Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
22 сентября 2015

Жим штанги из-за головы

Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый Жим из-за головы сидяподходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа с большими весами положительным образом действует на плечи, стимулируя рост мышц, максимально их укрепляя. Поэтому жим — одно из самых популярных упражнений у бодибилдеров. Подробнее об упражнении с традиционной точки зрения читаем ниже.

Особенность упражнения заключается в задействовании в процессе его выполнения наибольшего числа мышц плеча. Со временем они смогут выдерживать ещё больше веса с основной нагрузкой на средние и передние дельты и косвенной на мышцы, ответственные за разворот плечевого сустава — подлопаточные и широчайшие.

Если сравнивать работу со штангами с классическими подъёмами гантелей, то можно отметить увеличенную нагрузку на мышцы спины. Поэтому очень важно не ошибиться с весом, чтобы не травмировать суставы.

Техника выполнения подъёма

Правильная техника жима станет залогом эффективности упражнения и поможет избежать травм в ходе его выполнения. Принцип подъёма заключается в следующем:

  1. Работайте со штангой только вблизи стойки, чтобы, в случае необходимости, можно было без проблем её опустить на неё. Поднимайте гриф до уровня груди, после чего беритесь за него средним хватом.
  2. Положите штангу на грудь так, чтобы гриф контактировал с верхней её частью, ноги поставьте на ширину плеч, немного прогнитесь в поясе, грудь разверните, а плечи расправьте. Мышцы живота и спины в процессе важно напрячь по максимуму! Эта стойка и будет вашим исходным положением.
  3. Глубоко вдохните, задержите на несколько секунд дыхание и резко поднимите штангу вверх. Обратите внимание на положение локтей — они должны быть развёрнуты по сторонам. В пиковой точке движения штанги руки можно выпрямить, гриф в это время должен быть над головой! В этой же точке сделайте небольшую паузу, после чего напрягите насколько это возможно мышцы плеч и опустите штангу за голову медленно и аккуратно так, чтобы гриф не коснулся спины.

Выполняйте необходимое количество сетов с оптимальным числом повторов в удобном вам положении: сидя или стоя.Атлас фитнеса

Безопасность при работе со штангой

Поскольку упражнение выполняется с серьёзными весами, следует позаботиться об участии в процессе способного оказать поддержку напарника. Начинать выполнение жима лучше с небольшим весом, оттачивая технику и стараясь не допускать ошибок.

Чтобы не получить травм, движения в процессе выполнения упражнения должны быть плавными. Если этого добиться не получается, подумайте о сокращении веса дисков или о работе только с грифом в первое время.
Хорошей защитой смогут стать и простые спортивные перчатки, а также атлетический пояс, профессиональная обувь для атлетов. Экипировка позволит предотвратить растяжение мышц, улучшив сцепление с грифом.

Основные ошибки при выполнении

Неопытные бодибилдеры в процессе работы со штангой из-за головы совершают немало ошибок, некоторые из них могут стать роковыми. Результат — травмы плечевых мышц и позвоночника. Самое главное правило для тех, кто планирует делать жим штанги из-за головы — выполнение подъёмов и опусканий штанги плавно и без рывков с постоянным сохранением мышц в напряжении.

В процессе подъёма следует быть сосредоточенными, держать голову перед собой, избегая лишних поворотов, которые могут привести к дисбалансу и потери контроля над телом и штангой.
Самая грубая ошибка — расслабленные мышцы пресса во время подъёма штанги. Именно они выполняют роль стабилизаторов, отвечая за правильное положение тела. Стоит немного расслабить пресс – и ноги вместе с корпусом могут потерять равновесие.

Хваты для жима штанги из-за головы

Не все понимают, что выполнять подъёмы штанги из-за головы можно разным хватом, в зависимости от поставленной цели. Широким, узким или традиционным хватом в положении стоя или сидя — эффект всё равно будет, с большей или меньшей нагрузкой на определённые группы мышц.Жим сидя

В зависимости от широты хвата, прокачиваются отдельные виды мышц. Например, широким хватом пользуются те, кто укрепляет дельтоиды, а узким хватом – кто качает трицепсы. Обратите внимание, что хват можно чередовать в зависимости от личных потребностей.

Перед началом работы со штангой обязательна качественная разминка, поскольку речь идёт о серьёзном упражнении с весами! Начинать подъёмы можно с пустым грифом, постепенно увеличивая веса.
В заключение отметим, что жим штанги из-за головы сидя или стоя — правильное решение для желающих проработать мышцы спины и плечевого пояса! Упражнение сложное в физическом отношении, требует предварительной подготовки — тренировки спины, например, при помощи классической становой тяги и традиционных махов гантелями для укрепления мышц плечевого пояса.

http://credit-n.ru/offers-zaim/creditplus-online-zaimi.html

what are the top sexual enhancement supplements blue pills for erection hard steel male enhancement reviews does CBD gummies really work for ed best natural pills for erections super health male enhancement gummies reviews blue pill red pill matrix best gummies for male enhancement what to eat breakfast lunch and dinner to lose weight keto now pills ingredients pure cleanse diet pills how to lose weight type 1 diabetes can you lose weight by jump rope safe pills to lose belly fat how to use keto fuel pills does lexapro make it hard to lose weight how much is golo diet pill how to lose weight before bariatric surgery what are the best diet pills to take can diet pills cause bradycardia cbd tea for sleeping does cbd salve work for back pain cheap cbd products from usa shop cbd cosmetics products 10 mg cbd gummy thc gummy bear cost how old to take cbd gummies 50 mg cbd gummies effects hemp gummies and blood pressure meds cbd sleep caplets what mg cbd is best for pain cbd for pain studies puffs green haze cbd gummies medical thc gummies for chronic pain 5 thc gummies cbd currheumatoid pain relief cbd gummies growth cbd oxidation products best cbd products for chronic pain thc gummy with triangle cut out

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×