ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал «SPORTLIFE» весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ — БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ЕЩЕ ВЧЕРА УПРУГИЕ МЫШЦЫ СКАЖУТ: «ГУД БАЙ!» И ПОТОМ ПРИДЕТСЯ ВСЕ НАЧИНАТЬ С НУЛЯ.
 |
ПЕРСПЕКТИВА УТРАТИТЬ ФОРМУ ЗАСТАВИЛА ЧЕМПИОНА УКРАИНЫ ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ, МАСТЕРА СПОРТА И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА ЮРИЯ СПАСОКУКОЦКОГО УЖЕ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ НА КОЛЕНЕ ВЫЙТИ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И РАЗРАБОТАТЬ ОРИГИНАЛЬНУЮ МЕТОДИКУ ТРЕНИРОВОК. КОТОРЫЕ НЕ ПОЗВОЛЯТ МЫШЦАМ «СПАТЬ» ВО ВРЕМЯ ТРАВМЫ.
«НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА ПРОПУСКАТЬ ЗАНЯТИЯ, обрастая жиром, — полагает Юрий. — Можно делать упражнения, где не будет задействован травмированный орган, но они эффективно скажутся на вашем организме в целом. Правда, самому ничего делать ни в коем случае нельзя — только профессиональный тренер поможет придать вашему телу такие положения, какие будут максимально удобными. Я тоже без помощи не справился бы».
ДЛЯ НАЧАЛА ПРОВЕДИТЕ тестовую тренировку, которая поможет изучить ситуацию и с минимальными нагрузками определить методику, безопасную для вас.
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ разрабатывать травмированную ногу, сгибать ее или разгибать, а тем более снимать гипс. Тренируйте тело, здоровые руки, спину, грудь, а чуть позднее подберете упражнения, при котором коленный сустав не задействуется: например, отведение травмированной ноги назад.
ЧТО ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ПРИ ТРАВМЕ?
Представление о том, что нужно делать все через боль — абсолютно неверно. Если вы чувствуете малейшую боль при исполнении какого-либо упражнения, то должны его полостью исключить. Во время тренировки травма вас беспокоить не должна. Например, Юрий Спасокукоцкий обнаружил, что, качая бицепсы сидя, не может взять большой вес самостоятельно — теоретически нога не задействована в этот момент, однако именно подъем гантелей с пола вызывал боль. Иное дело, когда он принимал правильное положение, а тренер подавал ему гантели. В таком случае боль не появлялась.
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, как правило, делается в несколько подходов. Но на костылях особенно не побегаешь, поэтому, заняв положение для исполнения упражнения с помощью тренера, вы не встаете, а находитесь в нем все три подхода. Сделали упражнение, поставили гантели, отдохнули минуту, потом повторили. После чего переходите к следующему упражнению.
ТРЕНИРОВКА МОЖЕТ ДЛИТЬСЯ НА 15-20 МИНУТ ДОЛЬШЕ: теперь вам требуется больше времени на подготовку выполнение упражнений. И в этом нет ничего страшного. Главное — подобрать для тренировок время, когда в зале немного людей. Сначала вам придется приспосабливаться к новым правилам игры, а заодно привыкать к тому, что в вас смотрят, как на партизана, прорвавшегося из окружения.
САМЫЕ ТРУДНЫЕ ПЕРВЫЕ 2-3 ЗАНЯТИЯ. Заставить себя тренироваться крайне сложно не только физически, но и психологически: во время болезни у человека возникает желание куда-то забиться, в какой-то угол спрятаться потому, что чувствуешь себя каким-то неполноценным. Это морально давит и лишает желания двигаться вперед. А тут еще и родные говорят, что беречь себя необходимо. Но, поверьте, заниматься нужно — как минимум 2 раза в неделю, в зависимости от тяжести травмы.
ПЯТЬ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ТРАВМЕ НОГИ:
1. Для груди — разведение с гантелями лежа.
2. Для тонуса мышц плеча — разведение с гантелями сидя.
3. Для бицепса рук — сгибание рук, сидя на наклонной скамье.
4. Дм трицепса — французский жим, сидя на наклонной скамье.
5. Для спины — тяга верхнего блока, лежа на спине на наклонной скамье. Во время тренировки спины с гантелями или со штангой на тренажере, некуда деть больную ногу — ее невозможно ни поставить, ни согнуть. Тогда тяга верхнего блока — идеальное решение:
попросите тренера поставить под верхний блок кроссовера лавочку и наклонить ее. После этого садитесь, берите верхний блок и начинайте работать.
|
|
|
|
|
|
НЮАНСЫ:
1. Упражнения нужно делать плавно и в два раза медленнее, нем обычно — это поможет не допустить повторного травмирования. При быстром исполнении упражнения вы, почувствовав боль, не сможете сразу понять ее причину и остановиться.
2. Вес гантелей должен составлять 50% той нагрузки, с которой человек занимался до того, как заболел.
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ ТРЕНИРОВОК:
УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ СИДЯ, ЛЕЖА ИЛИ ПОЛУЛЕЖА!
Журнал «SPORTLIFE» весна 2011
Загрузка...