Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
10 июля 2020

Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта статья как раз «то, что доктор прописал».

Внимание: все процедуры и упражнения для шейного отдела, требуют особой осторожности, любое резкое движение или перебор с нагрузкой могут вас травмировать. С другой стороны, отсутствие тренировок также рано или поздно приводит к проблемам в шейном отделе. Разумное решение — это плавное повышение нагрузок, осторожное движение вперед. В идеале нужно работать с тренером или реабилитологом!

Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи
Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Существует две группы упражнений для мышц шеи:

  • Легкие и щадящие упражнения, которыми не накачать внушительные мышцы, зато они вполне безопасны и могут подготовить вас к серьезным тренировкам. Вы не можете переходить к тяжелым упражнениям с весом, пока не выполните данный «вводный комплекс».
  • Упражнения с весом, борцовские упражнения и другие мощные техники, которые способны развить мышечную силу и массу. Однако к данным движениям нужно подходить ответственно, нельзя их выполнять если вы новичок или если у вас что-то болит. Также нельзя делать эти упражнения если вы не прошли подготовительный этап тренировок.

Вводные упражнения

  • Вначале аккуратно выполните разминку шейного отдела, медленно наклоняя голову вперед и назад, вправо и влево. 15-20 повторений в каждую строну.
  • Сделайте наклоны головы вправо, создавая мягкое сопротивление ладонью правой руки, слегка надавливая встречным движением себе на голову сбоку, справа на боковую часть головы. 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Выполните наклоны влево, создавая мягкое сопротивление ладонью левой руки, слегка надавливая встречным движением себе на голову сбоку. 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Положите себе на руки полотенце, затем упритесь подбородком себе в ладони рук, покрытые чистой тканью. Плавно наклоняйте голову вперед и назад, создавая мягкое сопротивление руками наклону головы вперед. 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Положите полотенце себе на затылок, возьмитесь за концы полотенца руками. Выполните наклоны головы вперед – назад. Плавно создавайте сопротивление движению головы назад. Упражнения делайте без фанатизма.
Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи
Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Помните, что цель этих упражнений не накачать шею, а придать тонус мышцам, подготовить их к полноценным нагрузкам, уменьшить боли в шее которые возникают из-за слабости мышечного корсета и плохого кровообращения.

Упражнения на силу и массу

По сути, это аналогичные упражнения, но они выполняются с гораздо большим усилием. В качестве сопротивления используются головные ремни, которые пристегиваются к отягощениям либо к тросовым тренажерам.

  • Наклоны головы вперед лежа на спине на скамье, положив на лоб диск от штанги. Под диск подложите мягкую ткань чтобы не травмировать кожу, держите отягощение двумя руками. Движения плавные. 2-3 сета по 10-12 повторений.
  • Наклоны головы вправо и влево. Сопротивление создается с помощью головных ремней и резиновых лент или тросового тренажера. Другой вариант это лежа на боку, с осторожностью приложить к голове небольшое отягощение, для начала 1 кг. 2-3 сета по 10-12 повторений.
  • Отведения головы назад с помощью головных ремней в положении сидя или лежа на животе. Также на затылок может плавно надавливать напарник (но, не первый встречный, ведь если это будет человек импульсивный и он перестарается – может быть травма). 2-3 сета по 10-12 повторений.
  • Обязательно посмотрите мои видео, как делать эти упражнения! Ссылка на видео ниже. Также посмотрите мою статью о тренировке трапеций, это очень важная область, которая также укрепит вашу шею как фундамент силы и прочности!
Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи
Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Самоправка шеи

Делать такие упражнения особо опасно, многие наслышаны как рискованно прибегать к мануальной терапия! С другой стороны, когда у тебя ущемление шейного отдела, ты поневоле начинаешь искать спасение, на свой страх и риск. Недавно я прошел семинар по болям шеи и там узнал, что наиболее безопасная техника это тракция – вытягивание шеи. Я не берусь обучать кого-то этой технике, так как не являюсь мануальным терапевтом, но все-таки расскажу, как выполняю самоправку шеи лично я.

Лежа на спине, я подкладываю под шею полотенце, свернутое валиком толщиной около 7-8 см. Подложив валик я начинаю плавно поворачивать голову вправо и влево. Данные движения выполняю без боли, в комфортной амплитуде. Это очень помогало мне и не вызывало обострения проблемы.

Упражнения для мышц шеи
Упражнения для мышц шеи

Если все таки этого упражнения оказывалось недостаточно, я просил кого нибудь стать сзади и аккуратно потянуть меня за голову назад, выполнив тракцию (вытягивание шеи). Есть и другие техники тракции для самоправки шеи.

Другие техники, а также подробное обучение упражнениям из этой статьи вы можете лицезреть на видео, которые я оставляю внизу статьи. Надеюсь, эта информация была для вас интересной и полезной, в этом случае поставьте лайк и подпишитесь на канал. Напишите в комментариях что вы об этом думаете, поделитесь собственным опытом и впечатлениями от статьи!

Видео: Как накачать шею упражнения на силу и массу

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

male enhancement pills that work sex life how to open rhino pill capsule male ed pills male enhancement most effective natural male enhancement pills best male enhancement pills free trial over the counter ed does jardiance help you lose weight how long diet pills stay in your system can you lose weight on the stairmaster gummy slime vs real slime where to buy number one keto pills extreme diets to lose weight fast how many keto pills to take per day jessica simpson weight loss pill wegovy 1mg near me rx select acv gummies best diet pills available keto tone gummies reviews over the counter appetite suppressant dolly parton diet pills sean hannity cbd gummies howmuch cbd for pain gummies with delta 9 what to know about products containing cannabis and cbd fda women cbd products que contiene cbd gummies i am wonderful cbd products whats delta 9 gummies adco cbd products cbd gummies and tramadol gummy queen thc relax gummies cbd infused reviews cbd gummy bears diabetes california department of health cbd products what are the benefits of full spectrum cbd cbd gummies on full stomach keylor hemp gummies review how much cbd to take first time for sleep how to use cbd isolate to help with sleep do cbd gummies help with tinnitus

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×