Эти мышцы делают торс атлетичным даже без большой массы: наружные косые

Один человек усиленно качает плечи или бицепсы, ошибочно полагая что эти мышечные группы сделают его тело более атлетичным. Другой прорабатывает спину и ноги, третий постоянно долбит друг. Все они по-своему неправы, поскольку цель атлетизма или бодибилдинга – построить пропорциональное тело, а раскачивая ту или иную мышцу вы как правило нарушаете пропорции.

Мало кто разбирается в пропорциональности, поэтому мужчины обычно превращают себя в тумбочку на тоненьких ножках, а девушки зачастую и вовсе становятся кентаврами, тренируя преимущественно ягодицы и бедра.

Существует лишь две группы мышц, тренировка которых безошибочно строит красивое тело и улучшает пропорции, при условии низкого процента подкожного жира. Конечно же это пресс и косые мышцы туловища!

Даже если у человека узкие плечи или худые руки, если он обладает четким прессом и косыми мышцами, то будет иметь более спортивный и эстетичный вид, чем человек с более развитыми мышцами, но большим процентом подкожного жира и внушительным «пузом». К сожалению, данное преимущество будет заметно только с обнаженным торсом или на пляже, однако польза от развитых косых и прямых мышц живота для здоровья и эстетические преимущества бесспорны.

Человек с рельефными косыми мышцами живота выглядит невероятно эффектно

Это замечание справедливо и для мужчин, и на девушек. Выраженные кубики пресса — это отлично, но с добавлением рельефных косых мышц картина становится вдвое более «сочной». Для того чтобы получить мышечный рельеф нужно избавиться от жира, для этого я настоятельно рекомендую вам прочитать мои статьи о сушке тела для мужчин и сушке для девушек.

Также желательно выбрать для себя наиболее удобные и эффективные упражнения для тренировки наружных (внешних) косых мышц живота. Внутренние косые работают в тандеме с наружными и не требуют отдельной тренировки.

Лучшие упражнения для косых мышц брюшного пресса

Повороты корпуса у внешнего блока
Наклоны в сторону с гантелью
Наклоны в сторону у блока

Наклоны в сторону с гантелью являются идеальным домашним упражнением для тренировки мышц живота, вам достаточно приобрести наборные гантели для регулировки веса отягощения, чтобы тренировать эти мышцы, даже если у вас есть всего 1 квадратный метр свободного пространства!

Выполнять эти упражнения достаточно 1, максимум 2 раза в неделю. Первые сет следует выполнять без большой нагрузки на 15-20 повторений. Затем следует выполнить еще три сета по 10-12 повторений, с такой нагрузкой чтобы последние 1-2 повторения были выполнены с трудом.

Я рекомендую вам посмотреть видео с техникой выполнения данных упражнений. Также к вашим услугам статьи о сушке тела для мужчин и о сушке тела для девушек.