Как понять, что мышц достаточно, чтобы приступить к процессу похудения: нет мышц — нет фигуры

Практически все худеющие не достигают цели, они видят, как тело становится все более дряблым и некрасивым, по мере уменьшения его размеров. Затем звучит примерно такая фраза: «мне все уже говорят, что я чем-то болен и выгляжу ужасно».

Это очень демотивирует, тяжело соблюдать строгий рацион питания, отказывать себе во многих вкусных продуктах, а взамен получать критику, да и самому видеть, что результат получается не очень.

Другое дело, когда ты поработал над развитием мышц и начинаешь становится лучше с каждым днем. Глядя как вырисовываются очертания подтянутой и спортивной фигуры, хочется еще больше поднажать на правильное питание и еще больше урезать калории. С каждым днем результат становится все лучше, а мотивация все больше.

Когда мышечная структура нормально развита то и обмен веществ работает куда более эффективно. Без нормальной мышечной массы плохо худеть еще и потому что этот процесс будет идти куда менее эффективно. Если у человека мало мышц, это означает меньше тестостерона и других гормонов прямо или косвенно ответственных за жиросжигание. Опять-таки – мало тестостерона, больше кортизола, а избыток последнего мешает похудению.

Как определить что у тебя достаточно мышц для того, чтобы сушка прошла успешно

К сожалению, внешность очень обманчива, чаще мы думаем, что у нас выпуклые ягодичные мышцы или большие бицепсы, ног после сушки тела оказывается, что это просто был жир. Обмануть себя легко еще и потому что никому не хочется быть честным с самим собой и признать, что мышцами там и не пахнет.

Самый простой и надежный способ убедиться, что ты уже развил свою мускулатуру и что пора убрать жир для последующего поддержания прекрасной физической формы это оценка своих силовых показателей.

Например, девушка которая обладает большими и сочными ягодичными мышцами, выполняющая приседания с пустым грифом или 30 кг, навряд ли сможет сохранить свой объем в этой зоне при снижении веса. Обычно требуется жать 2-3 своих веса в жиме ногами и приседать хотя бы 2/3 собственного веса, а лучше с весом штанги равным весу тела или более.

Мужчина должен ориентироваться на жим лежа как минимум собственного веса на 10 повторений, и приседания с 1.5 своего веса, на бицепс нужно поднимать 50% массы своего тела на 8 раз и подтягивать свой вес 10-15 раз без проблем.

*Что же делать, если жира очень много, а до этих силовых показателей еще год работы или больше? Не ходить же с таким багажом 2 или 3 года пока не накачаешь мышцы? Разумеется, нет! Нужно перейти на правильное питания, но без строгого ограничения по калориям.*

Затем следует поработать «на силу», хотя бы 2-3 месяца, после чего провести так называемую «предварительную сушку». Остановить этот процесс нужно после того, как вы уберете большую часть жира, но до того, как в глаза бросится нехватка мышц.

Затем запасайтесь терпением и работайте на мышечную массу еще полгода или год, после чего нужно будет провести уже полноценную сушку тела с переходом в режим поддержания формы.

Обязательно прочтите мою статью про сушку тела и посмотрите мое видео: