Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
19 января 2021

Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть

Я уже написал статью о том что ни одно упражнение не может выдержать конкуренцию с французским жимом в плане эффективного развития силы и массы трицепсов. Также справедливо и утверждение что это упражнение очень вредное для локтей.

Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть
Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть

Все начинается с незначительного дискомфорта, но в будущем заканчивается мучительной болью! Затем спортсмен тратит долгие годы на реабилитацию своих суставов и связок, но далеко не всегда получается все восстановить «как было».

Выход из положения найти сложно. Ведь если вы начнете выполнять французский жим многоповторно и с умеренными весами, то не будет никакого мышечного роста. Если же мы заменим французский жим на менее эффективные упражнения, допустим брусья и жим узким хватом, то это также приведет к регрессу.

Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть
Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть

Я прекрасно понимаю что некоторые люди способны накачать себе огромные трицепсы и без французского жима, даже отжиманиями узким хватом от пола или другими простыми упражнениями. Но, будем реалистами — таких людей процентов 15 или меньше. Если вы такой человек — это статья не для вас, перелистывайте главу. Хотя нет, постойте: если вы дочитаете статью до конца, ваш прогресс будет еще больше!

Методика выполнения французского жима с большими весами без негативных последствий для здоровья

Сам принцип взят мной из пауэрлифтинга. Дело в том что если вы будете выполнять упражнение с легкими и средними весами в достаточно объемном режиме, то сможете периодически поднимать большие веса (ближе к концу цикла) и даже увеличивать результат!

В этом случае нам понадобится «подсобка». Подойдут разгибания рук на блоке и жим лежа узким хватом, разгибания рук с гантелями в наклоне.

Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть
Французский жим с большим весом растит трицепсы и убивает локти: выход есть

Примерная схема

Неделя №1 Понедельник и пятница. Французский жим лежа 30 кг на 4 сета по 12 повторений. Разгибания рук на блоке 60 кг 4 сета по 8 (2 раза в неделю)

Неделя №2 Понедельник. Французский жим лежа 35 кг на 4 сета по 12 повторений. Разгибания рук на блоке 70 кг 4 сета по 8.

Пятница — повторяем тренировку за первую неделю. Французский жим лежа 30 кг на 4 сета по 12 повторений. Разгибания рук на блоке 60 кг 4 сета по 8

Неделя №3 Понедельник. Французский жим лежа 40 кг на 4 сета по 10 повторений. Разгибания рук на блоке 80 кг 4 сета по 7

Пятница — повторяем тренировку за первую неделю. Французский жим лежа 30 кг на 4 сета по 12 повторений. Разгибания рук на блоке 60 кг 4 сета по 8

Неделя №4
Понедельник. Французский жим лежа 55 кг на 4 сета по 6 повторений. Разгибания рук на блоке 90 кг 4 сета по 6. Пятница — повторяем тренировку за первую неделю.

Ваши силовые показатели должны соответствовать четвертой неделе, а в остальные недели вы компенсируете снижение силовых показателей объемом выполняемой работой (можно и по пять-шесть подходов выполнять). Каждую четвертую неделю вы должны немного увеличивать рабочие веса, соответственно в дни легких тренировках веса тоже будут немного «подрастать».

Адаптируйте веса под свой уровень, также обязательно читайте мою статью и смотрите мое видео про различные виды французского жима и другие упражнения.

Также я предлагаю вам изучить технику таких упражнений: Жим штанги лежа, жим гантелей, бицепс со штангой, бицепс с гантелямипресс с блином, подъем ног, подтягивания, тяга одной рукой, фр. жим лежа, разгибания рук стоя, махи стоя с гантелями, махи с гантелями лежа, жим гантелей сидяприседания со штангой, становая тяга, подъем на носки, гиперэкстензия.

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram #как?накачать?трицепс #французский?жим

123

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Ваш телефон

Комментарий

Антиспам
captcha

Прикрепить файл

×
×
dfr

sdfsdf

×