Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
29 июня 2015

Жим ногами в Гакк-машине

гакк-машина для жима ногами

Тренировки с Гакк-машиной: что и как

Жим ногам на Гакк-машине — это отличный вариант упражнения для тех, кто заинтересован в прокачке ног. Название упражнение получило, естественно, за счет тренажера, который используется в процессе его выполнения. Автором необычной и эффективной конструкции стал цирковой атлет и известный борец Георг Гаккеншмидт. Визуальна машина представляет собой раму из стали с «подплечниками» и подвижными салазками.
Жим ногами на Гакк-машине аналогичен приседаниям с зафиксированной спиной и весами с целью развития ног, бедер и ягодиц. Выполняя упражнения, атлеты двигают веса вдоль плоскости движения путем сгибания ног в коленях.

приседания в Гакк-машинеОбратите внимание, что жим ногами на Гакк-машине от классических отличается смещением веса штанги именно на нижнюю часть тела, а не на плечи. В процессе тренировки на тренажере задействуются мышцы ягодиц, квадрицепс, а в роли синергистов выступают икры ног и пресс.

Если сравнивать жим ногами на Гакк-машине с традиционными приседаниями, то по сравнению с ними они обладают целым рядом преимуществ. К ним относятся:

  • простая техника выполнения за счет отсутствия необходимости балансировать со штангой с целью найти центр тяжести;
  • увеличенная грузоподъемность;
  • полное отсутствие риска получения травм из-за равномерной нагрузки;
  • возможность самостоятельного выполнения без страховщика;
  • в процессе выполнения упражнения вырабатывается гормон роста.

Что собой представляет техника Гакк-приседаний?

Подробный алгоритм:

  1. Выставьте на тренажере нужный вам вес. Сядьте под него таким образом, чтобы спина упиралась в спинку тренажера. Плечи подтяните под подплечники, а ноги опустите на платформу, расположив их на ширине плеч с параллельно раздвинутыми ступнями. Прогнитесь в пояснице и посмотрите вперед.
  2. Разблокируйте замки и удалите фиксирующие стопора. Выпрямите ноги — это будет вашей исходной позицией.
  3. Плавно опускайте платформу, согнув ноги в коленях и присядьте немного ниже уровня параллели пола. Выдохните.
  4. В нужной точке сделайте толчок ногами и плавно выжимайте вес вверх. Ноги снова выпрямите и примите исходное положение. Повторяйте упражнение необходимое количество раз.

Распространенные ошибки в процессе выполнения упражнения

Может показаться, что нет ничего сложного в выполнении гакк-приседаний, тем не менее, неправильная техника в процессе может привести к обратным результатам. Ниже полезные рекомендации тем, кто только начинает выполнять приседания:

  • работайте в управляемом режиме на протяжении всего процесса;
  • опускайте плавно, поднимайте со взрывом;
  • двигайте вес за счет пяток, а не носков;
  • зафиксируйте позвоночник, прислонив его к спинке машины;
  • смотрите только вперед;
  • начинайте приседания только после работы над развитием коленных суставов;
  • выдыхайте на самом простом участке подъема;
  • не делайте длительных пауз в нижней точке;
  • разминайтесь перед выполнением упражнения;
  • ноги в верхней точке держите слегка согнутыми.

Гакк приседания для тренировки ногЧтобы вы могли оценить преимущества гакк-приседаний, ниже ознакомьтесь со сравнительным анализом их с традиционным фронтальным приседанием со штангой.

Несмотря на то, что классический фронтальный присед отлично помогает в развитии квадрицепсов, существуют определенные ограничения для его выполнения. Одно из них – это слабая спина. Только спортсмены с крепкой спиной могут позволить себе поднимать штангу по правильной траектории, не допуская потери баланса.

Жим ногами на Гакк-машине не оказывают на спину такого давления, так как основная нагрузка приходится на ноги. Перед началом выполнения упражнения не нужно будет специально утомлять тело, благодаря тому, что за основную работу отвечают квадрицепсы.

В заключение отметим, что жим ногами на Гакк-машине — это оптимальный вариант для тренировки ног, который не повлечет за собой травмы. http://credit-n.ru/blog-listing.html

best male sex enhance pills max boost male enhancement extenze with testosterone booster cvs best male enhancement on the market are CBD gummies effective for ed top male enhancement exercises keto blast pills on shark tank how to tell your partner to lose weight slim fit x diet pills suppliers does xanax suppress appetite bikini ready diet green tea gummies weight loss diet center apple cider vinegar 60 gummies thyroid and inability to lose weight will i lose weight on wellbutrin bubs apple cider vinegar gummies pure cbd gummies maximum strength cbd wellness products uk bio life cbd gummies review cbd capsules for chronic back pain teuth cbd gummies kanha cbd gummies cbd gummy bears side effects do cbd drops help with pain delta 9 gummies kentucky best cbd tablets for sleep uk mayim bialik cbd gummies price hemp gummies safe to travel with on the plabe quality control for cbd products what ratio of cbd to thc is best for anxiety buy hemp gummy bears space gummy thc mango gummy edibles cbd thc gummies make throat dry cbd gummies las vegas how long for cbd gummies to help with anxiety cbd worx gummies cbd thc pain patch nb natures boost cbd gummies select cbd pen benefits

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×