Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
12 декабря 2019

Девушки приседали: Почему Оля накачала ягодицы, а у Лены болят колени и растут бедра?

Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две девушки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ольга доказывала, что это чуть ли не панацея от всех бед: и мышцы растут «там, где надо» и жир горит, и проблем ну просто ноль.

Зная обо мне как о человеке с большим опытом фитнес тренировок, они подошли и попросили рассудить их. Я в свою очередь попросил их показать, как именно они приседают, чтобы понять, чем отличается их техника и стиль выполнения этого движения.

Правильные приседания - штанга на линии плеч, упор в пятки, колени не выходят за носки, таз отведен назад, корпус наклонен вперед на 45 градусов.
Правильные приседания — штанга на линии плеч, упор в пятки, колени не выходят за носки, таз отведен назад, корпус наклонен вперед на 45 градусов.

Почему одно и то же упражнение привело к разным результатам у двух девушек?

Как оказалось, Лена не сразу стала таким ярым противником «базы». Вначале она приседала с собственным весом, но никаких заметных результатов не ощутила, даже когда дошла до выполнения 50 повторений в каждом подходе.

Затем, по совету подруг она попробовала приседать со штангой. Движения Лена решила осваивать самостоятельно. Штангу она ставила себе на шею, поэтому сразу появилась боль и дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Приседания она делала с выведением коленей вперед, они практически выходили за носки ног в нижней фазе движения.

Приседания с выведением коленей за линию носков, приводят к опасной нагрузке на связки и сам коленный сустав.
Приседания с выведением коленей за линию носков, приводят к опасной нагрузке на связки и сам коленный сустав.

Это почти сразу же вызвало у нее боль и неприятные ощущения в коленях. Наконец, при такой технике она совершенно не почувствовала нагрузку на ягодичные мышцы, но зато ее позвоночник прямо-таки завыл от боли.

Никаких специальных упражнений вроде «гиперэкстензии», она перед приседаниями не выполняла, е ее мышечный корсет был не готов к движению, удивительно что она вообще избежала травмы.

Результат Лены является нормой, учитывая с какой техникой она выполняла приседания, и как она готовилась к данному движению (никак).

Ольга осваивала движение с тренером, который «поставил ей технику». Приседания она выполняла в «тазодоминирующем стиле», то есть давила в пол пятками, а не носками ног. Ее колени на всех стадиях движения также находились точно над пятками. Штангу она ставила на плечи, поэтому в шейном отделе позвоночника никаких проблем у нее не возникло.

Мышцы спины Оля заблаговременно укрепила различными упражнениями, поэтому и тут ощущался полный комфорт. Колени работали прекрасно, потому что ноги в такой технике сгибаются точно под прямым углом, а это самый оптимальный вариант с точки зрения биомеханики.

Постепенно повышая веса Оля никогда не выполняла более 10 повторений в сете. Все это позволило ей накачать отличные ягодичные мышцы, подвергая оптимальной нагрузке именно ягодичные мышцы, а не квадрицепсы ног.

Поговорив с девушками, я рассказал им про главные правила приседаний:

1. Штангу нужно ставить не на шею, а на линию плеч или даже ниже.

2. Перед освоением приседаний с весом, нужно поработать над укреплением мышечного корсета спины.

3. Приседать нужно «в пятки», а не «в носки».

4. Основная нагрузка должна идти на ягодичные мышцы.

5. При выполнении приседаний с правильной техникой у вас не должно быть дискомфорта в коленях или в позвоночнике.

Выводы: приседайте правильно, и это упражнение будет укреплять ваше здоровье, вместо того чтобы приводить к негативным последствиям.

Посмотрите видео где я подробно рассказываю как нагрузить те или иные группы мышц, выполняя приседания с различными техниками!

Моя статья: семь самых важных упражнений для девушки Статья с подробным описанием приседаний (женская версия) — читать Программа упражнений дома с эспандером.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/debitovaya-karta.html

quick flow male enhancement reviews honey bee male enhancement supplement spectrum CBD gummies penis best male enhancement for growth over the counter natural viagra substitutes charge male enhancement pills natural alpha male enhancement pills reviews best consumer rated male enhancement pills do penis enlargement pills work midnight power male enhancement how to lose weight sitting at a desk oprah winfrey biolife keto gummies how much weight can you lose fasting for 21 days fda prescription weight loss pills 2014 weight loss pills jump rope challenge to lose weight achieve weight loss pills best diet pills that are safe and work slim 60 diet pills slimcore weight loss gummies review keto acv gummies consumer reports lifestyle keto diet pill can you lose weight at home without equipment diet pills with ephedra alkaloids safe fda approved weight loss pills can you take wegovy and rybelsus together retrofit keto gummies review buy hcg diet pills how many miles walk a day to lose weight why take apple cider vinegar gummies lose weight depression medication weight loss shot wegovy cost lose weight fast for surgery what episode of shark tank was keto pills litt cbd gummies how much is 100mg of thc in gummies cbd for joint pain in elderly robin roberts cbd gummy choice thc gummies review etsy cbd gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×