Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
22 ноября 2020

Что более эффективно для роста мышц: штанга или гантели

Односложный ответ дать невозможно, поскольку как штанга, так и гантели имеют различные преимущества и недостатки. Как правило мы держим штангу двумя руками, это стабилизирует вы используете штангу, вы держите ее обеими руками, и поэтому поднимаемый вес более стабилен, а роль мышц стабилизаторов – меньше.

Что более эффективно для роста мышц: штанга или гантели
Что более эффективно для роста мышц: штанга или гантели

Такая хорошая стабилизация позволяет облегчить подъем веса и ставит ваши мышцы в более выгодное положение. Именно поэтому силовые рекорды в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике устанавливаются со штангой, а не с гантелями: это удобнее и более безопасно. Самые большие веса можно поднять именно со штангой.

Гантели более сложный снаряд, вам нужно балансировать каждым снарядом по отдельности, потребуется гораздо большая координация движений. Амплитуда движений также обычно выше с гантелями, поэтому рабочие веса будут меньше, (обычно на 10-20%) чем при работе со штангой.

Что более эффективно для роста мышц: штанга или гантели
Что более эффективно для роста мышц: штанга или гантели

При работе с гантелями вы можете тренировать поочередно каждую часть тела или даже тренировать только одну – отстающую часть тела. Гантели дают независимость движений, а также возможность вращения.

Это позволяет выполнять без боли некоторые упражнения, которые невозможно выполнять со штангой. Боль со штангой может возникать как из-за травм, полученных ранее, так и по причине генетических особенностей или нехватки мобильности суставов.

В целом гантели предпочтительнее штанги, когда речь идет об одностороннем тренинге мышц или подборе упражнений в период реабилитации после травм

Далее мы поговорим о развитии мышечной силы и массы для каждой части тела. Дело в том, что выбор идеального снаряда во многом зависит от того какую мышечную группу мы тренируем.

Что более эффективно для роста мышц: штанга или гантели
Что более эффективно для роста мышц: штанга или гантели

Грудные мышцы

Давно известно, что жимы гантелей на горизонтальной и наклонной скамье более эффективны чем жимы штанги – для развития грудных мышц. Для развития силовых качеств в жиме лежа более эффективна тренировка со штангой.

Мышцы верха спины

Развитие широчайших мышц и других мышц верха спины требует разностороннего подхода, поэтому все атлеты комбинируют тягу штанги, тягу гантелей, турник и тросовые тренажеры. Можно сказать, что и гантели и штанга в равной степени эффективны, но независимо от выбора нужно добавлять турник или вертикальные тяги.

Бицепсы

Самым эффективным упражнением признаны сгибания рук стоя со штангой. Однако, это не значит, что с гантелями у вас не будет прогресса.

Трицепс

Самым эффективным упражнением традиционно считается французский жим и мой опыт говорит о том же. Однако, некоторые спортсмены предпочитают трицепсовый жим двумя руками одной гантели в положении сидя.

Квадрицепсы и ягодичные мышцы

Приседания или выпады, но вам будет неудобно выполнять движение с гантелями при условии применения достаточно большого рабочего веса. Поэтому основной эффект дадут упражнения со штангой. Гантели уже будут неплохим дополнением.

Что более эффективно для роста мышц: штанга или гантели
Что более эффективно для роста мышц: штанга или гантели

То же касается становой или румынской тяги. Однако, я хотел бы замолвить слово за румынскую тягу с гантелями (для массы бицепса бедра). Это упражнение обладает особо большой эффективностью – не стоит терять его из виду!

Дельтовидные мышцы:

Средняя дельта:

Со штангой больше травматических ощущений, меньше мышечного роста. Однозначно — махи с тяжелым весом являются лучшим упражнением!

Передняя дельта:

Тут очень эффективен армейский жим стоя и сидя. Жим гантелей сидя не уступает по эффективности, если не превосходит. Отдать пальму первенства тут нельзя.

Задняя дельта:

при работе со штангой больше травматических ощущений, но задний пучок дельт ощущается хуже. Тяга тяжелых гантелей лежа на животе даст фору штанге – нагрузка более точно ложится именно в задние пучки. Со штангой большая часть нагрузки съедается широчайшими. Во всех случаях возможны исключения, ориентируйтесь не только на мои рекомендации, но и ощущение загруженности той или иной группы.

Также обязательно прочтите мой детальный обзор, почему именно жим гантелей лежа более эффективен чем жим штанги. Обязательно смотрите мое видео как правильно выполнять махи с гантелями для средних дельт.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

best male enhancement how to use garlic to cure premature ejaculation exercises for male enhancement when do erectile dysfunction drugs go generic is natural male enhancement real meat helps with sex drive liquid male enhancement reviews cheap viagra pills usa erectile dysfunction treatment top pills vitalmix best male enhancement gummies penis enlargement pills for teens erectile dysfunction drugs with quick onset erection pills for diabetics kitty kat sex enhancement pill maxsize male enhancement cream directions what is the best over the counter male enhancement stage performance male enhancement v blast male enhancement pills to take after sex male enhancement drugs work does buspar help with premature ejaculation all natural male erectile dysfunction supplements oregon gummy cannabis berry bomb cherry brand 10 taken togetherhydrocodone and hemp gummy bears delta 9 gummy dose nextevo cbd gummies do thc gummies need to be refridgerated white label cbd products pricing brighter days cbd gummies can cbd cure generalized anxiety disorder treatment cbd amount for joint pain manufacturing process cbd gummies neurological benefits of cbd where to purchase thc gummies in mn what cbd product helps restless leg syndrome natures boost cbd gummies for smoking broad spectrum infused cbd gummies cbd products liquor store where can you buy hemp gummy bears is cbd good for depressiin and sleep

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×