими силовыми тренировками на силу и массу.
4. Атлет дополняет свои занятия на брусьях и турниках упражнениями из бодибилдинга, такими как приседания со штангой, либо носит длинные и широкие штаны, маскируя тонкие ножки под могучим торсом. Также самые продвинутые дополнительно подкачивают руки и дельты с гантелями (средние дельты практически невозможно проработать своим весом). Также допускаются интенсивные упражнения с резиновыми лентами.
Выводы: занятия с собственным весом очень полезны для начинающих спортсменов, также возможна прогрессия при условии грамотного усложнения упражнений (чтобы избежать травм). Для дальнейшего роста массы нужно использовать более сложные упражнения со своим весом и дополнять тренировки некоторыми движениями со свободными отягощениями.
Обязательно прочитайте мою статью про Владимира который подтянулся 130 раз за 1 подход и посмотрите видео про этого же монстра турника:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Загрузка...