Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
01 декабря 2020

Диета, периодическое, интервальное голодание 8/16 и 6/18: эффект меняется от времени суток

Многие люди задаются вопросом: «Можно ли есть после 18 00?» Кроме-того, все ведь слышали поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!»

Однако, если мы отдадим ужин врагу, то это будет голоданием после 18:00 или даже после 16:00 и это вполне может стать шестнадцатичасовым голоданием (16 часов голодание/8 часов прием пищи).

Напомню, что одной из популярных схем голодания является периодическое или интервальное голодание, когда мы отказываемся от пищи на 12, 16 или 18 часов в сутки, а едим в остальные часы. Также периодическим голоданием называют голодание через день, или 1-3 раза в неделю.

Диета, периодическое, интервальное голодание 8/16 и 6/18: эффект меняется от времени суток
Диета, периодическое, интервальное голодание 8/16 и 6/18: эффект меняется от времени суток

Ученые подтвердили пользу голодания

Все больше научных исследований говорят о том, что периодическое голодание положительно сказывается на продолжительность жизни и здоровье человека. Например, исследование ученых из Национального института старения США, опубликованных в журнале The New England Journal of Medicine. Утверждается что такое питание улучшает регуляцию сахара в крови, повышает устойчивость к стрессам нормализует давление и подавляет воспалительные процессы в организме.

«Анти-эйджинг» это исследования и практики направленные на укрепление здоровья и продление долголетия.

Будем справедливы и уточним что пока нет доказательств что нужно именно голодать или что схема голодания должна быть строго определенной, например «16/8».

Многие люди задаются вопросом: «Можно ли есть после 18 00?» Кроме-того, все ведь слышали поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!»
Многие люди задаются вопросом: «Можно ли есть после 18 00?» Кроме-того, все ведь слышали поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!»

Примерно аналогичные интервальному голоданию результаты показывает и трехразовое или дробное питание при условии соблюдения суточного дефицита калорий примерно в 10-15%.

Это объясняется тем что при периодическом голодании снижение веса происходит за счет уменьшения калорийности рациона, а улучшение метаболизма за счет избавления от лишних килограммов. Все это достижимо и при дробном питании и голодание тут не обязательно. Результаты при интервальном голодании и при других режимах диетического питания совершенно одинаковы.

Тем не менее, схемы 16/8, 6/18, 4/20 гораздо более просты в своей практической реализации чем трехразовое или дробное питание. Обычно человеку не хочется завтракать, в обед аппетит появляется и ужин как раз закрывает «пищевое окно». Двухразовое питание более доступно и менее хлопотно, а многие люди ленивы и желают найти самый простой путь к цели.

Диета, периодическое, интервальное голодание 8/16 и 6/18: эффект меняется от времени суток
Диета, периодическое, интервальное голодание 8/16 и 6/18: эффект меняется от времени суток

Сбалансированная диета сохраняет мышцы лучше чем голодание

Однако все больше исследований показывают, что независимо от системы питания, прием пищи в вечернее время негативно отражается и на результатах похудения, и на состоянии здоровья. Сегодня я посмотрел видео на канале «Доктор Петрик» в котором узнал о результатах исследования американских ученых из института Алабамы.

Вывод исследования такой что голодание 16/8 будет более полезно если голодать во второй половине дня, а есть утром. В то же время все сторонники «ПГ» обычно пропускают завтрак и наедаются на ночь.

А в этом исследовании ученые обнаружили, что на каждые 10% увеличения поступающих калорий после 17:00 у женщин повышалось систолическое давление почти на три пункта и диастолическое примерно на 2.5 пункта всего за 1 год наблюдения! Также были установлены сильные изменение HbA1c, показывающий риск возникновения диабета.

Было доказано что потребление значительной части суточной доли калорий после 20:00 приводит к увеличению объема талии, а также индекса массы тела!

А вот это исследование уже показывает что при трехразовом диетическом питании группа испытуемых потеряла меньше мышц, но такое же количество жира чем при интервальном голодании.

Многие худеющие не заботятся о потерях мышечной ткани, им главное увидеть результат на весах, однако по мнению ученых, теряя мышцы мы фактически сокращаем продолжительность жизни.

Многие люди задаются вопросом: «Можно ли есть после 18 00?» Кроме-того, все ведь слышали поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!»
Многие люди задаются вопросом: «Можно ли есть после 18 00?» Кроме-того, все ведь слышали поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!»

Изучая долгожителей, они выявили прямую зависимость между мышечной мощностью и долголетием. Я уже молчу о качестве такого похудения с потерей мышц, поэтому прошу вас делать правильные выводы.

Выводы:

Независимо от того какой системы питания вы придерживаетесь, будь то диета или интервальное голодание, старайтесь не наедаться перед сном. Обычно я рекомендую легкий белковый ужин за пару часов до сна, как видите это не противоречит результатам последних научных исследований.

Подойдет салат из овощей и немного рыбы или куриного филе, или нежирный творог (не более 5% жирность) с ложкой кефира. Для жиросжигания вы можете использовать интервальное голодание, но больший и видимо лучший для здоровья эффект даст 3-5 разовое питание при условии обеспечения дефицита калорий.

Обязательно прочтите мою статью как тренироваться чтобы быть здоровым и сохранить мышечную массу на диете, а также посмотрите мое видео об этом:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений

harmony leaf CBD gummies for penis growth tek male enhancement pills 2024 black mamba sex pills webmd male enhancement pills blue pill with l368 red vs blue pill extenze when to take anatomy one male enhancement CBD gummies alpha strike male enhancement pills extenze maximum strength directions magnum gold male enhancement reviews free extenze male enhancement pills ksx male enhancement pills reviews natures only CBD gummies for sex low carb diet birth control pills dsm citeria for diet pill abuse gnc usa best diet pill what is the shark tank weight loss gummies keto 101 diet pills good diet pills that work ingredients alli diet pill mexican diet pills redotex otc fat burning pills lose weight playing basketball how can i make myself lose weight macadamia nut bread keto magic pill do lifetime keto acv gummies work gummy slime sis vs bro is 10mg cbd good for sleep plant md cbd gummies cbd used for pain study on cbd benefit for asthma how long does edible gummy thc stay in your system treetop hemp delta 8 gummies cbd gummies for neck pain us approved cbd products thread cbd anxiety cbd gummies and lexapro best arthritis treatment method using cbd products social cbd sleep

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×