Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
29 апреля 2020

Как накачать предплечья титана

Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкретно нагружают предплечья. Участвуют они и в жиме лежа, в тягах штанги и гантелей – вообще во всех упражнениях где вы держите в руках какие-либо снаряды или отягощения!

Как накачать предплечья
Как накачать предплечья

Затем, где то через три-шесть месяцев регулярной тренировки стоит оценить свои пропорции между объемом бицепса и предплечья. Например, если у тебя бицепс 40 см, а предплечье 33 см, то тебе точно не нужно выполнять сгибания предплечий. А вот если «бицуха» 40, а предплечье всего лишь 27 — дело труба! Нужно начинать специлизированный тренинг предплечий.

Таблица идеальных пропорций
Таблица идеальных пропорций

Если ты не будешь обращать на свои пропорции внимания, то станешь как Папай, с переразвитыми предплечьями, или наоборот парнем у которого вверху руки смотрятся как толстенные колбасы, а внизу рука выглядит как спичка и это будет просто смехотворно!

Упражнение сгибания предплечий
Упражнение сгибания предплечий

Как лучше всего построить тренировки этой мышечной группы, если она отстает? Я думаю наилучший эффект даст приоритетная тренировка в отдельный день недели или хотя бы в начале тренировки.

Важно: предплечья нельзя прорабатывать перед тренировкой бицепса или перед выполнением жима лежа. Штанга может выпасть из пальцев и травмировать вас! Делайте предплечья перед упражнениями где не нужен хват, например перед тренировкой ног, или используйте лямки в остальных упражнениях после тренировки предплечий, чтобы подстраховать себя.

Упражнение сгибание предплечий 2
Упражнение сгибание предплечий 2

Программа тренировки предплечий очень проста:

  1. Разгибания рук сидя со штангой.
    1 подход разминочный легким весом на 15 повторений. 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом.
  2. Сгибания рук сидя со штангой. 1 подход разминочный легким весом на 15 повторений. 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом.

Как вариант мы можете тренировать предплечья дома, если у вас есть хотя бы 1 тяжелая гантель.

Технику сгибаний и разгибаний вы можете посмотреть ждет в специальном видео «Как накачать могучие предплечья», которое я для вас подготовил ниже.

Сгибания рук со штангой для развития мышц предплечий
Сгибания рук со штангой для развития мышц предплечий

Сила хвата тренируется иначе! Если хотите получить сильный хват, прочтите статью именно про развитие хвата на турнике и о полноценных тренировках в зале с помощью грифа Аксель Аполлона!

Также обязательно прочтите мою статью про тренировку икроножных мышц, они должны соответствовать размеру бицепса, иначе все пропорции тела будут выглядеть некрасиво!

Если статья вам понравилась, напишите комментарий внизу, напишите о каких упражнениях написать следующую статью. Хотите больше статей и более высокое качество материалов? Поддержите канал — подпишитесь, поставьте лайк и сделайте репост.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×