Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
30 января 2021

Мощное и безопасное базовое упражнение, которое никто не оценил: ягодичный мост со штангой

Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Действительно, многие полагают что это слабое, второстепенное и чисто женское упражнение, вроде разведений ног в тренажере. Такое отношение в корне неверное. Кстати, те же разведения ног в тренажере в корне недооценены.

Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Действительно, многие полагают что это слабое, второстепенное и чисто женское упражнение, вроде разведений ног в тренажере.
Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Действительно, многие полагают что это слабое, второстепенное и чисто женское упражнение, вроде разведений ног в тренажере.

Бодибилдер Виталий Угольников добавил сведения и разведения в свою программу тренировок ног и превзошел своих конкурентов объемами квадрицепса. Его конкуренты выполняли только приседания и жимы ногами, но оказалось результат можно увеличить, не пренебрегая другими техниками.

Я прекрасно понимаю почему махи ногами и разведения-сведения недооценены атлетами – это классические примеры изолирующих упражнений. Считается что базовые упражнения больше работают на силу и массу, а изоляция предназначена для «шлифовки».

Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Действительно, многие полагают что это слабое, второстепенное и чисто женское упражнение, вроде разведений ног в тренажере.
Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Действительно, многие полагают что это слабое, второстепенное и чисто женское упражнение, вроде разведений ног в тренажере.

Но, задумайтесь, какие упражнения самые эффективные для роста бицепса и трицепса? Это изолирующие упражнения: французский жим лежа и сгибания рук стоя со штангой. Почему-то их эффективность общепризнана, почему же мощный и базовый «ягодичный мост» так высоко ценимый зарубежными атлетами, у нас находится в забвении?

Недавно один из самых сильных людей в мире - Жидрунас Савицкас, чемпион по стронгмену и просто мощный парень снял видео про ягодичный мост. Он выполнил несколько повторений со штангой 440 кг
Недавно один из самых сильных людей в мире — Жидрунас Савицкас, чемпион по стронгмену и просто мощный парень снял видео про ягодичный мост. Он выполнил несколько повторений со штангой 440 кг

Недавно один из самых сильных людей в мире — Жидрунас Савицкас, чемпион по стронгмену и просто мощный парень снял видео про ягодичный мост. Он выполнил несколько повторений со штангой 440 кг и сказал, что считает это упражнение крайне эффективным для мышц ног, ягодичных мышц и выпрямителей позвоночника.

Вскоре после этого события мне довелось проконсультироваться у Антона Епифанова, моего хорошего знакомого, прекрасного специалиста в области мануальной терапии, квалифицированного невролога и спортивного врача.

Вскоре после этого события мне довелось проконсультироваться у Антона Епифанова, моего хорошего знакомого, прекрасного специалиста в области мануальной терапии, квалифицированного невролога и спортивного врача.
Вскоре после этого события мне довелось проконсультироваться у Антона Епифанова, моего хорошего знакомого, прекрасного специалиста в области мануальной терапии, квалифицированного невролога и спортивного врача.

Антон уверил меня что ягодичный мост это одно из самых безопасных упражнений для нижней части тела, в ряде случаев его можно выполнять даже если у вас есть грыжа или протрузия (не в стадии обострения).

Также он подчеркнул, что упражнение полезно далеко не только для ягодичных, но и просто «бомбически» прокачивает весь низ тела включая низ спины и ноги.

Задумайтесь, если сильнейший атлет и прекрасный доктор рекомендуют одно и то же упражнение как альтернативу приседаниям и становой тяге, почему бы не попробовать это сделать?

Жидрунас Савицкас, чемпион по стронгмену
Жидрунас Савицкас, чемпион по стронгмену

Регулярное выполнение становой тяги и приседаний с тяжелой штангой часто приводит к образованию грыж позвоночника. Чтобы этого не случилось нужны очень хорошие тренера, прекрасная техника, постоянная работа над «мышечным корсетом» спины.

Я часто видел в зале травмы в результате становой и приседа, но никогда не сталкивался с травмами после выполнения ягодичного моста.

По ощущениям я вполне мог бы осилить и 190-200, но это был первый ягодичный мост в моей жизни и мне было неудобно выполнять старт движения
По ощущениям я вполне мог бы осилить и 190-200, но это был первый ягодичный мост в моей жизни и мне было неудобно выполнять старт движения

Вдохновленный этими мыслями я нагрузил на штангу вес 100 кг и начал бомбить свои мышцы. 100 кг мне показались очень тяжелым весом, 140 кг также дались тяжело, но запас сил все не иссякал. Тогда я взял 180 кг и бахнул еще 6 повторений.

По ощущениям я вполне мог бы осилить и 190-200, но это был первый ягодичный мост в моей жизни и мне было неудобно выполнять старт движения – первое повторение давалось тяжелее чем все остальные.

Мощное и безопасное базовое упражнение, которое никто не оценил: ягодичный мост со штангой
Мощное и безопасное базовое упражнение, которое никто не оценил: ягодичный мост со штангой

Итог: я очень сильно прочувствовал и проработал сразу несколько мышечных групп, примерно 30 процентов пошли на ноги, 30 на мышцы спины, 25 процентов на ягодичные мышцы и 15 на бицепсы бедер. Я уверен, что упражнение силовое и отлично работает на массу, также это одно из самых безопасных упражнений.

Упражнение ягодичный мост
Упражнение ягодичный мост

Дело в том, что я недавно получил травму спины и в любом другом упражнении почувствовал бы боль, но ягодичный мост с весом 180 кг не вызвал у меня дискомфорта. Надеюсь, я вас убедил использовать это движение в своих тренировках. Напишите в комментариях под статьей – согласны ли вы со мной и какой у вас опыт выполнения «моста».

Читайте также мою статью про ягодичный мост для девушек и смотрите мое видео про данное упражнение:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #ягодичный?мост #ягодичные?мышцы #базовые?упражнения #накачать?ноги #как?накачать?ягодицы

best male enhancement pills reviews natural viagra alternatives over the counter extenze liquid formula reviews black panther male enhancement liquid full body health male enhancement zhengongfu 32 pills male enhancer will extenze help with ed best sexual male enhancement supplements extenze red and black pill is extenze a good product stem cell male enhancement pills cbd male enlargement gummies blond that died from diet pills will doctors prescribe weight loss pills rapid weight loss pills rotten egg burps wegovy reasons why fat burner pills are bad symptoms of diet pill overdose true health diet pills best exercise for 45 year old woman to lose weight what do goli apple cider vinegar gummies do how to lose weight in three months power trim weight loss pills raven symone weight loss gummies is wegovy and ozempic the same drug what medication makes you lose weight fast delta 8 thc gummies effects best cbd and thc edibles for chronic pain la how much cbd do i need to help anxiety cbd isolate medical benefits cbd gummies can y ou get nauseous modus cbd gummies free cbd gummy can you buy cbd gummies at 18 best rated cbd for pain cbd gummy strengths cbd for anxiety online cbd gummies london cbd in anxiety cbd gummi bears jgo

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×