Мощная спина без грыж: базовая тяга штанги лежа на животе

Многие стремятся освоить базовые упражнения чтобы накачать себе силу и мышечную массу. Особенно популярны базовые упражнения в положении стоя: приседания, становая тяга, армейский жим стоя. А ведь они крайне часто становятся причиной возникновения грыж и протрузий позвоночника.

В то же время есть масса базовых упражнений, которые можно выполнять сидя и лежа. Вам стоит подписаться на мой канал и следить за ним, потому что я регулярно выкладываю такие эффективные и безопасные упражнения, которые можно делать каждому и даже можно выполнять если у вас уже есть грыжа или протрузия позвоночника (разумеется, в стадии ремиссии).

Недавно я показал и вам упражнения для развития широчайших мышц спины в положении лежа на животе или в упоре грудью. Сегодня я хочу рассказать более конкретно именно про тягу штанги лежа на животе.

Плюсы выполнения тяги штанги лежа на животе:

Вы можете использовать гораздо больший рабочий вес чем с гантелями.
Это мощное базовое упражнение
При достижении определенных навыков вы можете выполнить это упражнение без помощи напарника.
Вам не нужен страховочный пояс.
Риск получить грыжу позвоночника минимален, а при правильном выполнении он даже отсутствует.

Техника тяги штанги лежа на животе на наклонной скамье

1. Лягте на живот на наклонную скамью, на такой высоте чтобы в нижней точке штанга почти касалась пола.

2. Попросите напарников подать вам штангу и привяжитесь к ней лямками. Выполнение без лямок бесполезно! Можете также поставить лавочку возле специальной стойки или подставок, так чтобы вы могли самостоятельно привязать руки и снять штангу.

3. Сделав выдох притяните штангу к поясу силой широчайших мышц. Сделав выдох опустите штангу вниз почти коснувшись ей пола.

4. Выполнив максимум 8-10 повторений (я делаю от 4 до 7) поставьте штангу на пол. Поскольку до пола в нижнем положении всего 1 см, то вы не произведете большого грохота бросив снаряд.

Используйте это упражнение, и вы нарастите невероятные широчайшие без травм! Обязательно читайте мою статью про остальные упражнения без нагрузки на позвоночник для тренировки широчайших и трапеций. Смотрите мое видео про выполнение тяги штанги к поясу: