Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
21 сентября 2019

Как накачать ягодичные мышцы без приседаний? Ягодичный мост для красивой фигуры

При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у девушки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже приседы с весом в 50 кг уже будут давать конкретный прирост в нежелательных местах. На выручку приходит «ягодичный мост», у вас 90% нагрузки переходит на целевую мышцу!

Бывает и у мужчины плоские и некрасивые мышцы «сзади». А вот приседания увы прицельно нагружают бедра, да и не все мужики способны мощно приседать, у многих «кишка тонка». Присед и на шею давит, и страшит быть «придавленным», да и в списке самых тяжелых упражнений приседания в топе.

Другое дело ягодичный мост! Травмоопасность для коленных суставов и позвоночника невелика, по сравнению с базовыми упражнениями, считайте ее и вовсе нет. И да, ягодичный мост — это базовое упражнение! Так что его можно посоветовать, как эффективное упражнение, в котором работает два сустава, и несколько мышечных групп одновременно! Мост будет давать общий анаболический отклик, а значит все остальные мышцы тела также будут развиваться лучше!

Техника выполнения упражнения

1. Сядьте на пол возле горизонтальной скамьи.

2. В идеале поставьте скамью возле стены или подоприте ее дисками от штанги или другими снарядами чтобы ваша конструкция не поехала в самые неподходящий момент! Можно просто положить два диска от штанги возле ножек скамьи с противоположной от вас стороны. Если скамьи нет возьмите высокую степ платформу, и укрепите ее дисками чтобы она не ездила по полу.

3. Коснитесь лопатками скамьи или степ платформы сидя поперек скамьи (платформы).

4. Поставьте перед собой олимпийский или народный гриф под диски с внутренним диаметром 50 мм (обычный большой или средний гриф под большие диски).

5. Поставьте на гриф диски максимально большого диаметра, если 15 кг для вас много, поищите диски для кроссфита, там бывают блины по 5 и 10 кг с диаметром 15 кг.

6. Большие диски позволят вам подкатить штангу к низу живота, сидя на полу и упираясь спиной в опору.

7. Положите себе на бедра полотенце или оденьте на гриф мягки поролоновый валик, иначе гриф будет больно давить в области паха, и может оставить синяки.

8. Подкатив гриф к себе расположите его в области лобковой кости или чуть ближе к бедрам. Ни в коем случае нельзя класть гриф на живот! Это может привести к тяжелым последствиям.

9. Положите руки на гриф и надежно зафиксируйте вес.

10. Согните ноги в коленях, под углом в 90 градусов, упритесь пятками в пол.

11. Поднимите гриф вверх усилием бедер и ягодиц.

12. Если вы желаете дополнительно напрячь ягодичные мышцы, сожмите данные мышцы для достижения пикового сокращения.

13. Выполните сет, поднимая так выдыхайте, опуская – вдыхайте.

14. Для увеличения массы и силы ягодичных мышц и лучшей проработке мышц агонистов, используйте низкий или средний диапазон повторений. Не выполняйте многоповторку (более 12 повторений). Для еще лучших результатов делайте до 10 повторений, вплоть до наступления мышечного «отказа». Обязательно посмотрите видео как выполнять ягодичный мост снятое мной для этой статьи:

Одно упражнение не панацея, и я настоятельно рекомендую вам посмотреть еще одно развернутое видео как полностью тренировать ягодичные мышцы, где мы рассматриваем уже пять эффективных упражнений, а также технику их выполнения.

Моя статья как накачать ягодицы не накачав большие бедра и наоборот.

Также я предлагаю вам изучить технику таких упражнений: Жим штанги лежа, жим гантелей, бицепс со штангой, бицепс с гантелямипресс с блином, подъем ног, подтягивания, тяга одной рукой, фр. жим лежа, разгибания рук стоя, махи стоя с гантелями, махи с гантелями лежа, жим гантелей сидяприседания со штангой, становая тяга, подъем на носки, гиперэкстензия.

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/calc.html

royal honey sex pill rhino pill with sprite black ant male enhancement pill real skill male enhancement pills for sale hercules male enhancement pills top fast acting male enhancement pills gnc best male enhancement pill CBD gummies erectile disfunction androzene male enhancement pills supreme CBD gummies sex what is male enhancement harder erection pills best fat burning pills for stomach diet doctor weight loss pills will cinnamon help you lose weight us nature fuel keto bhb powder gummy worm easy diet for weight loss male how did chris pratt lose weight xp keto gummies rebel wilson complete detox pills keto indacloud delta 9 gummies review 500 mg of cbd gummy hillstone cbd gummies reviews synthetic cbd production process cbd oll to help kids sleep cbd for postpartum anxiety green leafz cbd gummies how long does it take for cbd to help anxiety just cbd gummies 750mg reviews best cannabis gummies for energy hellfire delta 8 thc gummies 50mg strong cbd for sleep mango gummy edibles cbd thc gummies make throat dry cbd fusion gummies how to tell if gummies have thc healthy leaf cbd gummies does hemp gummies have anti inflammitory properties cbd gummies ocala fl tru q cbd gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×