Как правильно накачать пресс

Для начала нужно сказать о том, что в бодибилдинге или фитнесе нужно стремиться накачать пресс в равной степени, как и все тело. Но очень часто необходимо делаться акцент именно на мышцы живота, поэтому давайте разберемся в вопросе как же необходимо их тренировать.

В сети можно встретить большое количество программ, в составе которых целевые упражнения: подъем ног, подъем корпуса на скамье, лежа на полу, разнообразные варианты этих упражнений но с наклонами в сторону и т.д. Львиная доля этих программ предлагает накачать пресс, тренируясь каждый день. Многие задают вполне логичный и закономерный вопрос — а можно ли тренировать его каждый день, на сколько это эффективно?

Часто ли необходимо тренировать мышцы живота?

Опираясь на разнообразную статистическую информацию, исследования, личный опыт, можно сказать следующее — тренировать мышцы живота не нужно часто. Если вы будете каждый день ставить перед собой цель накачать пресс, то в конечном результате вы не получите никакого дополнительного эффекта. Каждодневные занятия не смогут уменьшить объем вашей талии, подкорректировать внешний вид или уменьшить вес вашего тела. Это связано с тем, что все упражнения можно разделить на два вида: работа на выносливость и работа на массу. То есть, в реальной жизни от пресса может пригодится та же выносливость, это пожалуй самое востребованное свойство.

Тренируется выносливость несколькими способами, но чаще всего это выполнение одного подхода, но с максимальное количество повторений. Есть такие атлеты, которые способны выполнять несколько тысяч повторений, но это скорее исключение из правил. Вот пример, во время подготовки к соревнованиям Костя Цзю мог выполнять упражнения на пресс на протяжении 40 минут.

Второй тип тренинга, чтобы накачать пресс преследует цель увеличить мышечную массу. Вот именно такую тренировку можно назвать как «накачка», именно от нее на животе могут появится такие заветные кубики. Данная разновидность тренинга подразумевает выполнение 15-20 повторений, 4-6 подходов, также использование отягощений. То есть, каждый день качаться не нужно, между тренировками должен быть перерыв как минимум 48 часов. За этот период мышцы живота должны восстановится от нагрузок и быть готовыми к выполнению новой работы.

 

Некоторые атлеты утверждают, что мышцы живота могут восстановится даже через 24 часа, поэтому они же утверждают что тренировка пресса может иметь место ежедневно. Логика у них следующая — если мышцы живота не болят, значит они полностью готовы к новым тренировкам. Но в действительности болевые ощущения в мышцах не являются признаком их роста, также отсутствие боли не означает что мускулы восстановлены. Некоторые мышцы требуют на восстановление до 72 часов.

Даже если вы будете работать на выносливость своего пресса, тренировку лучше всего сделать разнообразной. Это оправдано как с физиологической стороны (это полезно для мышц), так и с психологической (вы не будете морально уставать от однообразных тренировок).

К примеру:
Первый день — подъем ног лежа или в висе.
Второй день — подъем туловища.
Третий день — скручивание и т.д.

То есть, во главу угла ставится цель, которую атлет преследует, а уже исходя из задач подбирается тренировочный график.

Можно подойти к тренировочному процессу по-другому, можно использовать компромиссные варианты. Например, использовать нестандартную схему: три дня усиленно тренировать свой пресс, после чего устраивать для него трехдневный отдых. В этом случае просто по определению нет нужды в тренировках каждый день.

Ну а теперь необходимо подвести итоги всего выше изложенного.

С какой частотой необходимо тренировать мышцы живота?

Здесь все зависит от того, какие цели вы преследуете. Если вам нужны выносливые мышцы живота, тогда тренировки должны быть частыми, даже ежедневными. Но при этом не стоит забывать о том, что подобного рода тренинг не подарит вам заветных кубиков на животе. Конечно, можно тренироваться с уклоном на массу, но здесь также есть нюанс — без определенной диеты вы не получите рельеф. Это связано с тем, что жировая прослойка способна полностью закрыть мышцы пресса. И как только она уменьшиться, то кубики сразу же начнут проявляться. То есть, здесь смело можно сказать о том, что 90% успеха здесь будет зависеть от того как вы питаетесь, в результате этого надобности в ежедневных тренировках нет.