Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
29 ноября 2020

Какие тренировки самые эффективные для похудения новичка: силовые или кардио

Плюсы легких кардио тренировок сразу бросаются в глаза: они самые доступные и при этом совершенно бесплатные. Кроме того, они не требуют никакого сложного оборудования.

Можно просто прогуливаться пешком по свежему воздуху или выполнять ходьбу на месте в домашних условиях. В фитнес зале вы можете выставить скорость около 6-8 километров в час на беговой дорожке и прогуливаться, поддерживая ненапрягающий кардио режим.

Такие тренировки не принесут вреда, вы можете выполнять их каждый день получая только пользу! Однако, полезность этих тренировок на практике не особо заметна.

Какие тренировки самые эффективные для похудения новичка: силовые или кардио
Какие тренировки самые эффективные для похудения новичка: силовые или кардио

Сравнивая результаты: диета + умеренное кардио и диета + отсутствие кардио вы не заметите ощутимой разницы. Конечно, прогулки сами по себе принесут вам удовольствие, и вы подышите свежим воздухом, но жир не начнет килограммами убегать из по кожи.

Другое дело интенсивные и длительные кардио тренировки, а также интервальные тренировки на высоком пульсе! Так можно сжечь 500 и даже 1000 калорий в день. Другой вариант, это работать с низкой интенсивностью, но 2-4 часа в сутки!

И хотя все эти виды кардио тренировок очень энергозатратные, мы не можем их назвать высоко эффективными и безопасными. Диетолог и физиолог Лайл Макдональд много писал о проблемах связанных с чрезмерным злоупотреблением кардио, это:

Повышение кортизола

Данный гормон в нормальном количестве не страшен и даже полезен, так же как и его кратковременное повышение. Такие кортизоловые кратковременные пики усиливают жиросжигание после тренировки и увеличивают силовые показатели на тренировке.

Но, хронически повышенный уровень кортизола, наоборот, приводит к снижению силы, мышечной массы и росту жира. Перебарщивая с количеством или (и) интенсивностью кардио мы гарантированно создаем устойчиво высокий уровень кортизола в крови.

Какие тренировки самые эффективные для похудения новичка: силовые или кардио
Какие тренировки самые эффективные для похудения новичка: силовые или кардио

Это приводит к похудению в нежелательных местах, вместо живота и ушек на бедрах грудь и ягодичные мышцы становятся плоскими, бицепсы маленькими и мягкими и так деградирует вся мышечная структура.

Другая кортизоловая проблема — это отеки и отложение жира в нетипичных местах, а также резистентность к лептину (вы перестаете испытывать насыщение после еды).

Накопительное утомление

Рост спортивных результатов и улучшение нашей прекрасной спортивной формы происходит при адекватном восстановлении после тренировок. Если же тренировки повторяются ежедневно, утомление накапливается и наступает перетренированность.

Ее симптомы: вялость, слабость, бессонница, ухудшение показателей силы и выносливости. Возможны последствия и похуже: сбои в работе иммунной, эндокринной системы. Стресс негативно влияет и на нервы – что говорить, восстановление — это наше здоровье!

Какие тренировки самые эффективные для похудения новичка: силовые или кардио
Какие тренировки самые эффективные для похудения новичка: силовые или кардио

Преимущества силовых тренировок

Грубо говоря это тренировки с отягощениями. Однако, если мы возьмем легкие гантели и будем выполнять упражнения почти без перерыва, то в итоге получим очередную кардио тренировку со всеми ее негативными последствиями.

  • Увеличив отдых между подходами минимум по трех минут и начав понемногу прибавлять вес отягощений от тренировки к тренировке мы получим эффекты, которые не смогут дать кардио тренировки:
  • Рост мышечной силы до уровня молодого и здорового человека
  • Увеличение мышечной массы до аналогичного уровня
  • Сохранение полезной мышечной массы тела в условиях дефицита калорий (на диете).
  • Укрепление мышечного корсета мышц спины, улучшение функции суставов и позвоночника. Это полезно если у вас есть грыжи или протрузия в любом отделе, помогает закачать слабые места.
  • После похудения тело не будет таким дряблым, как после комбинации из диеты и аэробных упражнений.
Какие тренировки самые эффективные для похудения новичка: силовые или кардио
Какие тренировки самые эффективные для похудения новичка: силовые или кардио

Выводы: основным условием похудения является диета, обеспечивающая дефицит калорий в энергообмене организма. Силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу при похудении. Сохранение массы позволит избежать дряблости мышц и похудения в нежелательных местах.

Легкое кардио (комфортные прогулки пешком или на велосипеде) можно совершать ежедневно. Интенсивное кардио необходимо тщательно дозировать, не выполнять в большом объеме, никогда не делать перед силовой тренировкой. Читайте мою статью — продолжение рубрики о битве кардио и силовых тренировок.

Домашнее задание

Расскажите в нашем чате о вашем опыте похудения с помощью силовых тренировок или кардио. Напишите комментарий сколько часов вы уделяете тренировкам еженедельно.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

123

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×